Rândurile de cablu necesită utilizarea unei bare în V, iar acestea sunt efectuate dintr-o poziție așezată pe o mașină cu scripete joase. În timp ce trageți bara spre intestin, vă îndoiți articulațiile cotului și umărului. La rândul tău, te determină să lucrezi mai mulți mușchi în același timp. Exerciții compuse precum acest lucru duc la câștiguri rapide în dimensiune și rezistență.
Dorsal mare
Mușchiul principal vizat cu rândul de cablu este latissimus dorsi. Acest mușchi începe în partea inferioară a spatelui și se execută într-un unghi spre partea superioară a spatelui, unde se termină sub omoplat. De fiecare dată când trageți o bară, gantă, barbell sau o altă greutate către corpul dvs., activați acest mușchi. Lats bine definite conferă spatelui o formă „V”.
romboidale
Romboidele se odihnesc minore și majore între omoplați. Activați acești mușchi atunci când strângeți omoplatele. Aceasta are loc atunci când trageți bara la stomac în timpul unui rând de cablu.
trapez
Trapezul este un alt mușchi spate mare. Începe de la baza craniului și curge în partea din spate și peste oasele gulerului. Datorită dimensiunii sale, trapezul are fibre superioare, mijlocii și inferioare, care sunt adesea vizate independent în antrenamente. Rândul de cablu pune cel mai mult accent pe fibrele medii și inferioare. Un exercițiu, cum ar fi un rând vertical sau din umeri impozitează fibrele superioare.
Biceps
Mușchiul biceps conține două părți - brachialis și biceps brachii. Braice biceps are capul lung și scurt și este clar vizibil pe partea din față a brațului superior. Brachialis stă în spatele brachii biceps. Ambii mușchi funcționează pentru a flexa cotul. Aceasta are loc atunci când vă aplecați cotul și reduceți unghiul dintre humerus și antebraț. Efectuați această mișcare în timp ce trageți bara spre corpul vostru.
Erector Spinae
Spinele erector este o fâșie lungă de mușchi care se întinde pe lungimea coloanei vertebrale și se termină în partea inferioară a spatelui. Activați această grupă musculară în timpul extensiei spatelui. Aceasta are loc atunci când vă aplecați la talie și vă deplasați torsul înapoi. În timpul unui rând de cablu, întindeți spatele și îl țineți în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru vă determină să vă contractați permanent coloanele vertebrale pentru a menține stabilitatea coloanei vertebrale.
Abs
Rectus abdominis, abdominis transvers și oblici alcătuiesc peretele abdominal. Rectus abdominis este mușchiul mare din mijlocul stomacului. Abdominisul transvers este adânc în interiorul stomacului, iar oblicii sunt pe laturile coastelor. Vă contractați toți acești mușchi de-a lungul unui rând de cablu pentru a produce forță și a vă menține în continuare torsul într-o aliniere bună.
