Se pare că colagenul este peste tot în aceste zile. Probabil că ați auzit diferite lucruri despre cea mai bună modalitate de a bea pulbere de colagen și ar putea părea confuz să încercați să sortați sfaturile contradictorii. Dar dacă aruncați o privire mai atentă asupra cercetării, vă puteți da seama de doza zilnică corectă de supliment de colagen pentru pielea dvs.
Bacsis
Luați între 2, 5 și 5 grame (sau dimensiunea de sugerire sugerată) de colagen pe zi pentru a vedea cele mai bune rezultate în ceea ce privește hidratarea pielii, elasticitatea și reducerea ridurilor.
Beneficiile colagenului
În primul rând, care este exact colagenul și care sunt beneficiile sale? Peptidele de colagen sunt proteine animale care se găsesc în piele, mușchi și oase. Sunt responsabili de elasticitatea și fermitatea pielii, motiv pentru care administrarea suplimentelor de colagen poate reduce semnele îmbătrânirii și vă ajută să vă păstrați pielea strălucitoare și moale.
Un studiu din 2018 în revista Nutrients a descoperit că suplimentele de colagen oral pot crește hidratarea pielii, scăderea ridurilor și îmbunătățirea elasticității, fără efecte secundare adverse ale colagenului. Alte studii au arătat, de asemenea, o promisiune în utilizarea colagenului pentru a reduce semnele vizibile ale îmbătrânirii.
Când să luați proteine de colagen
Aici știința devine mai cruntă. S-ar putea să fi auzit unii oameni care jură luând dimineața colagen pe stomacul gol. Alții adoră să o ia într-o capsulă înainte de culcare. Însă până în prezent, niciun studiu nu a arătat că un moment al zilei sau o anumită metodă vor oferi rezultate mai bune decât alta.
Stomacul tău poate absorbi colagenul, indiferent dacă îl iei cu mâncare sau fără. Cel mai important este că luați colagen pe o rutină care vă este ușor să vă amintiți - fie că este vorba despre o lingură de pulbere în smoothie-ul de dimineață sau o capsulă noaptea, înainte de a lovi perna.
Supliment de colagen Doza zilnică
La fel ca în cazul tuturor suplimentelor alimentare, Administrația Alimentelor și a Medicamentelor vă recomandă să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe să luați un nou supliment în mod regulat. Deoarece dozele de suplimente nu trebuie să fie aprobate de FDA, este important să faceți propriile cercetări despre cantitatea corespunzătoare de luat pe zi.
Cea mai bună metodă de a bea pulbere de colagen este să luați undeva între 2, 5 grame și 5 grame pe zi, conform celor mai multe studii. Dacă suplimentul dvs. specific de colagen are o dimensiune de porție, încercați să vă încadrați în acea mărime de porție în fiecare zi. La fel ca în majoritatea suplimentelor, beneficiile nu cresc cu cât obțineți mai mult; de fapt, Institutul Național de Sănătate avertizează că administrarea unei doze prea mari de suplimente poate fi în detrimentul sănătății tale.
Cele mai bune băuturi și pudră de colagen
Există două categorii principale de suplimente de colagen potabile: pulberi și băuturi pre-fabricate. Pudrele (precum cele făcute de proteine vitale) se amestecă ușor în smoothie-uri și shake-uri sau chiar în cafeaua de dimineață. Băuturile pre-făcute (cum ar fi Neuro Protein) nu necesită preparare, dar trebuie să fie păstrate în frigider.
Alege o băutură care se potrivește stilului tău de viață. De exemplu, dacă alergați mereu de la o sarcină la alta, este posibil să preferați o băutură pre-făcută pe care o puteți apuca din mers sau să adăugați pur și simplu colagen aromat (cum ar fi limonada roz de la Active Beauty) în apă simplă. Pe de altă parte, dacă înjurați după smoothie-ul de dimineață, puteți încerca să adăugați o lingură de pudră de colagen.
În plus, acordați atenție ingredientelor. Majoritatea colagenilor sunt derivate fie din surse de bovine (vacă), cum ar fi din proteine vitale, fie din surse marine (de pește), precum cea de la produsele alimentare suplimentare. Deci, vegetarienii și cei cu alergii ar trebui să fie atenți. Și oricine folosește un supliment de colagen ar trebui să se asigure că provine dintr-o sursă de calitate.
Maximizați beneficiile
În cele din urmă, nu vă așteptați ca colagenul să fie un leac minunat pentru pielea voastră singură. În timp ce studiile științifice despre aceasta au fost promițătoare, cercetarea colagenului este încă în stadii incipiente, așa că cel mai bine este să vă bazați pe mai multe metode de protecție a pielii pentru a vă păstra și a vă simți cel mai bine. Practicați un regim de piele obișnuit, purtați protecție solară și mâncați alimente bogate în nutrienți pentru a vă îngriji corpul din interior și din exterior.
Colagenul, atunci când este luat în mod corect, poate fi un plus valoros pentru rutina de ten. Luați-l ori de câte ori este convenabil pentru dvs. și respectați-vă dimensiunea de porție recomandată, și sunteți într-o formă excelentă pentru a profita de avantajele acestei puteri nutritive la modă.
