După o zi grea la sală, durerea superioară sau inferioară a spatelui după un antrenament din cauza durerilor musculare ar putea fi inevitabilă. Cu toate acestea, dacă suferiți de dureri de spate cronice după exercițiu, vă poate îngreuna menținerea unei rutine de antrenament obișnuite și să vă mențineți în formă.
Bacsis
Scapă de durerile de spate după exerciții fizice, întinzând mușchii duși, aplicând căldură sau gheață și luând medicamente contra-contra-durere. Mențineți o postură bună și adăugați exerciții de întărire a spatelui la rutina dvs. pentru a preveni viitoarele dureri de spate.
Reglați și preveniți vătămarea
Durerea musculară în spatele tău după un antrenament poate fi normală, mai ales dacă ai vizat mușchii spatelui sau ai încerca o activitate nouă care să-ți implice miezul. Preveniți încordarea și rănirea excesivă care pot cauza durere, făcând o încălzire și o răcire înainte și după fiecare antrenament și folosind întotdeauna o formă adecvată.
Asigurați-vă că creșteți intensitatea antrenamentului încet în timp. Ridicarea prea mare a greutății sau împingerea dincolo de capacitatea dvs. poate provoca vătămări. Asigurați-vă că folosiți echipament adecvat și asigurați-vă un mediu sigur. De exemplu, dacă alergați, purtați pantofi de alergare în stare bună și evitați suprafețele de beton și accidentate, neuniforme, recomandă MedlinePlus.
Cu toate acestea, dacă simțiți în mod regulat dureri de spate după un antrenament în partea superioară sau inferioară a spatelui, poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave. Dacă prezentați dureri inferioare sau mijlocii la nivelul spatelui după un antrenament, unele alte cauze posibile includ tulpinile musculare, hernie de discuri, degenerarea discului intervertebral, sciatica sau stenoza spinală, potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral.
Avertizare
Dacă durerile de spate apar brusc, nu se îmbunătățesc sau includ dureri ascuțite, aceasta poate fi un semn al unei afecțiuni sau al unei vătămări mai grave. Încetați exercițiile și consultați medicul.
Întinde și întărește
Alinați durerile de spate după un antrenament făcând unele întinderi înainte și înapoi, recomandă Serviciul de Sănătate al Universității din Michigan. De exemplu, pentru a te întinde înapoi, începe prin a sta drept și a așeza mâinile pe spatele inferior. Menținându-vă genunchii drepți, îndoiți-vă înapoi de talie și apoi reveniți la poziția de pornire. Asigurați-vă că nu vă întindeți prea mult înapoi și opriți-vă dacă simțiți durere.
Apoi, încercați o întindere înainte. Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Aduceți ambii genunchi până la piept, pe rând și îmbrățișați genunchii în piept, simțind întinderea în partea inferioară a spatelui. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Puteți repeta aceste întinderi pe parcursul zilei pentru a ameliora durerile de spate.
În cele din urmă, asigurați-vă că includeți în rutina dvs. exerciții de întărire de bază și de bază. De exemplu, încercați brațul și ridicarea picioarelor opuse. Începeți pe mâini și genunchi. Menținând spatele plat și miezul angajat, ridicați încet brațul drept și piciorul stâng până când acestea sunt în linie dreaptă cu spatele. Țineți timp de 5 secunde, apoi coborâți în poziția inițială și repetați pe partea cealaltă.
Alte opțiuni de tratament
Aplicarea căldurii sau a gheții timp de până la 20 de minute pe sesiune pe mușchii dureroși poate ajuta la diminuarea durerii. În primele două zile după debutul durerii, utilizați doar frig pe zonă. Nu aplicați căldură, afirmă Serviciul de Sănătate al Universității din Michigan. După cele 48 de ore, folosiți căldură sau gheață pe baza a ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul vostru.
Dacă durerile de spate sau durerile de spate sunt severe, luați în considerare să vă luați câteva zile de la rutina de antrenament normală. Mențineți o postură bună pe tot parcursul zilei și luați în considerare luarea de calmare a contra-durerii. Dormirea pe partea ta cu genunchii ondulați poate ajuta, de asemenea, la eliberarea rigidității musculare și la scăderea durerii.
În cazuri mai severe, luați în considerare terapii suplimentare. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda ședințe cu un kinetoterapeut pentru a vă corecta poziția corpului și pentru a consolida mușchii. Ajustările chiropractice sau tratamentele de acupunctură pot reduce, de asemenea, disconfortul dvs., potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral.
