Tir cu arcul este o activitate preponderent bazată pe abilități. Totuși, este și un sport care vă impune să vă folosiți mușchii. Acțiunea de a desena și de a ține un arc sunt abilități specializate care folosesc mușchi care nu sunt adesea antrenați în modul în care arcul ar utiliza. Pe lângă consolidarea mușchilor cu arcul specific, este de asemenea important să antrenați mușchii antagoniști pentru a reduce șansele de accidentare.
Mână arcul
Stabilitatea este cel mai important factor atunci când îți antrenezi mâna cu arcul. Capacitatea ta de a ține brațul și arcul într-o poziție statică este fundamentală pentru obiectivul tău. Mușchii care stabilizează osul brațului superior, humerusul, în soclul umărului sau articulația glenohumerală, includ supraspinatus, infraspinatus și subscapularis. Acești mușchi vă pot fi familiarizați ca complex de manșetă rotativă. Acestea funcționează împreună cu deltoidele anterioare, capcane lats și romboizi.
Stabilitatea și rezistența la prindere a mâinii tale arcul ar trebui să fie, de asemenea, antrenată. Toți mușchii antebrațului lucrează împreună când prind și stabilizează un obiect, cum ar fi un arc. Acești mușchi sunt aranjați în mai multe straturi: straturi superficiale, mediale și profunde. Muschii antebratului anterior flexeaza degetele si incheietura in timp ce muschii antebratului posterior extind incheietura si degetele.
Desenarea mâinii
Mâna ta de desen folosește aceeași mușchi de prindere ca și mâna arcul tău, dar aici acțiunea de a-ți atrage arcul subliniază flexia degetelor sau mușchii antebrațului tău anterior. Desenarea arcului dvs. implică și mușchii care flexează cotul. Acestea sunt bicepsul tău și brachialis (ExRX). Nu numai că brațul tău arcul trebuie să fie suficient de puternic pentru a-ți atrage arcul, ci trebuie să fie, de asemenea, suficient de puternic pentru a ține arcul complet la tragere.
A sustine
Tir cu arcul implică întregul tău corp. Brațele și spatele superior atrag arcul și îl țin, dar ai nevoie de restul corpului pentru a oferi sprijin. Într-o poziție adecvată de fotografiere, stai în picioare cu picioarele paralele într-o poziție pătrată sau ușor eșalonat într-o poziție deschisă. O ședință lungă de tragere necesită rezistență în mușchii responsabili de extensie la șolduri și genunchi. Acestea includ gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus și biceps femoris pentru extensia șoldului, în timp ce cvadricepsul este responsabil pentru extensia genunchiului.
Menținerea echilibrului muscular
Este important să dresați mușchii responsabili pentru majoritatea mișcărilor pe care le necesită un sport. Cu toate acestea, este important și antrenarea mușchilor antagonici pentru fiecare mișcare. De exemplu, desenarea arcului implică bicepsul. Pentru a preveni rănile în exces, ar trebui să antrenați și tricepsul.
