Periuta de dinti? Verifica! Pașaport? Verifica! Pijama? Verifica!
Acorzi o atenție deosebită ceea ce pui în valiză înainte de a călători, dar faci același lucru pentru ceea ce pui în corp înainte de a zbura? Dacă doriți să evitați balonarea, boala și jet lag, aruncați o privire la această listă de alimente care vă pot preveni sau vă pot ajuta să aveți o vacanță fericită și sănătoasă. Oh, informațiile de aici s-ar putea să vă ajute doar să aveți un somn decent în proces!
Periuta de dinti? Verifica! Pașaport? Verifica! Pijama? Verifica!
Acorzi o atenție deosebită ceea ce pui în valiză înainte de a călători, dar faci același lucru pentru ceea ce pui în corp înainte de a zbura? Dacă doriți să evitați balonarea, boala și jet lag, aruncați o privire la această listă de alimente care vă pot preveni sau vă pot ajuta să aveți o vacanță fericită și sănătoasă. Oh, informațiile de aici s-ar putea să vă ajute doar să aveți un somn decent în proces!
1. Evitați: Guma de mestecat
Haideți să obținem alimentele pe care să le evităm mai întâi: guma de mestecat vă ajută să eliberați presiunea din urechi, dar vă face și să înghițiți un aer suplimentar, ceea ce duce la acea familiaritate pufoasă menționată drept „jet bloat”. „Când mestecați gumă, înghițiți mai mult aer, care se poate extinde pentru a provoca mai mult disconfort la altitudini mari”, spune Rachael Hartley, medic specialist dietetician în practică privată și proprietarul blogului The Joy of Eating.
Mai mult: Dacă optați pentru guma fără zahăr, aceasta poate provoca, de asemenea, flatulență, ceea ce nu este plăcut pentru dumneavoastră sau pentru colegii voștri. „Multe gingii fără zahăr conțin și alcooli de zahăr, care sunt deosebit de supărătoare pentru cei cu sindrom de colon iritabil”, explică Hartley.
: Cele mai bune 19 destinații de călătorie pentru junkies de aventură
Credit: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesHaideți să obținem alimentele pe care să le evităm mai întâi: guma de mestecat vă ajută să eliberați presiunea din urechi, dar vă face și să înghițiți un aer suplimentar, ceea ce duce la acea familiaritate pufoasă menționată drept „jet bloat”. „Când mestecați gumă, înghițiți mai mult aer, care se poate extinde pentru a provoca mai mult disconfort la altitudini mari”, spune Rachael Hartley, medic specialist dietetician în practică privată și proprietarul blogului The Joy of Eating.
Mai mult: Dacă optați pentru guma fără zahăr, aceasta poate provoca, de asemenea, flatulență, ceea ce nu este plăcut pentru dumneavoastră sau pentru colegii voștri. „Multe gingii fără zahăr conțin și alcooli de zahăr, care sunt deosebit de supărătoare pentru cei cu sindrom de colon iritabil”, explică Hartley.
: Cele mai bune 19 destinații de călătorie pentru junkies de aventură
2. Evitați: mere
Din păcate, un măr pe zi nu ține balta la atingere. Atingerea pentru această gustare delicioasă, crocantă și sănătoasă poate părea o alegere bună. Dar fructele fibroase ca acestea nu sunt cele mai bune pentru digestie și pot provoca acumularea de gaz.
Credit: encrier / iStock / GettyImagesDin păcate, un măr pe zi nu ține balta la atingere. Atingerea pentru această gustare delicioasă, crocantă și sănătoasă poate părea o alegere bună. Dar fructele fibroase ca acestea nu sunt cele mai bune pentru digestie și pot provoca acumularea de gaz.
3. Evitați: alcoolul
Un cocktail rapid pentru a vă calma nervii? Nu este o idee bună. Deși este adesea tentant să bei o băutură la barul aeroportului sau să bei un pahar de vin roșu cu masa ta inflight, ai fi mai bine să te lipi de apă. „Alcoolul poate agrava deshidratarea provocată atunci când călătorești în aer”, spune Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autorul „Nourish Your Namaste” și The Foodie Dietetic Blog.
Și deși alcoolul te poate ajuta să adormi inițial, Lydon spune că îți poate perturba ciclul de somn, făcând de fapt mai dificil să prinzi o odihnă de calitate în zborul tău după trei-patru ore.
: 8 modalități incredibile de călătorie îți pot transforma viața
Credit: Goami / iStock / GettyImagesUn cocktail rapid pentru a vă calma nervii? Nu este o idee bună. Deși este adesea tentant să bei o băutură la barul aeroportului sau să bei un pahar de vin roșu cu masa ta inflight, ai fi mai bine să te lipi de apă. „Alcoolul poate agrava deshidratarea provocată atunci când călătorești în aer”, spune Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autorul „Nourish Your Namaste” și The Foodie Dietetic Blog.
Și deși alcoolul te poate ajuta să adormi inițial, Lydon spune că îți poate perturba ciclul de somn, făcând de fapt mai dificil să prinzi o odihnă de calitate în zborul tău după trei-patru ore.
: 8 modalități incredibile de călătorie îți pot transforma viața
4. Evitați: Fast Food
Înapoi departe de burgeri! Fast food-ul în aeroport poate fi convenabil, dar o soluție rapidă și grasă poate face un zbor lung și inconfortabil. "Alimentele grase sau foarte bogate în grăsimi cauzează adesea disconfort GI, deci lucruri precum creveții prăjiți sau brânza prăjită nu sunt pur și simplu deloc", spune medicul dietetician și nutriționistul înregistrat Angela Lemond.
Grăsimile și uleiurile din cartofii prăjiți pot provoca arsuri la stomac și reflux de acid, fără să mai vorbim de cantitatea grea de sare care poate duce la retenția de lichide și să-ți umfle picioarele. Așadar, dacă sunteți îngrijorat să găsiți ceva sănătos și rapid de mâncat atunci când ajungeți la aeroport, luați în considerare să împachetați un prânz și să îl luați cu voi.
Credit: dolgachov / iStock / GettyImagesÎnapoi departe de burgeri! Fast food-ul în aeroport poate fi convenabil, dar o soluție rapidă și grasă poate face un zbor lung și inconfortabil. "Alimentele grase sau foarte bogate în grăsimi cauzează adesea disconfort GI, deci lucruri precum creveții prăjiți sau brânza prăjită nu sunt pur și simplu deloc", spune medicul dietetician și nutriționistul înregistrat Angela Lemond.
Grăsimile și uleiurile din cartofii prăjiți pot provoca arsuri la stomac și reflux de acid, fără să mai vorbim de cantitatea grea de sare care poate duce la retenția de lichide și să-ți umfle picioarele. Așadar, dacă sunteți îngrijorat să găsiți ceva sănătos și rapid de mâncat atunci când ajungeți la aeroport, luați în considerare să împachetați un prânz și să îl luați cu voi.
5. Evitați: broccoli
Ne pare rău să spunem că multe legume nutritive și delicioase pur și simplu nu sunt grozave de mâncat atunci când zboară - și asta include acel mare broccoli verde standby.
"Tot ceea ce provoacă gaz, balonare sau nevoia de a avea o mișcare a intestinului nu sunt bune în zbor", spune Lemond. „Infractorii populari ar fi legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopida și lactatele pentru cei cu intoleranță la lactoză”.
: 21 destinații de top pentru vacanțe active și aventuroase
Credit: fazinphoto / iStock / GettyImagesNe pare rău să spunem că multe legume nutritive și delicioase pur și simplu nu sunt grozave de mâncat atunci când zboară - și asta include acel mare broccoli verde standby.
"Tot ceea ce provoacă gaz, balonare sau nevoia de a avea o mișcare a intestinului nu sunt bune în zbor", spune Lemond. „Infractorii populari ar fi legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopida și lactatele pentru cei cu intoleranță la lactoză”.
: 21 destinații de top pentru vacanțe active și aventuroase
6. Mănâncă: Cireșe
Și acum pentru alimentele care vă pot ajuta: Cireșele sunt una dintre singurele surse alimentare naturale de melatonină - un hormon care ajută la reglarea somnului - așa că aruncarea acestora în timpul și după zborul dvs. v-ar putea ajuta să dormiți peste noapte, odată ce ajungeți la finalul dvs. destinaţie. Dacă gropile de cireș sunt un efect de curățare, atunci în schimb, se scurge suc de vișine. Un studiu publicat în European Journal of Nutrition susține că consumul de suc de vișine de două ori pe zi poate crește timpul de somn cu mai mult de 90 de minute pe noapte.
Rachael Hartley, RD, medic dietetician în practică privată. Hartley este de acord: „Dacă încercați să vă reveniți ciclul somnului pe cale, încercați cireșele pentru desert. Melatonina naturală vă poate ajuta să adormiți”. Scuza perfectă pentru un dulce deliciu!
Credit: angelsimon / iStock / GettyImagesȘi acum pentru alimentele care vă pot ajuta: Cireșele sunt una dintre singurele surse alimentare naturale de melatonină - un hormon care ajută la reglarea somnului - așa că aruncarea acestora în timpul și după zborul dvs. v-ar putea ajuta să dormiți peste noapte, odată ce ajungeți la finalul dvs. destinaţie. Dacă gropile de cireș sunt un efect de curățare, atunci în schimb, se scurge suc de vișine. Un studiu publicat în European Journal of Nutrition susține că consumul de suc de vișine de două ori pe zi poate crește timpul de somn cu mai mult de 90 de minute pe noapte.
Rachael Hartley, RD, medic dietetician în practică privată. Hartley este de acord: „Dacă încercați să vă reveniți ciclul somnului pe cale, încercați cireșele pentru desert. Melatonina naturală vă poate ajuta să adormiți”. Scuza perfectă pentru un dulce deliciu!
7. Mănâncă: Lămâie
Un pic de acru poate fi cu adevărat dulce atât pentru a ajuta cu boala de mișcare și pentru a evita starea de jet lag. Sugerea cu o lămâie va stabili un stomac năprasnic, iar popping-ul unei felii într-o cană cu apă fierbinte vă va ajuta să vă mențineți hidratat. După ce ajungeți la destinație, continuați să consumați lămâi; ele pot reduce, de asemenea, anxietatea și depresia și ajută la menținerea albastrilor post-vacanță. Doar mirosul de lămâie poate crește starea de spirit.
Credit: XiXinXing / iStock / GettyImagesUn pic de acru poate fi cu adevărat dulce atât pentru a ajuta cu boala de mișcare și pentru a evita starea de jet lag. Sugerea cu o lămâie va stabili un stomac năprasnic, iar popping-ul unei felii într-o cană cu apă fierbinte vă va ajuta să vă mențineți hidratat. După ce ajungeți la destinație, continuați să consumați lămâi; ele pot reduce, de asemenea, anxietatea și depresia și ajută la menținerea albastrilor post-vacanță. Doar mirosul de lămâie poate crește starea de spirit.
8. Mănâncă: Quinoa
Carbohidrații ar trebui să fie cu siguranță în meniu atunci când atingeți. Mâncați-i pe cei potriviți pentru a obține energia de care aveți nevoie pentru a obține toată ziua, chiar și atunci când vă simțiți obosit. În acest fel, atunci când vine timpul pentru culcare, ar trebui să poți dormi. "Quinoa, orezul brun și alte cereale integrale sunt alimente bune de mâncat dacă suferiți de jet lag, deoarece oferă organismului energie de lungă durată", spune Hartley.
Credit: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesCarbohidrații ar trebui să fie cu siguranță în meniu atunci când atingeți. Mâncați-i pe cei potriviți pentru a obține energia de care aveți nevoie pentru a obține toată ziua, chiar și atunci când vă simțiți obosit. În acest fel, atunci când vine timpul pentru culcare, ar trebui să poți dormi. "Quinoa, orezul brun și alte cereale integrale sunt alimente bune de mâncat dacă suferiți de jet lag, deoarece oferă organismului energie de lungă durată", spune Hartley.
9. Mănâncă: banane
Bananele sunt ambalate cu cantități naturale mari de triptofan, un aminoacid despre care s-a demonstrat că îmbunătățește somnul transformându-se în serotonină și melatonină în creier. O revizuire clinică publicată în revista Psychopharmacology a evaluat beneficiile triptofanului pentru insomnie și s-a dovedit că ajută persoanele care aveau dificultăți în a adormi. Așadar, dacă noul fus orar te-a lăsat în imposibilitatea de a obține niciun ochi închis, consumul de banane în timpul zilei te va face probabil mai somnoros la culcare.
Credit: jenifoto / iStock / GettyImagesBananele sunt ambalate cu cantități naturale mari de triptofan, un aminoacid despre care s-a demonstrat că îmbunătățește somnul transformându-se în serotonină și melatonină în creier. O revizuire clinică publicată în revista Psychopharmacology a evaluat beneficiile triptofanului pentru insomnie și s-a dovedit că ajută persoanele care aveau dificultăți în a adormi. Așadar, dacă noul fus orar te-a lăsat în imposibilitatea de a obține niciun ochi închis, consumul de banane în timpul zilei te va face probabil mai somnoros la culcare.
10. Mănâncă: chimen
Cu ceasul corpului totul eronat, probabil că sistemul tău digestiv este prea. Însă cercetările au arătat că consumul de chimen poate calma problemele stomacului - inclusiv IBS - și poate reveni digestia pe cale. Cumina ajută la reglarea modului de somn și, de asemenea, acționează ca un calmant natural. Nu este nevoie să îți croiești drumul printr-o movilă din aceste semințe: totuși, folosește în schimb pulbere de chimen. Încercați să amestecați unele într-un pahar de lapte pentru o băutură calmantă pe timp de noapte. Consumați chimen în fiecare seară până când depășiți jet-ul.
Credit: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesCu ceasul corpului totul eronat, probabil că sistemul tău digestiv este prea. Însă cercetările au arătat că consumul de chimen poate calma problemele stomacului - inclusiv IBS - și poate reveni digestia pe cale. Cumina ajută la reglarea modului de somn și, de asemenea, acționează ca un calmant natural. Nu este nevoie să îți croiești drumul printr-o movilă din aceste semințe: totuși, folosește în schimb pulbere de chimen. Încercați să amestecați unele într-un pahar de lapte pentru o băutură calmantă pe timp de noapte. Consumați chimen în fiecare seară până când depășiți jet-ul.
Tu ce crezi?
Aveți o metodă încercată pentru a bate jet lag? Dumneavoastră găsiți că indiferent ce mâncați înainte, în timpul și după un zbor suferi încă zile întregi? Poate că nu ai avut niciodată jet lag în viața ta. Spuneți-ne părerile despre alimente și zboruri în secțiunea de comentarii.
Credit: seb_ra / iStock / GettyImagesAveți o metodă încercată pentru a bate jet lag? Dumneavoastră găsiți că indiferent ce mâncați înainte, în timpul și după un zbor suferi încă zile întregi? Poate că nu ai avut niciodată jet lag în viața ta. Spuneți-ne părerile despre alimente și zboruri în secțiunea de comentarii.
