Atunci când decideți între apa cu gheață și apa caldă, nu veți găsi diferențe majore în băuturi, altele decât temperatura. Deși există situații în care apa cu gheață îți poate aduce beneficii corpului mai mult decât apa caldă, concentrează-te pe prioritatea ta: să bei suficientă apă pentru a te menține hidratat.
Bacsis
Indiferent dacă preferați apa cu gheață sau apa caldă, va face atât timp cât beți suficient pentru a vă satisface cerințele de hidratare zilnică. Niciuna nu prezintă beneficii substanțiale față de celălalt.
Apa cu gheata
După un antrenament intens, consumul de apă rece atunci când vă simțiți cald poate beneficia de nevoile dvs. de hidratare. Potrivit Universității Columbia, lichidele reci lasă stomacul mai repede decât cele mai calde, ceea ce permite o rehidratare mai rapidă. Pentru a obține acest efect, ar trebui să bei apă în intervalul Fahrenheit de 59 până la 72 de grade pentru a te răci din interior spre exterior.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pericolele consumului de apă rece. Oricât de friguroasă este, apa nu va provoca pagube organelor interne.
Alegerea apei calde
Puteți alege în continuare apă caldă pentru a vă satisface nevoile de hidratare, deși s-ar putea să nu înlocuiască rapid lichidele sau să obțină același efect de răcire. Cu toate acestea, dacă preferați cu adevărat apa caldă, continuați să o beți. Dacă nu-ți place apa cu gheață sau ai impresia că bea ceva rece te doare stomacul, s-ar putea să nu bei la fel de mult și, astfel, să îți dorești eforturile de hidratare.
În plus, oricine cu dinți sensibili ar putea dori să evite apa cu gheață, ceea ce poate oferi o senzație inconfortabilă atunci când lovește smalțul. Sensibilitatea dinților este o problemă comună care afectează cel puțin 40 de milioane de adulți în SUA, potrivit Academiei de Stomatologie Generală.
Satisfacerea nevoilor dumneavoastră de hidratare
Recomandările privind consumul de apă variază în funcție de sex, vârstă și sarcină, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Cu toate acestea, Ghidul dietetic pentru americani 2015-2020 nu recomandă un aport de apă specific zilnic și, de asemenea, nu aprobă niciun nivel stabilit. Marea majoritate a persoanelor sănătoase își îndeplinesc cerințele de hidratare, permițând setea să le servească drept ghid.
Pentru a rămâne hidratat, bea un pahar de apă cu gheață sau apă caldă înainte de și în timpul mesei. S-ar putea să aveți nevoie de mai multe dacă pielea dvs. pare uscată și rid sau dacă simțiți oboseală fizică și psihică.
Evitarea deshidratării în timpul antrenamentelor
Deshidratarea poate apărea în orice moment în care pierzi lichide mai repede decât le poți consuma. Colegiul de medicină Baylor spune că organismul poate condamna la o pierdere de apă de 1 până la 2 la sută, dar orice altceva îți poate reduce performanța la antrenament și poate prezenta alte probleme precum deshidratarea. Când lucrați, mai ales la căldură, aveți grijă la simptomele deshidratării, care includ febra, vărsături, crampe și amețeli.
Deshidratarea poate provoca o gură uscată, senzația de sete, lipsa elasticității pielii, tensiunea arterială anormală și ritmul cardiac crescut. Complicațiile rezultate în urma deshidratării pot include umflarea creierului, convulsii, insuficiență renală și, în cazuri extreme, inconștiență și moarte.
