Multe persoane le este greu să scape de așa-numita burtă inferioară. Sute de situații și crize de stomac nu vor scăpa de acea grăsime suplimentară inferioară a burtei. Pentru a reduce grăsimea inferioară a burtei, trebuie să ardeți grăsimea în tot corpul cu exerciții cardiovasculare, precum și să tonificați mușchii făcând exerciții specifice țintite. Dieta joacă, de asemenea, un rol esențial în arderea grăsimilor, la fel și hidratarea corespunzătoare.
Aerobic pentru bombardarea stomacului
Alergați, mersi cu bicicleta, săriți coarda sau efectuați alte tipuri de exerciții cardiovasculare. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă exercițiile fizice de cel puțin 150 de minute pe săptămână la o intensitate moderată. Asigurați-vă că purtați pantofi de alergare confortabili și haine libere. Încălziți-vă mușchii mergând într-un ritm mediu timp de cinci minute înainte de a începe antrenamentul.
Antrenamente inferioare Ab
Faceți antrenament de forță pentru a tonifica și a strânge mușchii stomacului inferior. Ridicarea picioarelor vizează mușchii abdominali inferiori. Pentru a executa, culcați-vă cu spatele pe podea și picioarele întinse în fața voastră. Mențineți spatele și picioarele drepte și brațele de părțile laterale, în timp ce ridicați picioarele la 6 centimetri de podea. Coborâți picioarele înapoi în jos și repetați acest lucru de 10 ori; faceți trei seturi de 10 repetări. Efectuați acest exercițiu de două ori pe săptămână în zilele necontrolate.
Crestele picioarelor ridicate
Efectuați șuvițe de picioare ridicate pentru a vă ajuta să vă tonificați burta. Întinde-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Traversează-ți picioarele și ridică-ți picioarele spre pieptul tău. Așezați-vă mâinile în spatele capului și ridicați umerii de pe podea. Asigurați-vă că vă mențineți stomacul strâns și spatele drept. Aduceți umerii înapoi pe podea și repetați de 10 ori; faceți trei seturi în general. Efectuați zdrențe de picioare ridicate de două ori pe săptămână în zile alternative.
Luați în considerare dieta dvs.
Mănâncă mai puțin și adoptă o dietă sănătoasă. Reducerea aportului caloric în general cu aproximativ 500 de calorii zilnic va elimina 3.500 de calorii pe săptămână - echivalentul unei kilograme de greutate corporală. Consumați multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe proaspete, legume și cereale integrale. Fibra reduce balonarea, deoarece ajută la digestie. De asemenea, vă menține mai plin pentru mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să vă împiedicați să gustați pe opțiunile alimentare nesănătoase.
Gustați pe o mână de nuci în loc de bomboane. Mănâncă o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, pește, carne slabă și produse din soia. Proteinele ajută la recuperarea mușchilor, ceea ce este important dacă doriți să vă reduceți influxul abdominal inferior.
Bacsis
Scopul de a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână; cantitățile care depășesc acestea sunt considerate nesănătoase.
Bea-ți apa
Bea multa apa. Apa ajută la digestie și grăbește metabolismul. Bea opt până la 10 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să vă pierdeți umflarea abdominală inferioară, este important să rămâneți hidratat. Adăugați un pahar de apă pentru fiecare oră de exerciții pe care o efectuați.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă scădere în greutate sau o rutină de exerciții fizice.
