Rutina de fitness pe care o alegeți depinde de ceea ce doriți să realizați. S-ar putea să doriți să pierdeți grăsimea corporală, în timp ce altcineva dorește o dezvoltare musculară mai bună. Două abordări populare sunt fie antrenament aerob, care crește ritmul cardiac și arde calorii sau antrenamente de gimnastică, în principal antrenamente cu greutate, axate pe dezvoltarea mușchilor.
Deși atât antrenamentele aerobice, cât și cele de gimnastică vor îmbunătăți aspectul, dacă accentul este pe unul sau pe celălalt va depinde de obiectivul considerat cel mai important: pierderea de grăsime sau mușchii mai bine dezvoltați?
Antrenamente de gimnastică Vs. Aerobic pentru pierderea în greutate
Adesea, motivul pentru a începe o rutină de exerciții este să slăbești. Majoritatea oamenilor consideră că exercițiile aerobice sunt cel mai eficient mod de a atinge acest obiectiv. Dar, nu?
Un studiu de cercetare publicat în august 2012 BMC Public Health a separat subiecții în grupuri care au efectuat fie exerciții aerobice, antrenament în greutate sau o combinație a ambelor.
În timp ce pierderea semnificativă în greutate a avut loc după 12 săptămâni în grupurile care au făcut doar antrenament aerobic sau în greutate, cele mai bune rezultate au fost observate în grupul care a făcut ambele. Grupul de test care a făcut atât aerobic, cât și antrenament în greutate a pierdut mai multă greutate și totală grăsime corporală.
Sunt antrenamentele de gimnastică mai bune pentru aspectul îmbunătățit?
Dacă obiectivul tău este să îmbunătățești aspectul fizic, este greu de știut dacă antrenamentele de aerobic sau de sală ar trebui să fie accentul tău. Arătând bine este o parte crucială a îmbunătățirii imaginii de sine, a poziției sociale și, uneori, chiar a succesului în carieră. Care este cea mai bună abordare pentru a arăta mai bine?
Antrenamentele de gimnastică care accentuează utilizarea greutăților sau a altor forme de rezistență pentru a îmbunătăți puterea și a construi mușchi pot îmbunătăți semnificativ aspectul muscular în câteva săptămâni. Umerii mai lăsați, un fund mai atractiv și un piept mai mare pot fi obținute cu antrenamente de sală.
Anumite antrenamente aerobice vor arde multe calorii în timp ce lucrează și grupuri mari de mușchi - exemple includ înot, alergare sau antrenament eliptic. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți grăsime, dar oferă mai puțin în ceea ce privește dezvoltarea musculară, ton și definiție.
Aerobic și fitness rotund
Conform cercetărilor publicate în numărul de aprilie 2012 al Fiziologiei Comprehensive, inactivitatea este cauza principală a majorității bolilor cronice. În cele din urmă, exercițiile fizice sunt o activitate esențială pentru a reduce riscul unor boli, inclusiv boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.
Deși antrenamentele de gimnastică care încorporează antrenamentele de rezistență pot îmbunătăți nivelul de fitness al cuiva, acestea sunt cel mai bun mod de a atinge nivelul de fitness complet care previne bolile cronice?
Un articol din decembrie 2009, American Journal of Lifestyle Medicine, menționează că antrenamentul de rezistență ar putea preveni, trata sau chiar inversa impactul multor boli cronice. Un program progresiv de formare a greutății are efecte incredibile asupra sistemului musculo-scheletic, creând o sănătate fizică și psihică sporită.
Dar, antrenamentul aerob poate îmbunătăți, de asemenea, starea de fitness și îi poate ajuta pe oameni să evite bolile cronice. Un articol din iunie 2012 din Jurnalul Internațional de Medicină explică modul în care exercițiile aerobe cu intensitate redusă, cum ar fi drumeții, înotul și călăritul cu bicicleta, îmbunătățesc factorii de risc cardiovascular și îmbunătățesc condițiile cronice precum diabetul de tip 2.
Răspunsul poate fi să faci tipul de exerciții care este cel mai plăcut. Să faci un exercițiu care să fie distractiv înseamnă că îl vei face mai frecvent în mod regulat pentru a obține cele mai multe avantaje.
: 7 sfaturi pentru a te potrivi fără a merge la sală
Sunt antrenamentele gimnastice convenabile?
La fel de ocupat ca majoritatea oamenilor, comoditatea este o preocupare majoră atunci când decideți o rutină de antrenament. Antrenamentele de gimnastică înseamnă de obicei adăugarea unei alte opriri la naveta zilnică. Atunci când sunt considerate inevitabile frustrările de a găsi parcare, negocierea unui etaj aglomerat de gimnastică și găsirea unui dulap disponibil, antrenamentele de gimnastică, antrenamentele de gimnastică ar putea părea oarecum inconveniente.
Antrenamentul aerobic se poate face aproape oriunde - acasă, într-o curte sau în parcul local. Din această cauză, antrenamentele de gimnastică vor fi adesea mult mai puțin convenabile decât să facă aerobic.
Cea mai bună abordare
Posibil, cea mai bună abordare nu este să decideți dacă antrenamentele de sală sunt mai bune decât aerobic, ci doar să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru stilul de viață și responsabilitățile dvs.
Antrenamentele de gimnastică pot fi cele mai bune pentru oricine are acces convenabil la o unitate de calitate, deoarece există de obicei o mare varietate de echipamente și clase conduse de instructori. Dar, atunci când oamenii sunt înghesuiți de timp, nu au o sală de gimnastică în apropiere sau pur și simplu nu-i place să fie în mijlocul unei mulțimi transpirate, aerobicul oferă beneficii pentru sănătate, flexibilitate și un timp personal de calitate.
