Smoothies sunt amestecul perfect de substanțe nutritive satisfăcătoare pentru a vă umple atunci când lucrați sau suferiți de dureri de foame la sfârșitul după-amiezii. Dar când vremea se va răci, vrei să vrei să bei o băutură rece?
Ceea ce aveți nevoie este o băutură prăjită care este plină de nutrienți, oferă toată comoditatea smoothie-urilor și, bine, nu este doar ciocolată caldă. Iată patru rețete pentru momentul în care vrei să te încălzești și să-ți rezolvi smoothie-ul în această iarnă. Și pentru a însoți rețetele, am inclus și sfaturi despre cum să rămâneți hidratat atunci când e frig.
Rețete calde de smoothie
Smoothie cu unt de arahide-banana-cacao
Unt de arahide, banane și cacao; trebuie să spunem mai mult? La revedere, ciocolată caldă. Buna ziua, smoothie bogat de ciocolata! Acesta este ambalat cu nutrienți excelenți care vor trece testul gustului familiei. (Pentru informații nutriționale complete, iată un link către rețeta pe care am creat-o în LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
ingrediente
1 cană de lapte degresat
1 banană
1 lingură de unt natural de arahide
2 linguri de inimi de cânepă
1 linguriță de pudră de cacao neindulcit
1/2 linguriță de extract pur de vanilie
Vârf de cuțit de sare
Instrucțiuni: într-o cratiță la foc mediu, se încălzește laptele până se formează bule mici. Adăugați banana și ingredientele rămase în blender. Turnați cu grijă laptele în blender. Acoperiți și amestecați la foc mic timp de câteva secunde, apoi creșteți viteza la mare până când este bine amestecat.
Smoothie de mere-scorțișoară-migdale
Vanilia, siropul de arțar și condimentele calde reunesc acest smoothie bogat în proteine, iar untul de migdale și laptele de migdale îl fac minunat pentru inima ta. Bonus: obțineți și o porție de fructe. (Pentru informații nutriționale complete, iată un link către rețeta pe care am creat-o în LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
ingrediente:
2 căni de (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond dream)
1/4 linguriță de scorțișoară
1/2 lingură de sirop de arțar pur
1/4 linguriță de extract pur de vanilie
Pinch of allspice
Prindere de nucșoară
1 lingura de unt natural de migdale
1/2 cană de mere neîndulcit
1 lingura de seminte de in macinata
Instrucțiuni: Se încălzește laptele de migdale la foc mic / mediu până se formează bule mici. Butați în scorțișoară, sirop de arțar, extract de vanilie, tocană și nucșoară. Transferați laptele de migdale în blender. Adăugați unt de migdale, mere și semințe de in. Amestecați lent timp de câteva secunde și apoi la crescut până când este bine amestecat.
Smoothie de condiment de dovleac
Împingeți latte de condimente de zahăr zahăr deoparte și bucurați-vă de gustul pur al dovleacului în acest smoothie frumos condimentat, încărcat cu vitamine, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. (Pentru informații nutriționale complete, iată un link către rețeta pe care am creat-o în LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
ingrediente:
1/4 cană de ovăz gătit rapid
1/2 cană de apă
1/2 cană de carne de dovleac
1 lingura de seminte de in macinata
1 cană de lapte degresat cald
Dash din fiecare: scorțișoară, nucșoară, ghimbir, cuișoare și ardei iute
* Notă: Dacă nu aveți aceste mirodenii la îndemână, puteți utiliza, de asemenea, un amestec, cum ar fi McCormick Pumpkin Spice, care va acoperi toate cuișoarele de pământ.
Direcții: Combinați ovăzul și apa, apoi cuptorul cu microunde. Adăugați-l astfel încât să rămână apă. Scoateți ovăz în blender. Adăugați dovleacul, condimentele, semințele de in măcinate și laptele. Amestecați la foc mic timp de câteva secunde și apoi ridicați până când este bine amestecat. Subțire cu lapte degresat suplimentar, dacă este nevoie. Dacă doriți, îndulciți cu un praf de sirop de arțar pur sau stevia.
Smoothie de orez caldut cu scortisoara-migdala
Ingrediente: orez fiert, suficient lapte de migdale neîndulcit pentru a acoperi orez, miere (după gust, până la 1 linguriță), o lingură de scorțișoară și 2 linguri de inimi de cânepă.
Instrucțiuni: Încălziți orez fiert și lapte de migdale împreună. Se amestecă miere după gust și se presară cu scorțișoară. Transferați amestecul de lapte în blender. Adăugați inimi de cânepă și amestecați până la neted. Notă: Începeți să amestecați la scăzut și apoi să crească. Dacă este necesar, amestecați loturi mici pentru a vă asigura că blenderul este doar pe jumătate.
Sfaturi pentru hidratarea iernii
Sorbi supa ta
Încărcați-vă pe legume și savurați ceva satisfăcător atunci când luați o cană de supă. Indiferent dacă este la birou sau în mașină, ciorba curată este hrănitoare, vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de legume și este o modalitate rapidă de încălzire. Căutați opțiuni cu conținut redus de sodiu pe rafturile magazinului sau mai bine, faceți-vă singuri. Obțineți supe de culori strălucitoare, care se ambalează în vitaminele A, C și multe altele.
Bea-ți boabele
Ai orez rămas de la cină? O canistră de ovăz în cămară? Acestea pot deveni baza pentru o băutură caldă, plină de nutrienți. Încercați băutura caldă cu orez de migdale scorțișoară (rețetă de mai sus) care poate fi făcută cu orez alb sau brun și care funcționează cu lapte sau o alternativă nondairy. Sau încercați încălzirea ovăzului într-un vas sau cuptorul cu microunde pentru a face un Smoothie de condimente de dovleac.
Schimbă-ți ciocolata
A vă nega orice băutură caldă de ciocolată atunci când este frig afară, nu pare corect. Din fericire, ciocolata se asortează foarte bine cu untul de nuci, precum smoothie-ul nostru de cacao cu unt de arahide, care are un gust atât de decadent. Combină cacao pură cu unt de arahide și banane pentru a crea un smoothie dulce care te încălzește și îți satisface poftele de ciocolată. Simțiți-vă liber să obțineți creativitate cu ingredientele, cum ar fi subbirea untului de migdale pentru untul de arahide.
