Femeilor cu boală ovară polichistică le-ar putea fi dificil să rămână însărcinate din cauza lipsei ovulației, care apare din cauza unui dezechilibru hormonal sau a creșterii în greutate. Conform Fertility Factor, PCOS este una dintre principalele cauze ale infertilității, afectând până la 10 la sută dintre femei cu vârste între 20 și 40 de ani. Modificarea dietei și exercitarea poate ajuta la reducerea greutății și la restabilirea ovulației în unele cazuri. Unii medici recomandă unei femei să urmeze o dietă cu indice glicemic scăzut pentru a ajuta la reducerea greutății și a unor simptome care apar ca parte a PCOS.
Indicele glicemic
Indicele glicemic este o listă a alimentelor aranjate în ordinea în care acestea afectează nivelul insulinei din sânge. După ce o persoană mănâncă, nivelul insulinei crește în sânge, dar anumite alimente pot provoca un nivel al insulinei, care în timp poate provoca rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet zaharat de tip 2. Deoarece femeile cu PCOS au un nivel ridicat de insulină în sângele lor, consumul de alimente care determină creșterea nivelului le pune la un risc crescut pentru dezvoltarea acestor afecțiuni. Din acest motiv, li se spune adesea să mănânce alimente cu indice glicemic scăzut, care provoacă mici schimbări în insulina din sânge.
Beneficiile alimentelor cu indice glicemic scăzut
Mâncarea alimentelor cu un nivel scăzut de indice glicemic ajută la pierderea în greutate și ajută la menținerea greutății dvs. după ce atingeți obiectivul. În plus, carbohidrații enumerați ca carbohidrați cu nivel scăzut de glicemie ajută la gestionarea simptomelor PCOS și se simt mai mult timp. Trecerea la această dietă nu înseamnă că trebuie să transportați o diagramă de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca: este la fel de ușor ca să faceți înlocuiri dietetice. De exemplu, în loc să mâncați fulgi de porumb, mâncați tărâțe sau ovăz și, în loc să mâncați pâine albă, mâncați pâine integrală.
Opțiuni alimentare
Femeile cu PCOS ar trebui să evite alimentele care provoacă creștere în greutate, cum ar fi alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sau alimentele listate pe indicele glicemic ca fiind „ridicate”. Acestea sunt alimente care conțin carbohidrați rafinați, cum ar fi cartofii albi, orezul alb și făina albă. Aceste alimente provoacă un vârf de insulină, care poate favoriza creșterea în greutate. În schimb, ar trebui să optați pentru carbohidrați complexi, care au un conținut ridicat de fibre. MayoClinic.com afirmă că consumul unei diete bogate în fibre va ajuta la pierderea în greutate. Fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale sunt toate surse bune de fibre. Mâncarea cerealelor integrale, cum ar fi grâu integral, orez brun și quinoa sunt opțiuni bune de înlocuire glicemică scăzută pentru carbohidrați rafinați.
Exercițiu
În plus față de a face modificări la dieta dvs., exercițiile fizice sunt obligatorii. Exercitiile fizice ajuta la promovarea scaderii in greutate si reduc insulina. Începeți lent, apoi construiți treptat până la sesiuni de exercițiu de 60 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână. Conform Sănătății Femeii, pierderea de doar 5 la 10 la sută din greutatea totală a corpului tău poate ușura multe simptome ale PCOS. Această pierdere în greutate poate ajuta la refacerea ovulației și reglarea ciclurilor în unele cazuri.
