Salturile de salt sunt un exercițiu exploziv care îți face picioarele mai puternice. Înainte de a vă decide să o adăugați în program, luați câteva minute pentru a afla cum să o faceți corect. De acolo, trebuie doar să decizi unde se încadrează în antrenamentele tale.
Tehnica Jump Lunge
Pentru a face un salt în aer liber, găsește un spațiu clar în care nu ești în pericol să lovești sau să pășești ceva. Stai înalt și pas cu un picior înainte, lăsându-ți genunchiul din spate în jos într-o poziție lunge. Ambele genunchi ar trebui să fie sub unghi aproximativ de 90 de grade.
Mergeți cu ambele picioare, săriți în aer cât de sus puteți și schimbați picioarele în timp ce sunteți în aer. Aterizați pe sol în poziție lunge, cu piciorul opus înainte. Scufundați și săriți din nou, comutând din nou în aer.
Formularul de bază pentru salturi te va începe, dar este important să înveți lucruri de care trebuie să ai grijă în timpul exercițiului și cum să le adaugi la antrenamentele tale.
1. Sunt un exercițiu pometometric.
Antrenamentul pe cale pometometrică te ajută să alergi mai repede, să sari mai sus și să arzi mai multe calorii. Deoarece exercițiile pielometrice se mișcă rapid, ele se dublează ca formă de antrenament pe intervale. Concentrația dvs. în timpul salturilor de sărituri ar trebui să fie pe viteza și înălțimea saltului dvs.
Salturile lunge sunt un exercițiu pometometric, ceea ce înseamnă că îți antrenezi mușchii pentru a fi explozivi. Pentru a face asta, trebuie să depuneți un efort pentru a sari în aer rapid și cu cât mai multă putere.
Când îți faci salariile, explodează din poziția de jos și imaginează-ți că încerci să atingi capul până la tavan, sărind cât mai sus. După ce schimbați picioarele în aer și aterizați pe pământ, scufundați-vă într-o lunge și săriți imediat înapoi în aer.
Petrecerea cât mai puțin timp posibil pe teren este esențială pentru maximizarea unui exercițiu pometométric, deoarece utilizați toată energia pe care o absorbiți în aterizarea dvs. pentru a sări din nou.
2. Gândește drept în sus și în jos.
Când faceți o lună de sărituri, există o tendință naturală de a sări sau a se apleca înainte. Într-o lună obișnuită, te îndepărtezi de piciorul din față și pășești înainte, ceea ce provoacă o anumită confuzie în lunge de sărituri.
Rețineți că acesta nu este un exercițiu de îndreptare înainte. Încercați să împingeți picioarele din față și din spate în egală măsură pentru a sări direct în aer. Deplasarea înainte sau înapoi când sari schimbă dinamica exercițiului și te face să favorizezi un picior peste altul.
3. Postura este importantă.
Pentru a menține accentul pe exercițiu de a merge complet vertical, păstrați-vă poziția înaltă. Torsul tău ar trebui să se îndrepte în sus și în jos, fără a se apleca înainte sau înapoi.
Aplecarea într-o direcție te va face să favorizezi un picior. Este mai obișnuit să te apleci înainte, mai ales când ești obosit, dar asta schimbă accentul exercițiului. O modalitate ușoară de a vă menține postura pe tot parcursul mișcării este să puneți mâinile în spatele capului în timp ce săriți.
4. Un dispozitiv de suspensie vă poate ajuta.
Nu toată lumea va fi pregătită să înceapă cu o lună regulată de sărituri. Poate fi mult de manevrat, deoarece combină forța picioarelor, puterea și echilibrul. Dacă aterizarea într-o poziție lunge se simte plictisitor sau ai dificultăți să încetinești, folosește un TRX pentru asistență.
Pentru a utiliza TRX pentru un salt de prindere, apucați mânerele și mergeți înapoi până când curelele sunt întinse. Intrați în fundul unei lungi și apoi săriți în sus. În același timp, trageți-vă către TRX cu brațele. Trageți-vă ușor înainte vă va ajuta să vă lansați din poziția de jos. Pe măsură ce aterizați, aplecați-vă ușor spre TRX pentru a ajuta la întoarcerea în poziția lunge.
5. Este ușor de încadrat.
După ce înveți cum să faci sărituri de sărituri, trebuie să găsești un loc pentru ei în antrenamentul tău. Adăugați-le la un circuit de intensitate mare pentru a vă crește ritmul cardiac.
Dacă încercați să lucrați la abilitatea dvs. de sărituri sau viteza de alergare, folosiți singuri saltul în loc să îl asociați cu alte exerciții. În acest fel, îi puteți oferi toată energia.
Adăugați salturi la rutina picioarelor pentru a vă crește mușchii picioarelor. Faceți un exercițiu cu piciorul cântărit și apoi asociați-l cu un set de salturi lungi pentru a adăuga un pic de lucru suplimentar seturilor de picioare.
