Încercați să slăbești, dar nu vezi niciun rezultat la scară? Nu esti singur. Cu toate dezinformările din dietă acolo, este adesea greu de făcut distincția între fapte de pierdere în greutate și ficțiune. Pentru a vă ajuta să vă apropiați de atingerea obiectivelor dvs. în materie de sănătate, iată șapte mituri de slăbit în care vă puteți opri să credeți.
Încercați să slăbești, dar nu vezi niciun rezultat la scară? Nu esti singur. Cu toate dezinformările din dietă acolo, este adesea greu de făcut distincția între fapte de pierdere în greutate și ficțiune. Pentru a vă ajuta să vă apropiați de atingerea obiectivelor dvs. în materie de sănătate, iată șapte mituri de slăbit în care vă puteți opri să credeți.
1. Băutul sucului
În timp ce sucurile sunt privite ca surse naturale de vitamina C, acestea sunt surprinzător de bogate în calorii. Un suc de 16 uncii poate conține de obicei 250 - 300 calorii. Dar este ușor să bei aceste calorii fără să le dai un gând mult. De ce? Deoarece sucurile nu conțin fibre, acestea nu oferă aceeași senzație de sațietate pe care o oferă alimentele solide. Și pentru că sucurile nu suprimă foamea, oamenii adesea ajung să consume mai multe calorii în toată ziua. Deci, în loc să vă beți fructele, mâncați-le în schimb. Și rămâneți hidratat cu apă și alte opțiuni fără calorii, inclusiv cafea sau ceai.
În timp ce sucurile sunt privite ca surse naturale de vitamina C, acestea sunt surprinzător de bogate în calorii. Un suc de 16 uncii poate conține de obicei 250 - 300 calorii. Dar este ușor să bei aceste calorii fără să le dai un gând mult. De ce? Deoarece sucurile nu conțin fibre, acestea nu oferă aceeași senzație de sațietate pe care o oferă alimentele solide. Și pentru că sucurile nu suprimă foamea, oamenii adesea ajung să consume mai multe calorii în toată ziua. Deci, în loc să vă beți fructele, mâncați-le în schimb. Și rămâneți hidratat cu apă și alte opțiuni fără calorii, inclusiv cafea sau ceai.
2. Mâncarea mâncărurilor mai mici
Probabil ați auzit că ar trebui să mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei pentru a slăbi. Însă studiile clinice umane recente au descoperit că mini-mâncarea are lipsa de calorii suficiente pentru a declanșa sentimente de plinătate și poate sfârși prin a-ți stimula pofta de mâncare și dorința de a mânca. De asemenea, pășunatul constant pune corpul într-o stare hrănită perpetuu. Aceasta este identificată prin creșterea glucozei din sânge, insulină și markeri pro-inflamatori, care sunt legate de un risc crescut pentru boli cronice. În timp ce nu există un răspuns de dimensiuni unice pentru toate câte mese este cel mai bun, puteți încerca ceea ce este considerat un model de mâncare „normalizat”: Începeți cu trei mese principale și una sau două gustări și ajustați de acolo. Cheia este să încercați să vă distribuiți caloriile în timpul zilei și să evitați să mâncați prea multe calorii seara.
Probabil ați auzit că ar trebui să mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei pentru a slăbi. Însă studiile clinice umane recente au descoperit că mini-mâncarea are lipsa de calorii suficiente pentru a declanșa sentimente de plinătate și poate sfârși prin a-ți stimula pofta de mâncare și dorința de a mânca. De asemenea, pășunatul constant pune corpul într-o stare hrănită perpetuu. Aceasta este identificată prin creșterea glucozei din sânge, insulină și markeri pro-inflamatori, care sunt legate de un risc crescut pentru boli cronice. Cu toate că nu există un răspuns de dimensiuni unice pentru toate mesele care este cel mai bun, puteți încerca ceea ce este considerat un model de mâncare „normalizat”: Începeți cu trei mese principale și una sau două gustări și ajustați de acolo. Cheia este să încercați să vă distribuiți caloriile în timpul zilei și să evitați să mâncați prea multe calorii seara.
3. Mergând fără gluten
Urmând o dietă fără gluten care elimină carbohidrații pe care îi iubești poate părea o modalitate bună de a pierde în greutate, dar de fapt nu există dovezi care să sugereze că te vor ajuta să slăbești. Și poate contribui la creșterea în greutate, deoarece multe alimente fără gluten sunt mai mari în calorii, grăsimi, sodiu și zahăr. Acest lucru se datorează faptului că producătorii trebuie să îmbunătățească aromele și texturile pentru a compensa lipsa de gluten. O abordare mai bună: nu trebuie să se limiteze alimentele atunci când încercați să slăbești (cu excepția cazului în care ai sensibilitate alimentară). Reduceți zaharurile adăugate și alte carbohidrați săraci în nutrienți și bucurați-vă de carbohidrați sănătoși, bogate în fibre, cu cereale integrale, care vă ajută să vă păstrați mulțumit.
Urmând o dietă fără gluten care elimină carbohidrații pe care îi iubești poate părea o modalitate bună de a pierde în greutate, dar de fapt nu există dovezi care să sugereze că te vor ajuta să slăbești. Și poate contribui la creșterea în greutate, deoarece multe alimente fără gluten sunt mai mari în calorii, grăsimi, sodiu și zahăr. Acest lucru se datorează faptului că producătorii trebuie să îmbunătățească aromele și texturile pentru a compensa lipsa de gluten. O abordare mai bună: nu trebuie să se limiteze alimentele atunci când încercați să slăbești (cu excepția cazului în care ai sensibilitate alimentară). Reduceți zaharurile adăugate și alte carbohidrați săraci în nutrienți și bucurați-vă de carbohidrați sănătoși, bogate în fibre, cu cereale integrale, care vă ajută să vă păstrați mulțumit.
4. Mâncarea unui mic dejun Skimpy
Nu îți este deosebit de foame atunci când te trezești, deoarece te grăbești să ieși pe ușă, așa că săriți micul dejun sau doar luați o bucată de fructe. Dar tăierea caloriilor dimineața înseamnă, în general, că vei mânca mai mult mai târziu în zi. Ba mai mult, metabolismul este mai eficient mai devreme în zi, comparativ cu după-amiaza târziu sau seara. Așadar, păstrează-ți caloriile generale în bugetul zilnic, dar schimbă-ți modelul de mâncare, astfel încât micul dejun și prânzul să fie mese mai mari, iar cina să fie mai mică. După cină, încercați să evitați gustarea fără minte seara.
Credit: borispain69 / Adobe StockNu îți este deosebit de foame atunci când te trezești, deoarece te grăbești să ieși pe ușă, așa că săriți micul dejun sau doar luați o bucată de fructe. Dar tăierea caloriilor dimineața înseamnă, în general, că vei mânca mai mult mai târziu în zi. Ba mai mult, metabolismul este mai eficient mai devreme în zi, comparativ cu după-amiaza târziu sau seara. Așadar, păstrează-ți caloriile generale în bugetul zilnic, dar schimbă-ți modelul de mâncare, astfel încât micul dejun și prânzul să fie mese mai mari, iar cina să fie mai mică. După cină, încercați să evitați gustarea fără minte seara.
5. Încărcarea alimentelor ecologice
Multe alimente organice au halos de sănătate, ceea ce vă poate duce pe o pantă alunecoasă de a presupune că vă puteți bucura de ele sau puteți mânca mai multe dintre ele. Dar zahăr organic, miere sau agave este încă adăugat zahăr. Același lucru este valabil și pentru chipsurile, brioșele sau bomboanele naturale, care ar trebui să fie limitate dacă încercați să tăiați. Cumpărați alimente ecologice pentru beneficiile lor pentru mediu și respectați-vă principiile de bază ale alimentației sănătoase, planificându-vă mesele și gustările în jurul producției, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase, nesaturate.
Credit: fserega / Adobe StockMulte alimente organice au halos de sănătate, ceea ce vă poate duce pe o pantă alunecoasă de a presupune că vă puteți bucura de ele sau puteți mânca mai multe dintre ele. Dar zahăr organic, miere sau agave este încă adăugat zahăr. Același lucru este valabil și pentru chipsurile, brioșele sau bomboanele naturale, care ar trebui să fie limitate dacă încercați să tăiați. Cumpărați alimente ecologice pentru beneficiile lor pentru mediu și respectați-vă principiile de bază ale alimentației sănătoase, planificându-vă mesele și gustările în jurul producției, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase, nesaturate.
6. Piling on Protein
Proteinele se umplu, așa că vă poate ajuta să mențineți caloriile sub control. De asemenea, poate oferi o ușoară ridicare a metabolismului și este important să vă ajute să vă păstrați masa musculară, deoarece pierdeți în greutate. Dar consumul prea mult de proteine poate duce la creșterea în greutate, la fel cum poate consuma prea multă pâine sau paste. De asemenea, dietele bogate în proteine sunt, de obicei, mai greu de urmărit decât planurile tradiționale de alimentație precum o dietă mediteraneană. Drept urmare, studiile dezvăluie că, pe termen lung, dietele bogate în proteine nu au un avantaj de pierdere în greutate față de dietele bogate în carbohidrați. Mai mult, există un acord științific semnificativ potrivit căruia o cantitate prea mare de proteine animale crește riscurile pentru anumite tipuri de cancer. În schimb, mănâncă o dietă bazată pe plante, bogată în umplutură de fibre și împarte proteina ta zilnică în trei porții de aproximativ 25 până la 40 de grame.
Credit: anna_shepulova / Adobe StockProteinele se umplu, așa că vă poate ajuta să mențineți caloriile sub control. De asemenea, poate oferi o ușoară ridicare a metabolismului și este important să vă ajute să vă păstrați masa musculară, deoarece pierdeți în greutate. Dar consumul prea mult de proteine poate duce la creșterea în greutate, la fel cum poate consuma prea multă pâine sau paste. De asemenea, dietele bogate în proteine sunt, de obicei, mai greu de urmărit decât planurile tradiționale de alimentație precum o dietă mediteraneană. Drept urmare, studiile dezvăluie că, pe termen lung, dietele bogate în proteine nu au un avantaj de pierdere în greutate față de dietele bogate în carbohidrați. Mai mult, există un acord științific semnificativ potrivit căruia o cantitate prea mare de proteine animale crește riscurile pentru anumite tipuri de cancer. În schimb, mănâncă o dietă bazată pe plante, bogată în umplutură de fibre și împarte proteina ta zilnică în trei porții de aproximativ 25 până la 40 de grame.
7. Mâncând mai multe grăsimi „sănătoase”
De la avocado la unt de migdale și hummus până la ulei de măsline, lista de grăsimi-care-nu-ți va face grăsimi pare să fi crescut mai mare ca niciodată. Problema este însă că grăsimea conține nouă calorii pe gram, comparativ cu patru calorii pe gram, atât pentru proteine, cât și pentru carbohidrați. Doar cantități mici de alimente bogate în grăsimi împachetează multe calorii. Mai mult, studiile arată că grăsimea este mai satisfăcătoare decât carbohidrații, dar nu oferă același nivel de sațietate ca aceeași cantitate de calorii din proteine. Nu trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate, dar trebuie să păstrați caloriile totale sub control. Asta înseamnă de obicei păstrarea unui capac la cantitatea de alimente bogate în grăsimi pe care le consumi. Asa ca bucura-te de alimente cu grasimi nesaturate, dar cu moderatie.
Credit: Stephanie Frey / Adobe StockDe la avocado la unt de migdale și hummus până la ulei de măsline, lista de grăsimi-care-nu-ți va face grăsimi pare să fi crescut mai mare ca niciodată. Problema este însă că grăsimea conține nouă calorii pe gram, comparativ cu patru calorii pe gram, atât pentru proteine, cât și pentru carbohidrați. Doar cantități mici de alimente bogate în grăsimi împachetează multe calorii. Mai mult, studiile arată că grăsimea este mai satisfăcătoare decât carbohidrații, dar nu oferă același nivel de sațietate ca aceeași cantitate de calorii din proteine. Nu trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate, dar trebuie să păstrați caloriile totale sub control. Asta înseamnă de obicei păstrarea unui capac la cantitatea de alimente bogate în grăsimi pe care le consumi. Asa ca bucura-te de alimente cu grasimi nesaturate, dar cu moderatie.
Tu ce crezi?
Ați încercat vreunul dintre „trucurile” dietetice enumerate aici? Cum vă asigurați să nu treceți peste bord și să terminați cu o dietă care s-ar putea să nu fie la fel de bună pentru dvs.? Împărtășește-ți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Photographee.eu/Adobe StockAți încercat vreunul dintre „trucurile” dietetice enumerate aici? Cum vă asigurați să nu treceți peste bord și să terminați cu o dietă care s-ar putea să nu fie la fel de bună pentru dvs.? Împărtășește-ți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos!
