Nodurile musculare sunt numite oficial puncte declanșatoare sau spasme musculare. Aceste noduri se pot dezvolta după traumatisme, cum ar fi whiplash, un accident de mașină sau o cădere. Cu toate acestea, acestea ar putea să apară și „de nicăieri”.
Postura slabă poate contribui la dezvoltarea unui nod în gât. Mesajele și lucrul la un birou duc adesea la așezarea cu capul în jos și cu umerii rotunjiți în față pentru perioade îndelungate de timp. Întinzerile pot ajuta la combaterea efectelor posturii slabe și la reducerea tensiunii din nodurile musculare.
1. Întinderi de rază de mișcare
Întinderea crește flexibilitatea la sfârșitul intervalului - punctul în care nu vă puteți deplasa gâtul mai departe într-o anumită direcție. Aplicarea de presiune suplimentară la exerciții cu o gamă activă de mișcare poate ajuta la scăderea etanșității din nodurile musculare.
Așezați-vă drept cu omoplatele trase în jos și împreună pentru a pune coloana vertebrală în aliniere corectă atunci când efectuați aceste exerciții. Țineți fiecare poziție finală timp de trei-cinci secunde. Repetați fiecare mișcare de trei ori.
Mișcare 1: Rotație cervicală
- Întoarceți încet capul spre dreapta, pe cât posibil, privind peste umăr.
- Apăsați ușor pe pomețul stâng până când simțiți o întindere a mușchilor pe partea stângă a gâtului.
- Repetați acest exercițiu, rotind spre stânga.
Mișcare 2: îndoire laterală (flexie laterală)
-
Înclinați-vă urechea dreaptă în jos spre umărul drept.
-
Ajungeți deasupra capului cu mâna dreaptă și trageți ușor capul mai aproape de umăr
până când simțiți o întindere în mușchii de pe partea stângă a gâtului.
-
Repetați pe partea stângă, folosind mâna stângă pentru a aplica întinderea suplimentară.
Mișcare 3: vârfuri de bărbie
- Puneți unul sau două degete pe partea din față a bărbiei.
- Apasă ușor pe bărbie și trage capul înapoi ca și cum ai face o „bărbie dublă”.
- Opriți-vă când simțiți o întindere în mușchii din spatele gâtului. Asigurați-vă că nu vă înclinați capul în sus sau în jos în timpul acestei mișcări.
Mișcare 4: extensie cervicală
Extensia cervicală - cu capul înapoi - ajută la întinderea mușchilor strânși în fața gâtului. Spre deosebire de alte întinderi, nu folosiți mâinile pentru a adăuga presiune la această mișcare. Acest lucru ar putea crește riscul de deteriorare a structurilor la nivelul coloanei vertebrale.
- Efectuați o barbie.
- Din această poziție, privește spre tavan și înclină-ți capul înapoi până când simți o întindere de-a lungul mușchilor din fața gâtului.
2. Întinderi pentru mușchi specifici
Efectuați aceste întinderi în timp ce stai pe un scaun, astfel încât să poți folosi mâinile pentru pârghie. Așezați-vă înalt, cu omoplatele trase împreună în timpul mișcărilor. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe fiecare parte.
Mișcare 1: Întindere superioară a trapezului
Mușchiul capcanei superioare curge de la baza craniului, pe vârfurile umerilor. Nodurile se dezvoltă frecvent în acest mușchi.
- Strângeți partea scaunului lângă coapse, cu mâna dreaptă.
- Aduceți bărbia spre piept în timp ce înclinați urechea stângă spre umărul stâng.
- Ajungeți deasupra capului cu mâna stângă. Trageți ușor capul spre stânga pentru a intensifica întinderea.
- Țineți întinderea când simțiți o tracțiune puternică în partea din spate a părții drepte a gâtului și peste partea superioară a umărului drept.
- Comutați pozițiile mâinii și repetați pentru a întinde trapezul superior stâng.
Mișcare 2: Extractor de Scapulae Levator
Mușchiul scapulae levator își are originea pe laturile vertebrelor din gâtul superior și se atașează de vârfurile omoplatelor de pe fiecare parte a corpului.
- Prindeți partea scaunului cu mâna dreaptă.
- Indicați urechea stângă spre umărul stâng și aruncați bărbia spre piept. În același timp, întoarceți-vă capul până când nasul este îndreptat către axila stângă.
- Ajungeți deasupra capului cu mâna stângă și trageți ușor capul mai aproape de axila până când simțiți o întindere pe partea dreaptă a spatelui gâtului.
- Repetați pe partea dreaptă strângând scaunul cu mâna stângă și atingeți deasupra capului cu mâna dreaptă.
Mișcare 3: întindere de colț pectoral
Deși mușchii pectorali sunt în pieptul tău, etanșeitatea acestor mușchi poate duce la o postură a capului înainte. Această postură crește tensiunea asupra mușchilor gâtului, ceea ce poate duce la noduri.
- Stai cu fața într-un colț cu picioarele eșalonate.
- Ridicați brațele la înălțimea umărului și sprijiniți un antebraț pe fiecare perete.
- Schimbă-ți încet greutatea peste piciorul din față și apleacă-te în colț până când simți o întindere în fața umerilor și a pieptului.
3. Declanșarea punctelor de declanșare
Pe lângă întinderi, un nod în gât poate fi tratat cu eliberare în punct de declanșare, numită și compresie ischemică - o tehnică pe care o puteți efectua pe voi înșivă, după cum notează Cleveland Clinic.
Conform unui studiu din septembrie 2018 publicat de American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , s-a constatat că această metodă este eficientă pentru tratamentul nodurilor din mușchii trapezului superior de pe părțile laterale ale gâtului și ale mușchilor suboccipitali de pe spatele gâtului. Iată cum se face:
- Puneți una sau două vârfuri de deget deasupra nodului muscular.
- Apăsați nodul cu cea mai fermă presiune pe care o puteți tolera. Acest lucru va fi incomod, dar evitați durerea ascuțită.
- Mențineți această presiune timp de câteva minute sau până când disconfortul începe să scadă. S-ar putea să simțiți chiar nodul „relaxat” sub vârful degetelor.
Ar putea fi dificil pentru tine să menții această presiune cu degetele. În funcție de locația nodului dvs., puteți încerca, de asemenea, să vă întindeți cu o minge de tenis plasată pe punctul de declanșare.
Bacsis
Dacă nodul din gâtul tău nu se îmbunătățește cu întinderea, consultați un kinetoterapeut pentru a determina cauza care stă la baza etanșeității musculare și pentru un plan de tratament individualizat. Dacă aveți dureri, amorțeală, furnicături sau slăbiciune în brațe, consultați un medic pentru o evaluare.
