Deși există unele beneficii ale mierii ca parte regulată a dietei tale, topirea magică a grăsimii din burtă nu este una dintre ele. Oricât de greu ai dori ca o poțiune naturală mistică să topească acel blat de brioșă, realitatea este că nimic nu-l va alunga, ci exerciții consecvente și un plan de mâncare slab și hrănitor.
Dar adevărul nu este acru. Mierea este pentru tine mai puțin decât alte tipuri de îndulcitori, deoarece conține urme de micronutrienți și antioxidanți puternici. Acesta metabolizează doar puțin mai lent decât zahărul rafinat, ceea ce vă poate ajuta să evitați accidentul care apare adesea după consumul de dulciuri.
Deci, deși mierea nu este o fire miraculoasă de grăsime din burtă, este foarte versatilă, ușor de obținut și relativ ieftină, mai ales dacă o puteți găsi local. Fii creativ și bucură-te de dulceața sa ca parte a unui plan general de a mânca corect și de a te mișca mai mult, astfel încât să-ți poți atinge scopul de a deveni cel mai slab și sănătos.
Bacsis
Mierea nu te va face să pierzi grăsimea din burtă, dar includerea ei într-un plan solid de alimentație sănătoasă și exerciții fizice constante nu îți va face rău.
Secrete de burtă de zahăr
Potrivit experților în domeniul sănătății de la Universitatea Tufts, acea fundă pe burta inferioară este cauzată de mai mulți factori. Grasimile rezultă atunci când luați mai multe calorii decât ardeți, dar tipurile de calorii contează și ele. Mâncarea unei diete bogate în zaharuri simple, cum ar fi cele găsite în făina procesată, zahărul rafinat, orezul alb și cartofii albi, îți aduce o povară nejustificată asupra ficatului. Dacă luați mai mult zahăr, atunci ficatul dvs. poate prelucra, trebuie să găsească locuri pentru a-l depozita sub formă de grăsime.
Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, decanul Școlii Friedman a lui Tufts, explică faptul că ficatul tău poate procesa atât de mult zahăr la un moment dat și poate, de asemenea, să păstreze atât de multă grăsime. Excesul trebuie depozitat în altă parte și de aici obțineți grăsime viscerală. Prea multe grăsimi viscerale îți pot crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer. De asemenea, poate interfera cu funcțiile normale ale organului.
Nikola McKean, doctor, de asemenea al Școlii Friedman Tufts, subliniază că persoanele care beau băuturi zaharoase în fiecare zi au dobândit cu 30% mai multă grăsime viscerală din burtă în șase ani decât persoanele care s-au lipit de apă, ceai, cafea neîndulcită sau alte băuturi care nu conțin zahăr. Dacă nu puteți elimina toate băuturile dulci din dieta dvs., luați în considerare îndulcitor ceai glazurat, ceai fierbinte, limonadă și orice altceva vă place cu miere în loc de zahăr sau îndulcitori artificiali.
Fapte despre grăsimea din burtă
Există două tipuri de grăsime din burtă, explică profesor asistent Jamie Bernard de la Universitatea de Stat din Michigan. Prima se numește grăsime subcutanată și se găsește chiar sub pielea ta. Al doilea este grăsimea viscerală, care se adună în jurul organelor din abdomen. Acest al doilea tip de grăsime din burtă reprezintă un pericol pentru sănătatea ta.
Bernard explică faptul că grăsimea viscerală produce mai multă proteină numită factorul de creștere a fibroblastului-2 sau FGF2 decât grăsimea subcutanată. Această proteină declanșează anumite celule precanceroase să se dezvolte în tumori. Cercetătorii de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center sunt de acord cu privire la pericolele grăsimii viscerale și au descoperit că cea mai bună modalitate de a topi grăsimea din burtă este cu exercițiile fizice.
Rush University Medical Center este de acord. Experții Rush vă recomandă să faceți cel puțin o oră de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare zi. Acest lucru nu numai că arde calorii; vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit. Experții din Texas continuă să explice că exercițiile fizice moderate sunt mai bune decât un program de antrenament intens pentru arderea grăsimii din burtă, deoarece exercițiile fizice de mare intensitate pot elibera cortizolul, ceea ce încurajează depozitarea grăsimii din burtă.
Factorul de stres
Deși probabil ați văzut ore de televiziune și tone de anunțuri în reviste care vorbesc despre conexiunea dintre cortizolul hormonilor steroizi și grăsimea din burtă, majoritatea sunt în cel mai bun caz înșelătoare în ceea ce privește rezultatele așteptate și în cel mai rău caz pline de informații incorecte. Există o posibilă legătură între cortizol și grăsimea din burtă, dar nu poate fi ruptă prin luarea unui supliment sau prin consumul unui shake de sănătate moft.
Potrivit experților de la Universitatea din New Mexico, stresul declanșează unul dintre cele trei răspunsuri din corpul tău, care sunt lupta, zborul sau înfrângerea. Primele două sunt răspunsuri instantanee, în timp ce răspunsul la înfrângere apare de obicei pe o perioadă de stres pe termen lung. În timp ce primele două eliberează o explozie de cortizol, lipsa de speranță de a te simți învinsă de circumstanțe care nu îți pot controla determină ficatul să elibereze un flux constant.
Mergeți la întrebarea Alice! site-ul informațional explică faptul că nivelurile crescute de cortizol vă pot dăuna globulelor albe din sânge, slăbindu-vă sistemul imunitar. De asemenea, crește nivelul de acizi grași liberi din fluxul sanguin, ceea ce duce la artere înfundate și poate declanșa și consumul de stres. Mierea nu are efecte probabile asupra cortizolului, deși are o reputație pozitivă pentru efectul său calmant emoțional atunci când este agitată într-o ceașcă proaspătă și fierbinte de ceai din plante.
Beneficiile mierii
Apicultura a fost practicată și sărbătorită de ființe umane încă din 7.000 î.Hr., așa cum este descrisă în picturile rupestre din Spania, potrivit Asociației Miere, care mai subliniază că există fosile de albine, care datează de cel puțin 150 de milioane de ani. A fost folosit pentru gătit, medicinal și ca oferte religioase în imperiile grecești și romane.
Mierea este puțin mai densă de nutrienți decât zahărul rafinat, dar nu de mult. Principalii micronutrienți din miere sunt:
- Calciu
- Fier
- Antioxidantii
Conform USDA, 1 lingură de miere conține 64 de calorii, 0, 4 grame de proteine și fără fibre. Cu cât mierea este mai întunecată, explică Extensia Cooperativă a Universității Clemson, cu atât mai mulți antioxidanți conțin miere. Nu trebuie să hrăniți niciodată miere copiilor mai mici de 1 an - în special miere crudă - din cauza riscului de botulism.
Mizând pe calciu
Calciul este cel mai abundent mineral din corpul tău și este ingredientul principal din oasele tale, explică experții de la Universitatea din Rochester Medical Center. Ei continuă să explice că calciul este necesar și pentru funcțiile musculare și nervoase sănătoase, susținându-vă glandele exocrine și endocrine și asigurându-vă că sângele vă coagulează corect. De asemenea, vă ajută să vă construiți dinții.
Lipsa de calciu poate duce la osteoperoză, care este o pierdere a densității în oasele tale. Când oasele voastre pierd densitatea, acestea pot deveni fragile, făcând mai ușor să le fie rupte. Pierdeți densitatea osoasă în mod natural pe măsură ce îmbătrânești, mai ales dacă ești o femeie post-menopauză. Exercițiile fizice obișnuite, împreună cu o dietă bogată în calciu și vitamina D, vă pot ajuta oasele să nu piardă mai multă densitate decât este sigur. O lingură de miere conține 1 gram de calciu.
Înțelegerea fierului dietetic
Fierul vine în două tipuri, potrivit Institutului Linus Pauling al Universității de Stat din Oregon. Fierul cu Heme se găsește în produsele de origine animală și este mai ușor de absorbit pentru corpul tău. Fierul non-heme se găsește în plante și, de asemenea, în miere. Acest tip de fier este ușor mai greu de absorbit pentru corpul tău.
Fierul este necesar pentru a sprijini hemoglobina, care este o componentă a globulelor roșii, care transportă oxigenul din plămâni către fiecare parte a corpului. Dacă nu aveți suficient fier în sistemul dvs., nu puteți produce suficiente globule roșii sănătoase pentru a vă menține creierul, pielea și alte organe sănătoase și să funcționeze la apogeu. O lingură de miere conține 0, 09 grame de proteine.
Totul despre antioxidanți
Antioxidantii, in conformitate cu Universitatea de Stat din Michigan, curata celulele de radicalii liberi, care sunt produsele secundare ale expunerii la poluanții de mediu, cum ar fi fum sau fumuri de evacuare, precum și funcțiile metabolice normale, cum ar fi respirația și digerarea alimentelor pe care le consumi.
Radicalii liberi sunt similari cu rugina pe mobilierul din patio sau cu mușchiul de pe un copac. Dacă li se permite să se dezvolte necontrolat, acestea pot deteriora ADN-ul din celulele dvs., ceea ce vă crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer. Radicalii liberi pot contribui, de asemenea, la semnele vizibile ale îmbătrânirii, cum ar fi ridurile și petele hepatice.
Mierea conține vitamina C, care este un puternic antioxidant. O lingură de miere conține 0, 1 grame de vitamina C. Aceasta nu este o cantitate uriașă, dar fiecare lucru mic ajută.
Bustea grasime din burta cu miere
După ce v-ați angajat la un program consistent de exerciții moderate și ați formulat un plan de masă care include legume și fructe proaspete, proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase, vă puteți permite să obțineți un pic creativ. Iubitorii de miere vă sugerează să profitați de beneficiile culinare ale fagurelui, mărunțind o cantitate mică pe o salată verde proaspătă împreună cu o presărare de brânză de capră.
Puteți adăuga, de asemenea, miere în smoothie-uri și folosiți-o pentru a face pansamente de salată de casă, ceea ce vă permite să controlați cantitatea de sare și zahăr. Adăugați miere în oțetul balsamic și încălziți-l la foc mic până când lichidul se reduce la un sirop gros. Acest lucru este excelent cu pui, pește și pepene verde proaspăt.
