O intensificare este un întăritor al corpului inferior cu efect înșelător. Câțiva mușchi contribuie ca avansatori. Cvadricepsul și hamstrings-ul tău - mușchii din fața și spatele coapselor - precum și gluteus maximus, asigură cea mai mare parte a puterii în timpul acestui exercițiu. Alți mușchi contribuie, unii asigură putere, alții stabilitate, dar niciunul nu funcționează la fel de tare ca picioarele și spatele.
Quadriceps și genunchi
Mușchii tăi cvadriceps sunt activați în timpul intensificării. Cu cât trebuie să pășești mai mare, cu atât mai multe cvadriceps trebuie să lucreze pentru a îndrepta piciorul. Cvadricepsul dvs. lucrează cel mai mult atunci când genunchiul este îndoit, dar continuă să funcționeze până când genunchiul și șoldul se îndreaptă. Pârghia îți îmbunătățește pe măsură ce piciorul îndreaptă, reducând tensiunea - dar nu și recrutarea pe cvadricepsul tău - făcând acest mușchi activ pe întreaga gamă de mișcare a exercițiului.
Gluteus Maximus și șolduri
Gluteus maximus este cel mai mare mușchi al posteriorului. Acest mușchi îndeplinește două funcții în timpul intensificării - tragerea coapsei înapoi în linie cu torsul și ajută la menținerea torsului în poziție verticală. Toate aceste lucrări apar la nivelul articulației șoldului. Un studiu publicat într-un număr din 2012 al Journal of Strength and Conditioning Research a confirmat prin analiza electromiografică că gluteus maximus și mușchiul lateral de șold mai mic al gluteus medius sunt foarte stimulate în timpul creșterii.
Gradul de lucru pe care îl efectuați gluteus maximus depinde de înălțimea cutiei sau a platformei dvs. și de cantitatea în care vă aplecați în timp ce urcați. Aplecarea poate forța gluteus maximus să acționeze mai mult, dar acest lucru pune mai multă încordare pe partea inferioară a spatelui. Dacă doriți mai multă muncă pentru partea din spate, utilizați o casetă superioară.
Ciocane, genunchi și șolduri
Hamstrings-ul tău lucrează pentru a stabiliza articulația genunchiului și a torsului la șold. Gradul de activare în timpul unei intensificări depinde de înălțimea cutiei, unghiul torsului și cât de departe pășești înainte, în plus față de intensificare. Cu cât trebuie să te tragi mai departe pe măsură ce te ridici, cu atât mai mult va funcționa coarda ta.
: Gluteus Medius Hip Exercitii
A sustine
Numeroși mușchi oferă sprijin în timpul unui pas, inclusiv vițelul care vă stabilizează articulațiile genunchiului și gleznei. Abdominalele și partea inferioară a spatelui se contractă pentru a te împiedica să te apleci înainte sau înapoi. Mușchii de pe părțile laterale ale taliei - oblicii tăi - se contractă pentru a te împiedica să te fluture dintr-o parte în alta. Această stabilitate apare în jurul articulației pelvine. În timp ce toți acești mușchi funcționează într-o anumită măsură, niciunul dintre ei nu muncește suficient de mult pentru a considera pasul un instrument eficient de antrenament pentru acești mușchi.
