Numărul suplimentelor disponibile în magazinele de produse alimentare și de sănătate poate face ca selectarea suplimentului potrivit să fie copleșitoare. Fierul vine ca un supliment individual sau poate fi combinat cu alte vitamine și minerale. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de fier dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi anemia. Verificați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a adăuga un nou supliment la rutina dvs.
Rolul fierului
Fierul este un mineral esențial necesar pentru a vă menține sănătatea generală. Este o parte integrantă a moleculei de hemoglobină care se găsește în centrul globulelor roșii. Hemoglobina ajută la transportul oxigenului din plămâni către toate celulele. De asemenea, corpul tău are nevoie de fier pentru formarea proteinei adecvate, funcția imunitară și diferențierea celulelor. Biroul suplimentelor dietetice notează că Institutul de Medicină stabilește zilnic aporturi de fier recomandate. Bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de cel puțin 8 miligrame de fier pe zi. Femeile între 19 și 50 de ani ar trebui să obțină cel puțin 18 miligrame pe zi. Femeile însărcinate au nevoie de 27 de miligrame în fiecare zi, iar femeile care alăptează ar trebui să obțină 9 miligrame zilnic.
Deficient de dietă în fier
Este întotdeauna cel mai bine să îți iei nutrienții din alimentele întregi din alimentația ta, ori de câte ori este posibil. Fierul dietetic există sub două forme: fier heme, care provine din produsele de origine animală, și fierul neferic, care provine din alimentele vegetale. Îți poți crește aportul de fier consumând carne, precum ficat, vită, curcan, ton și pui; alimente vegetale, cum ar fi soia, lintea, boabele de rinichi și tofu; și alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și făina de ovăz. Dacă nu puteți satisface aportul zilnic recomandat pentru fier doar din dieta dvs., puteți beneficia de un supliment de fier pentru a preveni deficiențele de nutrienți. Consumul unei surse de vitamina C cu fier sau un supliment de fier contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea absorbției fierului, potrivit Office of Supplements Dietary.
Tratarea anemiei
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, anemia cu deficit de fier este cea mai frecventă tulburare nutrițională din lume, cel puțin 30 la sută din populația lumii suferind de anemie. Această afecțiune apare atunci când numărul de celule roșii din sânge este sub normal sau când globulele roșii nu au hemoglobină. Dacă sunteți anemici, s-ar putea să vă simțiți obosiți, slăbiți, amețiți sau iritabili și puteți avea dureri de cap, temperatură corporală scăzută, piele palidă și bătăi neregulate ale inimii. Forma de anemie care apare ca urmare a deficitului de fier poate fi tratată prin suplimentarea fierului. Aceste suplimente pot avea forma unei capsule orale sau, în unele cazuri, o injecție sau administrare intravenoasă. Consultați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru o recomandare adecvată de diagnostic și tratament.
Alte conditii
Multe alte afecțiuni de sănătate vă pot crește nevoia de fier și vă pot face să beneficiați de un supliment de fier. De exemplu, femeile însărcinate au o nevoie crescută de fier pentru a sprijini creșterea fătului și extinderea fluidelor și țesuturilor corpului. Potrivit Office of Supplements Dietary, persoanele cu insuficiență renală, boala celiacă, boala Chron și alte afecțiuni gastro-intestinale pot beneficia, de asemenea, de un supliment de fier. Anemia.org observă că este posibil să ai nevoie de mai mult fier dacă ești un sportiv de anduranță implicat în antrenamente grele. Dacă sunteți supus unui tratament pentru cancer, aveți o afecțiune autoimună sau ați fost expus la substanțe chimice toxice, este posibil să aveți nevoie și de mai mult fier.
