Cum să slăbești pentru șoferii de camion

Profesia de camionier este sedentară, cu perioade lungi de timp pe drum, care pot duce la creșterea în greutate. Excesul de greutate poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet. Aceste afecțiuni nu sunt numai mortale, dar pot determina un șofer de camion să-și piardă permisul: Comisia Federală pentru Siguranța Auto necesită evaluări medicale care să nu indice istoric de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau diabet care pot afecta capacitatea de conducere.

O dietă de calitate și exerciții fizice regulate ajută la asigurarea sănătății și securității șoferilor de camioane.

Pasul 1

Mănâncă mai puține calorii. Creșterea în greutate apare atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi. Consumul de mai puține calorii vă va permite organismului să ardă excesul de grăsime pentru energie și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar mâncați suficiente calorii pentru a vă menține sănătatea. Consumați cel puțin 1.500 de calorii dacă sunteți femeie și 1.800 de calorii dacă sunteți bărbat.

Pasul 2

Pachetează mâncăruri sănătoase și gustări. Este dificil și scump să mănânci bine cât timp stai pe drum. Împachetați mese și gustări cu brânză săracă în grăsimi, pâine cu cereale integrale sau biscuiti, fructe, legume și nuci, care vă vor oferi energie, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să costați mai puțin decât să mâncați afară.

Pasul 3

Faceți alegeri sănătoase atunci când luați masa. În loc de hamburgeri și alte alimente de îngrășat, comandați carne slabă la grătar, legume aburite și salate cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele prăjite sau pâine.

Pasul 4

Exercițiu în timpul opririlor. Mâncând mai puține calorii poate duce la pierderea în greutate, dar adăugarea exercițiului grăbește procesul și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi consolidarea inimii. Asociația American Heart recomandă cel puțin 30 de minute de exercițiu, cinci zile pe săptămână; cu toate acestea, cele 30 de minute pot fi împărțite în trepte mai scurte. În fiecare oprire sau pauză de odihnă, durează 10 minute pentru a merge ușor sau pentru a face exerciții de pometometrie, cum ar fi ghete și salturi. Dacă faceți asta de trei ori pe zi, veți primi 30 de minute de exercițiu recomandate.