Alergarea are o mulțime de efecte secundare pozitive: Crește forță, îmbunătățește starea de spirit și accelerează metabolismul. Dar pentru toate beneficiile alergării, există, de asemenea, pericolele care vin cu mușchii suprasolicitați și suprasolicitați, în special în regiunea gambei. Din fericire, există modalități de a reduce și de a trata durerile de vițel atunci când alergi - de la întinderea înainte și după o jog până la a bea multă apă și a purta încălțămintea potrivită.
Ce este durerea de vițel?
Pentru a înțelege ce provoacă dureri de vițel, este important să înțelegeți mai întâi zona în care provine durerea de vițel. Vițelul este compus din doi mușchi: gastrocnemius și soleus. Se alătură la tendonul lui Ahile, care este conectat la osul călcâiului. Când oricare dintre acești mușchi este suprasolicitat sau rupt, este denumit tulpină de vițel.
Există câteva semne indicative că s-ar putea să vă confruntați cu tulpină de vițel. Primul este că s-ar putea să simți un pop, să se rupă sau să se sfâșie în vițel. De asemenea, este posibil să descoperiți că vițelul este rigid sau slab atunci când mergeți sau că este dificil să vă ridicați degetele de la picioare. De asemenea, pot apărea vânătăi la vițel timp de una sau două zile.
Cauzele durerilor de vițel
Durerea gambei apare atunci când mușchii se contractă brusc, provocând o crampe. Există câteva lucruri care pot declanșa crampe, inclusiv deshidratarea, deficiența de minerale sau exerciții fizice grele precum alergarea. Utilizarea excesivă a mușchilor gambei în timpul activității fizice poate duce la o tulpină sau tendinită a lui Ahile, care apare atunci când tendonul lui Ahile se inflamează.
Cum să prevină vițeii duși
Vestea bună este că durerile de vițel pot fi reduse sau prevenite prin luarea anumitor măsuri de precauție. Întinderea înainte și după o alergare poate consolida mușchii gambei și poate preveni etanșarea viței în timp ce faceți exerciții fizice. Pentru o întindere minuțioasă, practicarea yoga poate ajuta la țintirea mușchilor potriviți pentru prevenirea încordării viței.
Este esențial să te asiguri că nu te exagerezi când faci exerciții alergând prea departe sau alergând pe un deal prea abrupt. Construiți-vă puțin câte puțin dacă începeți ceva nou, cum ar fi antrenamentul pentru o cursă lungă. Apa potabilă ajută la fel de bine. Channel Health Better recomandă să bei multă apă înainte, în timpul și după exerciții fizice, pentru a preveni crampele.
În cazul în care vițeii vă doare la alergare, asigurați-vă că purtați pantofii potriviți. NHS recomandă mersul în pantofi confortabili atunci când vă vindecați de la un vițel încordat, pe lângă purtarea de încălțăminte cu un toc mai gros sau mai mare pentru a reduce întinderea pe vițel.
Tratamentul durerii de vițel
Durerea de vițel poate fi tratată în mai multe moduri. Dacă aveți un crampe, ajută la întinderea sau masarea ușoară a mușchiului. Dacă întâmpinați o tulpină sau tendinită de Ahile, puteți utiliza tratamentul RICE:
- RESTIȚI piciorul.
- ICE partea dureroasă a piciorului timp de 20 de minute cu un pachet de gheață sau un sac de mazăre congelată.
- COMPRIMEAZĂ zona dureroasă cu un bandaj, cu excepția cazului în care durerea se agravează, în acest caz, slăbiți bandajul.
- ELEVAȚI piciorul inferior în timp ce stai jos sau culcat.
Pentru a calma durerea și a reduce umflarea, puteți lua, de asemenea, medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, sau puteți întinde vițelul făcând creșterea călcâiului. Cel mai bine este să nu reveniți la alergare până când glezna și genunchiul nu funcționează bine și vițelul este puternic.
