Sigur, abs cu șase pachete sunt drăguțe. Dar forța abdominală înseamnă mult mai mult decât abs-uri sportive asemănătoare cu Adonis.
Abs-urile fac parte din miezul tău, care include mușchii pelvieni, șoldurile și mușchii care susțin coloana vertebrală. Avantajele abs se extind la funcția zilnică, performanța sportivă și sănătatea fizică.
1. Forța abdominală reduce durerile de spate
Abdominalii dvs. acționează ca o ancoră pentru mușchii de la mijlocul și partea inferioară a spatelui. Dacă abs-ul tău este slab, forțează mușchii spatelui să lucreze mai mult pentru a-ți susține mijlocul, potrivit Clinicii Cleveland. Forța abdominală îmbunătățește rezistența mușchilor spatelui, astfel încât obosești mai ușor și ești mai puțin vulnerabil la încordare sau vătămare.
Abs-urile puternice îți împiedică, de asemenea, pântecele de la proeminență prea departe și îți modifică centrul de greutate. Dacă abs-ul tău este slab - mai ales dacă ai supraponderale - acest slab înainte îți stresează spatele.
Abs-urile puternice ajută la prevenirea unei înclinare anterioară exagerată a pelvisului. Dacă aveți această înclinare pelvină, este posibil să vă confruntați cu o presiune prea mare asupra discurilor și articulațiilor fațetelor inferioare, puncte flexibile care vă permit să vă îndoiți. Această presiune duce adesea la slăbiciune, durere și rupere potențială. Abs-urile puternice îți mențin vertebrele în aliniere pentru a preveni o astfel de deteriorare.
Scândurile și mișcările anti-rotație, cum ar fi presa Palloff, sunt valoroase deoarece întăresc mușchii abdominali interni adânci, responsabili de susținerea trunchiului, potrivit Consiliului american pentru exercițiu.
2. Susține postura de calitate
Când mușchii abdominali sunt slabi, este posibil să aveți tendința de a aluneca în mod natural, deoarece nu aveți musculatura care să susțină alinierea corectă. Abdominalii puternici susțin o postură bună, ajutându-vă să vă sprijiniți coloana vertebrală, astfel încât se simte mai natural să stea înalt cu brațele și picioarele în aliniere.
Postura corectă diminuează uzura coloanei vertebrale, ceea ce este o problemă, deoarece poate duce la complicații, cum ar fi hernia de disc. Mai multe beneficii pentru o postură mai bună: veți părea mai înalt, mai slab și mai încrezător.
Potrivit American Chiropractic Association, o postură bună menține, de asemenea, oasele și articulațiile în aliniere, asigurându-se că mușchii sunt angajați corespunzător. Fără această aliniere, poate exista o purtare anormală a suprafețelor articulare, ceea ce poate duce la artrită degenerativă și dureri articulare. Între timp, o postură bună reduce stresul asupra ligamentelor care țin articulațiile coloanei vertebrale la locul lor, reducând la minimum riscul de rănire.
3. Construiește forța funcțională
Beneficiile abdominale depășesc cu mult susținerea coloanei vertebrale și a spatelui mic. Acțiuni simple, cum ar fi îndoirea în jos pentru a ridica un obiect căzut sau a lega pantofii, poate fi o corvoadă dacă aveți un mijloc slab, potrivit Mayo Clinic.
Răsucirea, ridicarea și chiar ridicarea și coborârea de pe un scaun necesită forța nucleului tău. Construirea forței abdominale și a rezistenței face, de asemenea, treburile casnice, cum ar fi săritori pe podea și spălarea dușului, de asemenea, mai ușor, deoarece vă puteți îndoi, stați și vă ghemuiți în timp ce vă mișcați membrele cu mai multă ușurință.
Leziunile apar adesea în timpul acestor activități mundane când spatele trebuie să suporte mai mult decât partea sa corectă din muncă pentru a finaliza astfel de sarcini. De asemenea, puteți întâmpina leziuni dacă cădeați ca urmare a unui nucleu slab (mai mult în ceea ce privește secțiunea cinci).
4. Îmbunătățește performanța sportivă
Toate sporturile folosesc mijlocul corpului pentru stabilizare și acțiune. Vă rotiți pentru a prinde o minge, rotiți ușor torsul atunci când înotați și vă aplecați atunci când utilizați un băț de hochei sau un club de golf. Te angajezi chiar și în timpul rulării: Cercetările publicate în martie 2019 în PLOS ONE sugerează că beneficiile abs sunt notabile pentru alergători, care pot îmbunătăți echilibrul static, rezistența de bază și economia de rulare prin formarea de bază.
Toate aceste mișcări emană de mușchii abdominali puternici - aveți control atunci când efectuați mișcări intrinseci la rezultatul jocului sau al cursei. Vei rezista rănilor, dar dacă te faci rău, un nucleu puternic susține recuperarea și vindecarea.
Forța și rezistența abdominală înseamnă, de asemenea, că puteți depăși și depăși competiția. Rezistența abdominală este esențială pentru păstrarea formei curate pe durata unui maraton sau prin a doua jumătate a meciului de fotbal.
Abs-ul tău este centrul din care îți activează articulațiile. Când abs-ul dvs. stabilizează cu succes trunchiul pentru perioade lungi de timp, reduceți la minimum mișcarea deșeurilor de la brațe, picioare și șolduri. Abs-urile perseverențe vă mențin eficiente și în condiții de vârf prin evenimente istovitoare.
5. Creează un echilibru mai bun
Beneficiile forței ab devin deosebit de evidente oricând găsiți nevoia de a vă echilibra și stabiliza corpul. Clinica Mayo observă că antrenarea nucleului permite mușchilor din pelvis, partea inferioară a spatelui, șoldurile și abdomenul să funcționeze armonios, ceea ce duce la un echilibru și stabilitate mai mare.
Rețineți, echilibrul nu înseamnă doar să stați pe un picior și să mergeți pe un vârf strâns. Echilibrul intră în joc în fiecare zi - fie că mergi pe o suprafață neuniformă, călărești pe un drum denivelat sau te prindeți când faci o pas greșit de pe o bordură.
Abdominalii puternici, rezistenți, fac astfel de activități mai plăcute și potențial mai puțin dezastruoase. Puteți preveni căderile sau, dacă mergeți în jos, puteți avea mai puțin șanse de a vă răni grav. Pentru adulții mai în vârstă care pot avea dificultăți de stabilizare pe măsură ce merg pe jos și îndeplinesc sarcini de zi cu zi, un nucleu puternic îi poate ajuta să reducă riscul de căderi și răni grave.
