Nimănui nu-i place să fie blocat cu o răceală nerăbdătoare și dacă ai tendința să te simți adulmecat și tuse pe parcursul lunilor mai friguroase, poate ar fi momentul să arunci o privire mai atentă la dieta ta. Și de ce să nu începi cu prima masă a zilei?
Dacă sunteți un fel de mâncare pentru micul dejun granola-bar-on-the-go, poate doriți să acordați prioritate unor opțiuni mai bogate în nutrienți pentru a vă stimula sistemul imunitar. Adăugarea încă ceva vitamine C, E și B6, precum și fier și seleniu în zilele tale, cu aceste cinci rețete pentru micul dejun vă poate ajuta să vă păstrați sistemul imunitar în timpul iernii.
1. Smoothie de soare de citrice turmerice
Cu un total de 269 de calorii, cu 54 de grame de carbohidrați, 5 grame de proteine și 4 grame de grăsimi, acest smoothie este sigur că va deveni o bază în repertoriul dvs. pentru sezonul gripei. Acest smoothie ușor de preparat este, de asemenea, ambalat cu 10 grame de fibre, care este aproape jumătate din valoarea dvs. zilnică recomandată, precum și anti-inflamator turmeric.
Amestecat cu o portocală întreagă și clementină, acest smoothie este picat cu multă vitamina C, un nutrient care poate ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos și la combaterea inflamației, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). O portocalie mare oferă de fapt peste 100 la sută din valoarea dvs. zilnică recomandată de vitamina C, per USDA.
Obțineți aici rețetele de curcuma cu citrice Sunshine Smoothie și informații despre nutriție.
2. Toast de crocant condimentat
Toast-ul de avocado nu este deloc cu o celebritate la micul dejun și această rețetă combină o mulțime de mirodenii pentru a crea o aromă care este extrem de primitoare. Această rețetă de 362 de calorii este, de asemenea, ambalată cu aproximativ 12 grame de proteine și 11 grame de fibre, care vă vor păstra sățioși pe parcursul dimineții.
Ardeiul iute are un conținut deosebit de bogat în vitamina B6, o vitamină pe care doriți să o includeți în micul dejun, dacă menținerea sistemului imunitar zdrobitor este obiectivul dvs. Acest nutrient este excelent pentru funcția creierului, dar va menține sănătos atât sistemul imunitar, cât și cel nervos, potrivit Clinicii Mayo.
Obțineți aici rețeta de pâine prăjită crocantă și informații despre nutriție.
3. Sandwich pentru ouă, spanac și portobello
Combinând brânză de capră, ciuperci portobello, ouă de gamă liberă și spanac, toate pe o brioșă engleză cu cereale întregi, acest sandwich este ambalat proteic și umplut cu fibre.
Spanacul are un conținut ridicat de fier, un alt lucru necesar pentru vremea rece. Deficitul de fier poate duce la slăbiciune, oboseală și funcție imunitară afectată, făcându-vă mai susceptibil la îmbolnăvire, conform NIH, așa că veți dori să împachetați acest sammy cu mai mult spanac.
Obțineți rețetele pentru ouă, spanac și Portobello Mic dejun Sandwich și informații despre nutriție aici.
4. Muffins cu fulgi de ovăz cu unt cu arahide
Această rețetă combină patru preferate la micul dejun - unt de arahide, jeleu, fulgi de ovăz și brioșe - toate într-un singur. Aceste brioșe sunt perfecte pentru prepararea mesei și fac pentru un mic dejun excelent din mers.
Untul de arahide este o sursă excelentă de vitamina E, un alt nutrient care stimulează imunitatea. Pe lângă faptul că ajută la întărirea sistemului imunitar, vitamina E are proprietăți antioxidante, care vă pot proteja de deteriorarea radicalilor liberi și inflamații, potrivit NIH.
Obține brioșele cu fulgi de ovăz cu unt de arahide cu rețetă de gem și informații nutriționale aici.
5. Cupe de șuncă și ouă
Dacă sunteți pasionați de micul dejun savuros și copios, aceste cupe de șuncă și ouă durează doar aproximativ o oră și vă vor face să vă simțiți satiți până la prânz. O singură porție ambalează aproximativ 19 grame de proteine și 8 grame de grăsimi sănătoase, nesaturate.
Dacă doriți să evitați gripa în acest sezon de iarnă, creșterea aportului de seleniu poate face truc, iar șunca este o sursă excelentă. Seleniul este un micronutrient esențial care joacă un rol important în funcțiile celulelor tale imune, ajutând la combaterea inflamației și a bolilor legate de imunitate, potrivit unui studiu din septembrie 2018 publicat în Nutrients .
Obțineți rețetele cupe de șuncă și ouă și informații despre nutriție aici.
