În timp ce ouăle sunt din nou pe lista de bune pentru tine, acestea nu sunt un aliment magic pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, ca tarif bogat în proteine, acestea pot oferi unele beneficii care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate atunci când faceți parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Consultați medicul pentru a discuta despre modul în care ouăle fierte se încadrează în planul dumneavoastră de sănătate.
Bacsis
În timp ce consumul de ouă nu te va face să slăbești magic, sunt o sursă sănătoasă de proteine care te poate ajuta să te simți mai complet.
Calorii de ouă fierte tari
Ouăle fierte sunt bogate în proteine și o bună sursă a unui număr de nutrienți care promovează sănătatea. Un ou mare fierbinte are 78 de calorii, 6 grame de proteine și 5 grame de grăsime totală, conform USDA. Oul este, de asemenea, o sursă de vitamine A și D, multe dintre vitaminele B, colină, fosfor și zinc. Ouăle cresc, de asemenea, aportul de luteină și zeaxantină din carotenoizi.
Pierderea în greutate cu ouă
Ouăle fierte v-ar putea fi de ajutor atunci când încercați să slăbiți din cauza conținutului proteic de înaltă calitate. Ouăle sunt adesea folosite ca „standard de aur” pentru a determina calitatea proteinelor din alimente.
Proteinele sunt mai satioase decât carbohidrații sau grăsimile, care pot ajuta la controlul foamei în dieta ta cu calorii mai mici., Potrivit unui articol din aprilie 2015 publicat de American Journal of Clinical Nutrition . Obținerea mai multor calorii din proteine poate, de asemenea, să vă impulsioneze metabolismul. În plus, proteina din ouă vă poate face mai ușor să vă păstrați mușchiul în timp ce pierdeți grăsimea.
Precauții cu ouă fierte
Ouăle fierbinți au un nivel ridicat de colesterol, cu 186 miligrame într-un ou mare, toate de la gălbenușul oului. Colesterolul din alimente nu are un impact la fel de mare asupra colesterolului din corpul dvs., așa cum s-a crezut anterior, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică și este bine ca oamenii sănătoși să mănânce ouă fierte în mod regulat. Cu toate acestea, dacă aveți un istoric de colesterol ridicat, boli de inimă sau diabet, consultați medicul înainte de a începe să mâncați ouă în fiecare zi pentru pierderea în greutate. Pentru cei cu aceste condiții, este recomandat, în general, să vă limitați aportul de gălbenușuri de ou la cel mult trei pe săptămână, spune HSPH.
Sfaturi și sugestii de servire
Comoditatea și versatilitatea ouălor fierte te ajută să le facă un plus sănătos dietei tale de slăbit. Ele fac o alegere bună de proteine la micul dejun cu pâine prăjită integrală și fructe, iar ouăle fac, de asemenea, o gustare convenabilă și plină în orice moment pe parcursul zilei. Feliați ouăle fierte și folosiți-le pentru a pune la capăt o salată verde mixtă sau un cartof copt. Ouale fierte turtite adauga textura si chiftelelor de casa.
Ouăle fierte, păstrate în coajă, rămân proaspete până la o săptămână în frigiderul dvs., conform American Egg Board. Mâncați ouă decojite în aceeași zi.
Un cuvânt despre calorii
Chiar dacă ouăle fierte tari oferă propriile lor avantaje în a vă ajuta să pierdeți kilogramele nedorite, dacă mâncați prea multe calorii generale, veți anula aceste beneficii. Pierderea în greutate necesită să mănânci mai puține calorii decât are nevoie de corpul tău, potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie.
Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât aportul obișnuit. De exemplu, dacă mâncați în mod normal 2.500 de calorii pe zi, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă limitați aportul zilnic la 2.000 de calorii, inclusiv caloriile care provin din ouă.
