Dacă sunteți un adolescent care crede că aveți nevoie de un membru scump la sala de gimnastică sau acces la sala de greutate a școlii pentru a vă forma, gândiți-vă din nou. Probabil aveți toate echipamentele de care aveți nevoie chiar în propria casă. Economisiți timp și săriți banda de alergare cu o rutină de fitness acasă pe care o puteți face în orice moment al zilei.
Folosiți televizorul
Pune-te la un canal de fitness și folosește una dintre numeroasele rutine aerobice obișnuite, conduse de instructori profesioniști, care circulă aproape în fiecare zi. Dacă vin în timp ce sunteți la școală, setați DVR-ul să înregistreze programul și să facă exerciții mai târziu. Antrenamentele aerobice la cerere sunt, de asemenea, o opțiune. Multe pachete de cablu le oferă gratuit. Dacă nu aveți cablu, alegeți câteva aerobic-uri ieftine sau DVD-uri Pilates dintr-un magazin excedentar. Căutați rutine care oferă 30 de minute de cardio cu intervale de antrenament de forță pe tot parcursul.
Ton sus
Casa ta este plină de oportunități pentru a-ți tonifica mușchii și a fi în formă. Începeți dimineața devreme pentru a scăpa de grohărie și de a vă simți energizat toată ziua. Înainte de a vă ridica din pat, mișcați perna de sub cap și faceți un set de 20 de cârje. Cu inima care-ți pompează mai tare, ridică-te și fă 20 de salturi de sărituri. Întindeți-vă timp de cinci minute pentru a vă încălzi și mai mult mușchii, apoi mergeți în loc pentru un minut complet. Mutați-vă la baie și apăsați spatele plat pe perete în timp ce vă spălați pe dinți. Glisați încet pe perete și îndoiți genunchii. Țineți-l timp de 30 de secunde sau faceți ghemuite, ținând spatele drept în orice moment.
Câștigă greutate
Adăugați greutate în rutina dvs. pentru arsuri calorii maxime și tonifiere musculară. Cumpărați un set ieftin de 3-7 lb. greutati gratis. Puneți două pe podea în fața picioarelor. Ținând spatele drept și capul sus, îndoiți genunchii și ridicați greutățile pentru o presă deasupra. Îndoaie-ți brațele și împinge greutățile direct deasupra capului. Coborâți greutățile până la înălțimea umărului, apoi ridicați și coborâți timp de opt până la 12 repetări. Pânzele sunt, de asemenea, o opțiune și utilizați propria greutate corporală. Ținând câte o greutate liberă în fiecare mână, fă un pas mare înainte, aplecându-te până la un genunchi pe pământ, ținându-ți spatele drept, apoi revino. Repetă-ți exercițiile de greutate timp de 12 până la 15 repetări, alternând genunchii, de trei sau patru ori pe săptămână.
Adăugați Cardio rapid
Nu vă plictisiți de antrenamentele de acasă făcând aceleași exerciții prea mult timp. Prinde o frânghie de sărituri și sări peste două minute. Cu inima care bate, aleargă la loc încă două minute. Aruncați-vă pe podea și faceți „păianjen”. Așezați mâinile pe podea sub umeri și lipiți-vă picioarele în spatele dvs. cu greutatea degetelor de la picioare. Într-o singură mișcare, mișcați-vă mâna stângă în sus de podea și îndepărtați-vă de cap, în timp ce deplasați piciorul stâng în sus și dedesubtul torsului. Faceți același lucru în partea dreaptă. După patru repetări de o parte și de alta, treceți la alpinisti: intrați într-o poziție pushup și prefațați că urcați un munte. Lasă mâinile nemișcate și mișcă-ți repede picioarele până la arsuri calorii și tonus muscular, în special în zona abdominală.
