Vertebrele tale lombare reprezintă a treia secțiune a vertebrelor vertebrale, situată în partea inferioară a spatelui. În timp ce vertebrele lombare sunt unele dintre cele mai mari vertebre, acestea sunt supuse unei presiuni mari. Fie că se datorează rănii sau degenerarii în timp, vertebrele lombare pot aluneca din loc, ceea ce duce la o fractură lombară. Deoarece coloana vertebrală lombară găzduiește o rețea complexă de nervi, această fractură poate duce la dureri de spate și furnicături și amorțeală în partea inferioară a spatelui și a picioarelor. În timp ce operația este o opțiune, medicul dumneavoastră poate recomanda, de asemenea, terapia fizică ca metodă de tratament conservator.
Abordare de kinetoterapie
Zona coloanei vertebrale lombare, în special a patra și a cincea zonă a coloanei vertebrale, este unul dintre cele mai obișnuite locuri în care oamenii experimentează nervii ciupiti. Pentru a trata această afecțiune, kinetoterapeuții trebuie să trateze atât inflamația din nervi, cât și presiunea din discurile plasate pe nervi. Pentru a realiza acest lucru, kinetoterapeuții vor recomanda exerciții pentru a reduce incidența spasmelor și întinderilor musculare pentru a reduce tensiunea musculară care duce la inflamație.
Educația pacientului
Înainte de a începe exercițiile de terapie fizică pentru nervul ciupit, terapeutul fizic poate începe cu educația asupra mișcărilor adecvate. Postura necorespunzătoare poate contribui la un nerv ciupit de cherestea, ceea ce face ca accentul să fie important asupra unei poziții pelviene și a spatelui drept. Terapeutul dumneavoastră fizic vă poate recomanda, de asemenea, modalități suplimentare de tratament, cum ar fi ibuprofenul, înghețarea spatelui și odihna pentru a reduce inflamația din spate. Odată ce durerea dintr-un flacără a dispărut, puteți începe exerciții.
Stabilizarea coloanei vertebrale
Exercițiul de stabilizare a coloanei vertebrale ajută la promovarea unei bune posturi și flexibilitate în spate, ceea ce reduce inflamațiile la vertebrele lombare. Aceste exerciții sunt întotdeauna efectuate cu o coloană vertebrală neutră, ceea ce înseamnă că spatele trebuie să fie drept și pelvisul ușor introdus. Un exemplu de exercițiu de stabilizare a coloanei vertebrale este întins pe spate cu piciorul drept întins și piciorul stâng îndoit. Ridicați încet piciorul drept îndreptat în aer. Repetați exercițiul de 10 ori, apoi treceți pentru a repeta exercițiul pe piciorul stâng.
Exerciții de întărire
Exercițiile de întărire ajută la reducerea presiunii plasate pe nervii coloanei vertebrale. Deoarece mușchii trag pe coloana vertebrală, mușchii mai puternici sunt mai capabili să sprijine spatele. Puteți întări spatele prin exerciții abdominale unde mușchii acționează ca sinergici, lucrând de asemenea la stabilizarea coloanei vertebrale. Un exemplu de exercițiu de întărire abdominală este ondularea abdominală sau crunch. Alte exerciții pentru țintirea spatelui includ inclinarea pelvină, care presupune să vă culcați pe spate cu picioarele pe pământ și să vă înclinați pelvisul spre piept. Coborâți pelvisul și repetați de 10 ori.
