Pierderea în greutate din talie necesită mai mult de câteva zeci de zdruncinări. O combinație între o dietă sănătoasă și un regim adecvat de fitness este cel mai rapid și eficient mod de a vărsa acei centimetri în plus. Când vine vorba de exerciții fizice pentru a-ți micșora talia, trebuie să alegeți exerciții care să mențină ritmul cardiac și să ardă caloriile. Cheia pentru a pierde în greutate în talie este să pierzi în greutate în general, deoarece reducerea la fața locului este imposibilă; un deficit general de calorii trebuie să fie obiectivul tău final.
Arde calorii cu Cardio
Exercitiul cardiovascular este orice antrenament care îți crește ritmul cardiac pentru o perioadă semnificativă de timp. Exerciții precum jogging-ul, mersul cu bicicleta sau înotul sunt toate exemple de antrenamente cardio. Aceste tipuri de antrenamente îți cresc ritmul cardiac, arzând calorii, precum și topind grăsimea corporală. Efectuați exerciții cardio șase zile pe săptămână timp de 50 de minute la o intensitate moderată sau cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute la intensitate viguroasă pentru a începe să vă bateți la talie.
Grasimi de explozie cu antrenament HIIT
Antrenamentele cu intensitate ridicată vă ridică ritmul cardiac, eliminând caloriile într-un timp scurt. Cu antrenamentul HIIT crești semnificativ ritmul exercițiului pentru o perioadă scurtă de timp și apoi îl urmărești cu o perioadă mai lungă de timp, într-un ritm mai lent. De exemplu, dacă sunteți pe banda de alergare, ați începe la un jog constant pentru două minute, apoi urmați-l cu un sprint de un minut. Repetați aceste intervale timp de 20 de minute înainte de răcire. Începătorii pot efectua și HIIT, doar într-un ritm mai puțin viguros. În loc de intervale de jogging și sprint, alternează între un ritm moderat de mers și o plimbare rapidă sau jog lent. Antrenamentul HIIT este impozabil pe corp din cauza intensității sale, așa că ar trebui să îl faceți doar câteva zile pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore între ședințe, pentru a permite corpului să se recupereze.
Nu uita să trenul de forță
Deși antrenamentul de forță nu are același efect de ardere a caloriilor pe care îl face exercițiul cardio, beneficiul antrenamentului de forță se întâmplă atunci când nici măcar nu te rezolvi. Nu numai că antrenamentul cu greutatea vă întărește mușchii și vă modelează corpul, dar vă ajută să vă creșteți metabolismul în repaus. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când vă aflați acasă, vă relaxați, corpul dvs. arde calorii în plus pentru dvs. Deși nu veți putea să vă scăpați de grăsime direct din abdomenul dvs. cu antrenamentele de forță, direcționarea lor cu antrenament de forță vă va ajuta să modelați și să consolidați mușchii. Încercați exerciții precum răsucirea rusească sau o crunchă ponderată care să vă ajute să vă dezvoltați mușchii de bază, astfel încât atunci când pierdeți acei centimetri de grăsime de la talie, forma dvs. va fi mai definită.
Încercați antrenamentul pe circuite
Antrenamentul de circuit este o combinație de exerciții cardio și exerciții de formare a forței pentru a oferi un antrenament de mare intensitate. O serie de exerciții sunt efectuate unul după altul, cu o odihnă minimă între ele, menținând ritmul cardiac în sus și caloriile arzând. Prin combinarea antrenamentului cardio și a forței într-un singur antrenament, așa cum face antrenamentul în circuit, nu numai că îți îmbunătățești sănătatea cardiovasculară, ci obții și toate avantajele antrenamentului. O sesiune de antrenament în circuit de o oră poate arde oriunde de la 308 la 573 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme, ceea ce o face o alegere ideală pentru cei care doresc să ia centimetri de la talie.
