Apa este un nutrient important, dar deseori ignorat. Poate că adagiul de a bea opt pahare de apă pe zi poate să nu fie potrivit pentru tine. O orientare generală pentru consumul zilnic de apă pentru adulți sănătoși este de aproximativ 3, 7 litri - în jur de 15 căni - pentru bărbați și 2, 7 litri, sau în jur de 11 căni pentru femei, potrivit The National Academies of Sciences.
Cele mai recente statistici din Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor indică faptul că, în medie, bărbații beau 3, 46 litri, iar femeile beau 2, 75 litri pe zi, foarte aproape de cantitățile recomandate.
Corpul dvs. are nevoie de apă pentru digestie, menținerea tensiunii arteriale bune, sănătatea articulațiilor, reglarea temperaturii corpului, eliminarea organismului de bacterii, prevenirea constipației și menținerea echilibrului electrolitic. Vârsta, sănătatea, activitatea fizică și temperatura mediului dvs. pot afecta cantitatea de apă de care aveți nevoie pentru a rămâne hidratat.
Bacsis
O sticlă de plastic de unică folosință este de obicei în jur de 16 uncii, așa că ai avea nevoie de aproximativ opt sticle de apă pentru bărbați și șase pentru femei. Dimensiunile reutilizabile ale sticlelor de apă variază foarte mult, dar cea mai obișnuită dimensiune este în jur de 24 de uncii. Pentru aceste tipuri de sticle, bărbații ar avea nevoie de puțin peste cinci sticle, iar femeile ar avea nevoie de doar patru sticle de apă pe zi.
Apa din alimente
Recomandarea generală cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți într-o zi include băuturi, nu doar apă. Cafeaua, ceaiul, băuturile sportive, sucul și alte băuturi contribuie de asemenea la aportul de lichide. Nu se mai crede că un consum moderat de cofeină contribuie la deshidratare.
Un studiu din 2014 publicat în PloS One a constatat că consumul moderat zilnic de cofeină la 52 de bărbați sănătoși nu a provocat deshidratare semnificativă.
Ghidul include, de asemenea, alimente care pot conține cantități mari de apă. Unele alimente precum pepene verde, cantalup, salată, țelină și căpșuni sunt de 90 până la 99 la sută apă, potrivit unui studiu din 2011 publicat în Nutrition Review . Mâncarea alimentelor cu conținut ridicat de apă este o modalitate excelentă de a obține cantitatea recomandată de apă pe zi.
Câtă apă pe zi?
Potrivit Harvard Health Publishing, este posibil să nu fie nevoie să bei cantitatea recomandată de apă. Mulți factori pot afecta cantitatea de apă de care corpul are nevoie în fiecare zi, incluzând vârsta, dimensiunea și activitatea fizică. Dacă trăiești sau lucrezi într-un mediu cald sau uscat, este posibil să pierzi mai multă apă prin transpirație. Cu cât pielea este mai expusă în aceste medii, cu atât aerul cald și uscat mai rapid va provoca pierderi de apă ale corpului.
Un mod minunat de a măsura pierderea de apă este să vă cântăriți înainte și după un antrenament și să înlocuiți greutatea apei în uncii. Pierderea de apă de până la 1, 5 kilograme pentru o persoană de 150 de kilograme poate afecta abilitățile cognitive, conform cercetărilor din 2013 publicate în American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal .
Adultul mediu va pierde în jur de 2550 mililitri sau 86 de unități de apă zilnic prin piele, respirație, urinare și ieșiri gastro-intestinale. Scopul este de a echilibra aportul de apă cu producția.
Deshidratare din Prea Putina Apa
Deshidratarea apare atunci când corpul tău nu are suficientă apă pentru a funcționa corect. Poți deveni deshidratat dacă nu bei suficientă apă, mai ales dacă pierzi o cantitate crescută din cauza nivelului de activitate sau a mediului. Harvard Health Publishing indică semnele de deshidratare care includ urină închisă, slăbiciune, amețeli, confuzie și tensiune arterială scăzută.
Setea este mecanismul natural al organismului pentru a semnala că ai nevoie de apă. Setea poate să nu fie un indiciu bun când trebuie să bei apă. Până când îți va fi sete, ai putea fi îndreptat spre deshidratare. Sentimentul de sete scade odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât adulții mai în vârstă pot să nu știe dacă sunt deshidratați.
Precauții cu apă potabilă
Cu orice nutrient, anumite condiții îți pot afecta nevoile, inclusiv apa. Oricine are probleme renale sau insuficiență cardiacă congestivă trebuie să consulte medicul pentru a obține o cantitate recomandată de apă pe zi.
De asemenea, cei care iau medicamente precum diuretice, antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), ibuprofen sau naproxen ar trebui să discute cu medicul lor, deoarece un anumit nivel de hidratare este esențial atunci când luați acestea. Afecțiuni precum diaree și vărsături vor duce, de asemenea, la o nevoie mai mare de apă.
Cum să crești consumul de apă
Consumul de suc poate adăuga mult zahăr în dieta dvs., dar diluarea sucului cu apă poate fi o modalitate de a adăuga mai multă apă în fiecare zi. Dacă soda este băutura la alegere, încercați apă spumantă aromată pentru a obține frișca pe care o îndrăgiți fără tot zahărul și caloriile.
