Un studiu publicat în numărul din aprilie 2017 al Journal of Nutrition and Metabolism a arătat că suplimentele precum pulberea de proteine din zer și creatina rămân populare în rândul membrilor gimnaziei. Mai mult de 21 la sută dintre utilizatori au raportat utilizarea proteinei din zer, iar mai mult de 11 la sută dintre aceștia au raportat utilizarea creatinei. Unii membri au combinat proteina din zer și creatina pentru rezultate mai mari. Ajutoarele dietetice nu au întotdeauna efecte imediate. Utilizarea zilnică poate duce însă la efecte notabile într-o săptămână. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente nutritive.
Praful de proteine din zer scade apetitul
Producătorii creează proteine din zer prin procesarea brânzei, potrivit unui raport din iunie 2018, în Nutrition Review. Considerate un produs secundar, proteinele globale asemănătoare conținute în zer includ lactalbumină, lactoferină și imunoglobuline. Unele beneficii ale utilizării pudrei proteice din zer pot include rezistență, putere și masă mai mari. Poate exista și o posibilă relație între proteina din zer și pierderea în greutate.
Majoritatea acestor beneficii rămân speculative. Cu toate acestea, o hârtie din Nutriția Clinică din august 2017 a arătat că proteina din zer a avut atât un efect imediat cât și întârziat asupra apetitului. Autorii acestui studiu au concluzionat că praful de proteine din zer va reduce aportul alimentar total, scăzând greutatea corporală.
Suplimentarea creatatinei crește puterea
Corpul tău creează creatină pentru a-ți alimenta antrenamentul. Multe afirmații îndrăznețe despre creatină există în literatura de specialitate. De exemplu, o lucrare din European Journal of Sport Science din august 2018 a sugerat că creatina poate ajuta la tratarea leziunilor creierului.
Suplimentarea cu creatină oferă multe beneficii pentru sănătate. O revizuire în ediția din ianuarie-februarie 2018 a Sports Health a indicat că creatina are cele mai mari efecte imediat după utilizare, determinând cercetătorii să sugereze utilizarea creatinei pentru a îmbunătăți performanța în exerciții de scurtă durată, cum ar fi ridicarea puterii. În aceste condiții, utilizarea zilnică de creatină vă poate face mai puternic într-o săptămână.
Pachetul nu are efecte adiționale
Praful de proteine din zer pare să vă îmbunătățească sănătatea prin mijloace secundare. Îți protejează celulele de oxidare, potrivit unui raport din Jurnalul Internațional al Tehnologiei Lactate din februarie 2018. În schimb, creatina funcționează prin mijloace primare. Circularea creatinei crește energia, iar creșterea magazinelor naturale vă oferă pur și simplu mai multă energie, potrivit unei publicații din iunie 2017 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.
Având în vedere aceste mecanisme diferite, unii sportivi au încercat să combine cele două suplimente. Un studiu raportat în Analele Nutriției și Metabolismului din noiembrie 2016 a testat combinația. Opt săptămâni de combinare a proteinei din zer și a creatinei nu are niciun beneficiu. Autorii au speculat că testele dintr-o populație clinică pot oferi date mai promițătoare. Un raport din 2016 în Journal of Frailty and Aging a testat combinația timp de 14 săptămâni la adulții în vârstă diagnosticați cu fragilitate. De asemenea, acest studiu nu a reușit să găsească un efect pozitiv al grupării.
Ambele echipe au solicitat mai multe cercetări pentru a explica mai bine aceste date. Niciuna dintre echipe nu a observat efecte secundare induse de suplimente. Această din urmă constatare rămâne în concordanță cu profilul puternic de siguranță atât din pulberea de proteine din zer, cât și din creatină.
