Bărbații care urmează planurile sănătoase de masă și își controlează aportul caloric în general au un risc mai mic de boală cronică și sunt mai puțin susceptibili să devină supraponderali și obezi. Mâncarea unui prânz sănătos, care are multe legume în fiecare zi, ajută la prevenirea sau îmbunătățirea anomaliilor metabolice, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia ridicată, colesterolul ridicat în sânge și obezitatea viscerală, potrivit unui studiu publicat în 2014 în „Lipide în sănătate și boli”.
Pranz Nevoile calorice
Numărul de calorii pe care bărbații trebuie să le consume pentru prânz depinde de nivelul lor de activitate și de obiectivele de gestionare a greutății lor. Pe baza recomandărilor oferite de Ghidul dietetic pentru americani 2010 și rezultate dintr-un studiu publicat în 2011 în „Journal of the American Dietetic Association” care sugerează să mănânci trei mese și două gustări zilnic ajută la menținerea greutăților corporale sănătoase, bărbații ar trebui să urmărească să mănânce aproximativ 500 - 750 calorii pe masă. Bărbații care urmează diete cu calorii reduse care conțin 1.500 de calorii zilnic pot dori să mănânce doar 350 - 400 de calorii pe masă.
Cerințe ale grupului alimentar
Prânzurile sănătoase pentru bărbați constau într-un echilibru bun de alimente nutritive din fiecare grup alimentar. Astfel de alimente includ cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, carne slabă, ouă, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe și uleiuri pe bază de plante. Mâncarea unei varietăți de alimente sănătoase ajută la asigurarea unui echilibru bun de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Bărbații moderat activi, care mănâncă 2.600 de calorii zilnic, ar trebui să vizeze 2 căni de fructe, 3, 5 cani de legume, 9 uncii de boabe, 6, 5 uncii de alimente proteice, 3 cani de alimente lactate și 7, 5 lingurițe de uleiuri zilnic, sugerează Ghidurile dietetice pentru americani 2010.
Probe prânz sănătos
Un exemplu de prânz sănătos care conține 498 de calorii include 3 uncii de piept de pui la grătar, 1 cană de orez brun, 1 cană de broccoli aburit, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 2 lingurițe de ulei de măsline. O opțiune de prânz cu 550 de calorii include un prajit mare de burger de curcan, o chiflă de hamburger cu cereale integrale, o felie de brânză cheddar cu conținut redus de grăsime, 2 căni de verdeață cu frunze, 1 cană de roșii cherry, 1 lingură de semințe de susan și 2 linguri de Pansament cu salată italiană.
Probe prânz cu pierdere în greutate
Bărbații supraponderali sau obezi care caută pierderea în greutate ar trebui să mănânce puțin mai puține calorii în timpul prânzului pentru a atinge obiectivele de scădere în greutate. Un prânz sănătos cu calorii reduse care conține 379 de calorii include 2 uncii de piept de pui la grătar, 3/4 cană de orez brun, 1 cană de broccoli fierte, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță de ulei de măsline. Sau ai putea să mergi la acest prânz de 385 calorii, care include un burger de curcan de dimensiuni medii pe un chifar cu hamburger cu grâu întreg, o felie de brânză cheddar cu grăsimi reduse, 1 cană de verdeață cu frunze, 1/2 cană de roșii cherry și 1 lingură de pansament cu salată italiană.
