Vremea rece nu înseamnă că ești sortit să faci exerciții interioare până în primăvară. Indiferent dacă alergi, mergi cu bicicleta sau în drumeție, există o mulțime de modalități de a activa activ în aer liber în lunile mai răcoroase - deși acestea pot afecta negativ pielea.
„Vremea de iarnă este rece și uscată”, spune LIVESTRONG.com, Joshua Zeichner, director de cercetare cosmetică și clinică în dermatologie la Spitalul Mount Sinai din New York. "Dacă faceți exerciții exterioare, temperaturile reci - în special atunci când sunt combinate cu vântul - pot dezbrăca pielea de uleiuri esențiale, ceea ce duce la uscăciune, iritare și deteriorarea barierei pielii."
1. Purtați protecție solară
Protecția solară este în continuare un element indispensabil pentru antrenamentele în aer liber, chiar și sub ceruri groaznice de iarnă.
"Mulți oameni cred că arsurile solare nu sunt o problemă în lunile de iarnă", spune Laura Ryan, RD, antrenor autorizat și coordonator regional de pregătire pentru anduranță pentru Life Time Athletic. „Cu toate acestea, este foarte important să folosiți SPF 15 sau mai mare pe toată pielea expusă oricând alergați sau faceți exerciții fizice în afară.”
„Chiar și în zilele înnorate sau reci, pielea este încă în pericol de deteriorarea luminii UV”, adaugă dr. Zeichner. Cel puțin, aplicați protecție solară pe față cu aproximativ 30 de minute înainte de a ieși.
2. Protejați toată pielea expusă
După ce ați aplicat un strat de bază de protecție solară, adăugați un strat de hidratant pentru a vă ajuta să protejați pielea de vreme rece, de vânt, care vă poate provoca arsuri de vânt și vă pot usca pielea.
„Gândește-te la hidratant ca la o mănușă pentru pielea ta, care oferă un sigiliu protector peste ea și îl protejează de mediul înconjurător”, spune dr. Zeichner, care recomandă hidratantele care conțin petrolatum, un ingredient uleios cunoscut drept ocluziv din cauza modului în care previne apa de la evaporarea pielii tale, potrivit Harvard Health Publishing.
Alegerea lui de top? Loțiune de reparare avansată pentru îngrijire intensivă a vaselinei, „o loțiune ușor de răspândit, care nu lasă pielea să se simtă grasă sau grea”, spune el. Aplicați-l chiar înainte de a vă îmbrăca și ieșiți afară.
Deoarece buzele dvs. pot fi deosebit de sensibile la efectele iritante ale vremii reci, asigurați-vă că aplicați și balsamul de buze - și aruncați un tub într-un buzunar pentru drum, adaugă Ryan.
3. Purtați haine de antrenament rezistente la vânt și umiditate
Dacă veți transpira pe vreme deosebit de rece sau de vânt, asigurați-vă că stratul dvs. de echipament cel mai exterior - în special mănușile sau mănușele - este rezistent la vânt, spune Ryan. „Am mâinile uscate în lunile mai reci, așa că încerc mereu să-mi țin mâinile, mai ales, acoperite”.
În plus, având în vedere că transpirați în continuare atunci când faceți exerciții de frig (pur și simplu nu veți putea observa la fel de mult ca la mijlocul verii), optați pentru straturi interioare realizate cu țesături care umezesc umiditatea, spune Dr. Zeichner. „Transpirația care se acumulează pe piele poate duce în cele din urmă la iritații sau chiar la ruperea acneei”, explică el.
4. Curățați rapid
Gândul de a te dezbrăca imediat după un antrenament drăguț, probabil, nu atrage prea mult, mai ales când preferi să te bucuri de căldura de a fi din nou înăuntru. Dar este o mișcare inteligentă.
"Asigurați-vă că îndepărtați orice îmbrăcăminte transpirată sau umedă și duș, cât mai curând posibil, pentru a elimina transpirația, murdăria și uleiul de pe piele", spune dr. Zeichner. În caz contrar, creșteți doar probabilitatea de iritație (și amânați posibilitatea de a vă hidrata, dar mai mult, mai târziu).
5. Pastrati-va dusul la rece
O altă ispită, atât de reală, pe care o veți dori să o evitați după ce vă veți exercita în frig: un duș lung și fierbinte. Ceresc, deoarece aburul fierbinte s-ar putea simți pe termen scurt, în cele din urmă se declanșează pe pielea deja stresată.
"Temperatura apei ar trebui să fie în jurul a ceea ce v-ați imagina o piscină încălzită care va fi în timpul verii, care este de obicei în jur de 86 de grade", spune Dr. Zeichner. Da, temperatura respectivă se va simți nesatisfăcător de rece, dar este în bine: cu cât este mai caldă apa, cu atât va îndepărta umiditatea de pe piele.
La acea perioadă, ești și mai puțin probabil să stai prea mult timp. Clătirile scurte și dulci vă ajută să evitați excesul de umiditate de pe piele, așa că rămâneți la maxim 10 minute, spune Dr. Zeichner.
6. Sări exfolierea
„Dacă pielea ta este uscată sau vizibil plină, ceea ce are nevoie într-adevăr este hidratarea”, spune dr. Zeichner. Folosirea periilor exfoliante sau a exfolierii corporale într-un duș de antrenament post-rece, poate irita pielea deja sensibilă, potrivit Academiei Americane de Dermatologie.
7. Hidratează, Hidratează, Hidratează
Pentru a înlocui hidratarea pielii pierdute în timpul antrenamentului sau la duș și pentru a restabili o bază solidă de umiditate - Dr. Zeichner recomandă aplicarea hidratantului peste cinci minute de la așteptarea dușului.
Dacă, la fel ca Ryan, mâinile tale se usucă excepțional și în lunile cele mai reci, ai grijă să le revigorezi. Înjură prin vaselină, pe care o fixează pe mâini înainte de culcare. „Face minuni”, spune ea.
8. Obțineți o mulțime de apă
Deshidratarea îți afectează întregul corp - inclusiv pielea ta, spune Dr. Zeichner. Problema este că este posibil să nu vă dați seama cât de transpirați în timpul antrenamentelor de iarnă în aer liber sau să vă simțiți la fel de însetat ca în timpul lunilor călduroase de vară, ceea ce vă conduce la o subhidratare accidentală.
Asigurați-vă că beți suficientă apă monitorizând culoarea urinei. Cum vei ști că ești hidratat? Căutați o culoare galben pal, conform UC San Diego Health.
