Fibromul uterin este un tip de tumoră necanceroasă care crește în peretele uterin. Aceste tumori variază ca mărime, de la mici și asemănătoare la cele care sunt la fel de mari ca un grepfrut. Fibromul uterin poate provoca o serie de simptome, incluzând sângerare puternică, dureri de spate inferioare, durere cu actul sexual sau un abdomen mai mic. O serie de factori, inclusiv greutatea ta, îți pot crește riscul de a dezvolta fibroame uterine, iar exercițiile fizice pot fi benefice.
Factori de risc
Nu puteți modifica unii factori de risc pentru fibroamele uterine. De exemplu, femeile cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani prin menopauză au mai multe șanse să experimenteze fibroame uterine. Femeile afro-americane și cele cu istoric familial de fibroame sunt, de asemenea, la un risc crescut. Cu toate acestea, există două elemente ale riscului de fibrom uterin pe care îl puteți modifica: dieta dvs. și greutatea. Femeile care mănâncă mai multă carne roșie și șuncă au un risc crescut de fibroame, potrivit WomensHealth.gov. Femeile supraponderale sunt de trei ori mai mari să experimenteze fibroame. Acest lucru se datorează faptului că fibroamele sunt rezultatul unui estrogen suplimentar în organism. Femeile cu exces de grăsime, în special grăsimea abdominală, sunt mai susceptibile să producă estrogen. Prin urmare, exercițiile fizice pentru a reduce grăsimile pot ajuta la reducerea riscului de fibroame. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate contribui la reducerea producției de estrogen, nu întotdeauna garantează că dimensiunile fibroidelor existente vor reduce.
Twistul lui Bharadvaja
Pozele de yoga pentru a deschide zona stomacului sunt asociate cu ameliorarea durerii fibroamelor uterine și vă ajută să găsiți poziții mai confortabile cu fibroamele. Un exemplu este Twistul lui Bharadvaja. Pentru a face performanță, stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Schimbați-vă greutatea spre fesele drepte și apoi pliați-vă picioarele spre fesele stângi. Inhalează-te să stai mai dreaptă, apoi răsuci-ți torsul în partea dreaptă, așezând brațul drept în spatele stângului, deschizând și întinzând stomacul. Mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați întinderea.
Poziția pod acceptată
Poziția cu suport suport este un alt exercițiu care poate ameliora durerile fibroase uterine. Pentru a face performanță, întindeți-vă pe podea cu brațele întinse și cu palmele orientate în sus. Ridicați-vă fesele și trunchiul pentru a ridica picioarele și torsul de pe sol. Lasă umerii pe pământ cu ochii spre tavan. Dacă este nevoie, puteți așeza un prosop umplut între genunchi pentru a face poziția mai confortabilă. Țineți în loc timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați întinderea și coborâți fesele spre sol. Repetați de două-trei ori.
Exercițiu cardiovascular
Exercitiul cardiovascular arde calorii si te poate ajuta sa slabesti. Totuși, exercițiile cu impact ridicat pot produce durere fibroamelor existente, ceea ce îngreunează exercițiile fizice. În schimb, alegeți exerciții cardiovasculare cu impact scăzut, cum ar fi aerobic cu apă sau înot. Mersul pe jos, folosind o mașină eliptică sau mersul cu bicicleta, de asemenea, arde calorii și grăsimi, contribuind la reducerea producției nesănătoase de estrogen. Exercitați cel puțin de trei până la cinci ori pe zi timp de cel puțin 30 de minute pentru a crea un deficit de calorii care vă ajută să slăbiți.
