Vrei să arzi mai multe calorii fără să petreci ore întregi în sală? În acest caz, puteți lua în considerare utilizarea unui arzător de grăsimi termogenic pentru a vă stimula metabolismul. Din păcate, aceste suplimente prezintă efecte secundare grave și poate să nu merite riscul.
Bacsis
Arzătoarele de grăsimi termogene funcționează presupus prin creșterea metabolismului. Unii susțin că suprimă pofta de mâncare, stimulează descompunerea grăsimilor și inhibă depozitarea grăsimilor.
Din păcate, aceste suplimente alimentare nu au dovezi științifice și au efecte secundare grave. Ele pot cauza pierderi în greutate modeste, dar riscurile depășesc adesea beneficiile.
Skinny on Diet pilule
În fiecare an, americanii cheltuiesc miliarde pentru suplimente de slăbit. Cu toate acestea, ratele de obezitate sunt în creștere. Peste doi din trei adulți și unul din șase copii și adolescenți sunt considerați obezi, conform Studiului Național de Sănătate și Nutriție.
Pastilele de dietă sunt disponibile pe scară largă în majoritatea magazinelor, de la supermarketuri până la farmacii. Consumatorii pot opta pentru arzătoare de grăsimi termogene, blocanți de carbohidrați, medicamente pentru scăderea în greutate și orice alte lucruri. Aceste produse garantează rezultate rapide, dar nu spun nimic despre dietă sau exerciții fizice. Întrebarea este: funcționează cu adevărat?
Suplimentele dietetice, inclusiv pastilele de pierdere în greutate, sunt reglementate diferit de medicamentele eliberate pe bază de rețetă de către Food and Drug Administration (FDA). De fapt, nu știi cu adevărat ce se află în interiorul sticlei. Unele produse pot conține prea puțin sau prea mult ingredient activ. Alții produc efecte secundare, de la palpitații cardiace și probleme de respirație până la disconfort digestiv.
De exemplu, o revizuire din iunie 2017 publicată în Jurnalul malaezian de științe medicale descrie efectele secundare ale mai multor pilule alimentare disponibile în SUA și peste mări.
Ephedra, un ingredient popular în suplimentele de slăbit, a provocat moartea la mai mulți adulți sănătoși tineri. Acest compus natural afectează sistemele nervoase și cardiovasculare, promovează formarea de pietre la rinichi și crește riscul de evenimente cardiace.
Garcinia cambogia, picolinatul de crom, acidul aristolochic și alte ingrediente din pastilele alimentare au fost asociate cu rezultatele adverse ale sănătății, inclusiv inflamația hepatică, insuficiența renală și hepatotoxicitatea. Persoanele cu diabet zaharat, boli de inimă și alte afecțiuni preexistente sunt mai predispuse la aceste reacții adverse.
Aproximativ 15 la sută dintre americani au folosit pastile pentru dieta la un moment dat, după cum raportează Institutele Naționale de Sănătate (NIH). Din păcate, se știe puțin despre siguranța și eficacitatea lor. Aceste produse pot interfera cu anumite medicamente sau pot agrava condițiile existente. În plus, majoritatea formulelor nu au dovezi științifice.
Pastilele pentru dieta pe bază de rețetă par a fi mai eficiente, dar există încă un risc de reacții adverse. Atunci când sunt combinate cu dieta și exercițiile fizice, aceste produse pot reduce greutatea corporală cu 3 până la 9 la sută, potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA.
Din nou, contează cel mai mult alimentația și obiceiurile tale de exercițiu. Medicamentele pentru pierderea în greutate și suplimentele singure este puțin probabil să vă ajute să atingeți o greutate sănătoasă.
Ce este un arzător de grăsimi termogen?
Există mai multe tipuri de pastile dietetice și fiecare are un mecanism diferit de acțiune. Arzătoarele de grăsimi termogene, de exemplu, funcționează prin creșterea ratei metabolice, ceea ce, la rândul său, duce la pierderea în greutate. După cum sugerează și numele lor, aceste suplimente sunt concepute pentru a arde grăsimea. Termenul „termogenic” provine din termogeneză sau producție de căldură.
Anumite alimente cresc cheltuielile cu energia, care este cunoscută sub denumirea de termogeneză indusă de dietă, potrivit unui document de cercetare din septembrie 2018, apărut în Journal of Endocrinology . În funcție de compoziția lor, îți pot stimula metabolismul cu 10 până la 15 la sută în câteva ore.
De asemenea, arzătoarele de grăsimi termogene conțin ingrediente alimentare, condimente sau ierburi care îți cresc rata metabolică. Cofeina, extractul de ceai verde, garcinia cambogia și portocalul amar sunt doar câteva exemple.
Pentru a spune simplu, un arzător termogen va determina corpul tău să ardă mai multe calorii în repaus și în timpul exercițiului fizic. Deși sună bine în teorie, pierderea în greutate este mult mai complexă decât asta. Aceste suplimente nu sunt doar controversate, ci periculoase.
Un review recent publicat în Toxicologie alimentară și chimică în ianuarie 2019 a evaluat siguranța și eficacitatea arzătoarelor de grăsimi. După cum remarcă cercetătorii, aceste produse sunt destinate să faciliteze pierderea în greutate, fie prin stimularea descompunerii grăsimii, fie prin inhibarea formării de celule grase noi. În funcție de marcă, acestea pot conține unul sau mai multe ingrediente active care pretind că crește metabolismul și oxidarea grăsimilor.
Cofeina, de exemplu, poate inhiba lipogeneza sau formarea de grăsimi. Extractul de ceai verde poate reduce absorbția de glucoză și poate suprima pofta de mâncare. L-carnitina poate crește oxidarea grăsimilor și vă poate ajuta mușchii să folosească grăsimea pentru energie. Extractul de Garcinia cambogia, forskolina, capsaicina, cetonele de zmeură și alte ingrediente din arzătoarele de grăsimi au efecte similare, conform recenziei de mai sus.
Problema este că aceste ingrediente pot să nu fie sigure și să poată interacționa unul cu celălalt, după cum subliniază oamenii de știință. În plus, doar câteva au fost studiate în ceea ce privește tolerabilitatea. Și mai puține s-au dovedit eficiente pentru pierderea în greutate.
Funcționează arzătoarele de grăsimi termogene?
Majoritatea studiilor efectuate pe arzătoarele de grăsimi sunt mici, deci rezultatele pot să nu fie concludente. Unele au fost sponsorizate de producătorii de suplimente, ceea ce face dificilă evaluarea validității acestora.
De exemplu, un mic studiu publicat în Journal of Sports Science & Medicine în decembrie 2017 a evaluat efectele unui supliment termogen asupra compoziției corpului, metabolismului, nivelului de hormoni și performanței musculare la 20 de subiecți de sex masculin instruiți în rezistență. Participanții au folosit un arzător de grăsimi care conține ceai verde, l-carnitină, ginseng panax, picolinat de crom și alte ingrediente care favorizează pierderea în greutate.
Până la sfârșitul studiului, participanții au obținut o forță corporală mai mică și au înregistrat o reducere a nivelului cortizolului hormonului de stres. Cu toate acestea, suplimentele nu au produs îmbunătățiri în ceea ce privește compoziția corpului (raportul mușchi-grăsime) sau concentrațiile hormonale.
Totuși, alte studii sugerează că anumite ingrediente din formulele termogene pot facilita pierderea în greutate. Luati cofeina, de exemplu.
Conform unei revizii din noiembrie 2016 publicată în Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , acest compus natural poate crește cheltuielile cu energia și scade aportul de energie în timp ce crește oxidarea grăsimilor. Cercetătorii afirmă că cofeina poate suprima apetitul și poate contracara încetinirea metabolică care tinde să apară în timpul dietei.
O altă lucrare de cercetare, care a fost prezentată în baza de date Cochrane a analizelor sistematice din decembrie 2012, a descoperit că suplimentele de ceai verde pot provoca o mică reducere a greutății corporale.
Capsaicina, un ingredient popular în arzătoarele de grăsimi termogene, poate crește metabolismul și poate îmbunătăți controlul apetitului în perioadele de restricție energetică. Sunt necesare mai multe cercetări pentru determinarea siguranței sale pe termen lung.
Cu toate acestea, acești compuși au fost studiați individual. Un arzător de grăsimi termogenic poate sau nu conține suficient de mult ingredient pentru a produce rezultate.
În plus, poate provoca reacții adverse care variază de la un disconfort digestiv ușor la leziuni hepatice. Unele dintre aceste produse conțin ingrediente potențial dăunătoare, care au fost interzise de FDA, care pot crește riscul de reacții adverse.
Avertizare
Utilizați arzătoare de grăsimi termogene cu precauție. Verificați etichetele și cercetați fiecare ingredient. Dacă sunteți sensibil la stimulanți, evitați produsele care conțin cofeină, extract de ceai verde, efedrină și alți compuși similari.
Discutați despre opțiunile dvs. cu un profesionist medical care vă poate recomanda un plan de dietă și suplimente care să răspundă nevoilor dvs. individuale.
