Dieterii interesați să explodeze grăsimile stomacale și să le stimuleze metabolismul ar trebui să vizeze șase mese mici pe zi, alcătuite din proteine slabe și fibre. Mâncarea a șase mese echilibrate pe parcursul zilei poate ajuta dieterii să mențină glicemia stabilă, să oprească foamea și să creeze un mediu care să favorizeze arderea grăsimilor.
Beneficiile a șase mese pe zi
Mâncarea a șase mese mici pe zi te va ajuta să creezi un echilibru energetic adecvat, astfel încât să nu fii niciodată prea flămând sau prea plin. Dan Benardot, profesor de nutriție la Universitatea de Stat din Georgia, spune că atunci când oamenii rămân într-un interval de surplus sau deficit de 400 de calorii pe parcursul zilei, sunt mai predispuși să prevină creșterea în greutate și să promoveze arderea grăsimilor, păstrând glicemia stabilă. Când zahărul din sânge scade prea jos, corpul tău va arde țesutul muscular valoros pentru energie, ceea ce duce la un metabolism redus. În schimb, atunci când mănânci prea mult la un moment dat, corpul tău transformă energia în grăsimi, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Mâncarea a șase mese mici pe zi creează un echilibru de energie care îți provoacă corpul pentru arderea grăsimilor.
Cât de mult mănâncă
Ghidul dietetic pentru americani recomandă consumarea a aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru femeile active care urmăresc să piardă grăsime. Bărbații activi ar trebui să consume aproximativ 2.200 de calorii. Aceasta se descompune în șase mese de aproximativ 300 de calorii pentru femei și 400 de calorii pentru bărbați, sau trei mese principale de 400 până la 500 de calorii pe zi, cu trei gustări mici între 200 și 250 de calorii între ele. Pentru a evita supraalimentarea, psihologul Dr. Susan Albers, autorul „Dar eu merit această ciocolată!” sugerează să folosești controlul porțiunilor, să mănânci dintr-o farfurie sau un vas mai degrabă decât punga și să regândești alimentele pentru gustări pentru a include mai multe opțiuni de umplere, cum ar fi făina de ovăz cu nuci.
Ce să mănânce
Atunci când planificați un meniu cu șase mese pe scădere a grăsimii, încorporați de fiecare dată când mâncați alimente bogate în proteine și fibre. Proteinele și fibrele vă ajută să rămâneți mai mult timp, iar consumul de alimente bogate în proteine poate promova un metabolism mai ridicat. Potrivit lui David Zinczenko, autorul „Dietei Abs”, alimente precum leguminoase, nuci, ouă, verzi cu frunze închise, cereale integrale și produse lactate te pot ajuta de fapt să arzi grăsimea stomacului. Scopul este de a încorpora alimentele care ard grăsimi în fiecare mini masă.
Plan de masă pentru probe
Un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi un sandwich alb cu ou pe o brioșă engleză cu cereale întregi, oferă un început sănătos al zilei. Gustați la iaurt cu fructe de pădure și o linguriță de unt de arahide la miezul dimineții. Pentru prânz, optează pentru un pachet de curcan cu hummus și legume. Păstrați-vă metabolismul mergând la jumătatea după-amiezii cu o porție de migdale și un măr. Pentru o cină arzătoare de grăsimi, încercați un amestec de legume cu pui, fasole sau tofu. Încheiați noaptea cu un shake proteic sau cu o ceașcă de cereale bogate în fibre cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
