În spatele presei militare de șef este un subiect dezbătut fierbinte. Deși este un exercițiu de bază în multe rutine de culturism și forță și poate oferi numeroase beneficii, de asemenea are un anumit grad de risc. Efectuarea acestuia prea des sau cu o formă slabă poate duce la vătămări.
Tehnică și mușchi
Configurați-vă pentru o presă militară din spatele capului, la fel cum ați face pentru o presă militară obișnuită. Picioarele trebuie să fie strânse, picioarele drepte și torsul în poziție verticală. Apoi apăsați bara de sus în spatele capului, până când brațele sunt ținute drept, cu coatele încuiate. Principalul mușchi lucrat este deltoidul tău anterior - mușchiul din fața umerilor. Însă deltoizii, capcanele, tricepsul și miezul dvs. medial și posterior joacă un rol important.
Beneficii
Principalul grup de cursanți care beneficiază de spălarea capului sunt halterele olimpice. Ridicarea olimpică necesită multă mobilitate și rezistență la nivelul umerilor, întrucât ambele ascensoare - smulgere și curat și smucit - se termină cu bara susținută cu brațele drepte deasupra capului, cu greutatea ușor în spatele capului. Potrivit lui Glenn Pendlay, proprietarul clubului de haltere Wichita Falls, în spatele preselor pentru gât sunt excelente pentru a ajuta la învățarea poziționării corecte a barei și la dezvoltarea mobilității necesare pentru ridicarea olimpică.
Inconvenientele
În timpul exercițiilor de apăsare a capului, trebuie să trageți umerii înapoi și să-i angulați ușor pentru a efectua exercițiul. Antrenorul de forță Sean Barker scrie în articolul său, „5 exerciții pe care nu ar trebui să le faci”, că în spatele apăsării capului îți așază umerii și manșetele rotative - grupul de mușchi care susțin umărul, într-o poziție vulnerabilă, crescând astfel risc de rănire.
Când să folosiți
Din cauza potențialelor contraindicații ale preselor militare din spatele capului, ar trebui să le faceți în mod regulat doar dacă aveți o flexibilitate excelentă a umărului sau o nevoie specifică - dacă doriți să dezvoltați mobilitatea superioară a corpului pentru ridicarea olimpică, de exemplu. Cu toate acestea, Charles Poliquin, proprietarul Centrului de performanță Poliquin pentru sportivii de elită consideră că în spatele preselor de cap poate fi și un instrument de evaluare pentru a vedea dacă aveți dezechilibre musculare sau de forță care trebuie să vizeze în rutina de antrenament.
