Mâncați câteva „alimente cu putere” de fiecare dată când mâncați și veți pierde în greutate, veți câștiga mușchi slab și veți face sex mai bun, afirmă David Zinczenko, redactorul șef al „Bărbații Sănătate” și autorul „Dietei Abs”. Cele 12 alimente cu putere includ migdale și alte nuci, fasole și leguminoase, legume verzi cu frunze precum spanac, lactate cu conținut scăzut sau nefatat, făină de ovăz neindulcit instant, ouă sau înlocuitori de ou, carne slabă precum curcan, unt de nucă fără zahăr, ulei de măsline, integral boabe, zer pudră și fructe, în special fructe de pădure, cum ar fi zmeura. În dieta Abs, veți avea nevoie de un plan de masă care să includă cel puțin două dintre acestea în fiecare masă și cel puțin unul în toate cele trei gustări zilnice.
Exemple de mic dejun dieta Dieta Abs
Un bărbat care urmează dieta Abs va consuma între 1.800 și 1.900 de calorii în fiecare zi. Pentru el, micul dejun ar putea consta dintr-un ou bătut amestecat în făină de ovăz instant, lapte cu conținut scăzut de grăsime, praf de zer, semințe de in, măcinat tocat și fructe de pădure gătite într-un cuptor cu microunde și servite cu iaurt simplu. Femeile din dieta Abs vor consuma în jur de 1.400 până la 1.600 de calorii zilnic. Micul dejun ar putea fi o portocală împerecheată cu o quesadilla de fasole neagră făcută cu tortillas de grâu integral și brânză redusă.
Eșantion Prânzuri pentru dieta Abs
Prânzul pentru un bărbat pe dieta Abs constă, de obicei, dintr-o înveliș sau o salată. De exemplu, un bărbat ar putea să răspândească muștar pe o tortilă de grâu integral, să o culcească cu pui fiert, verdeață de salată mixtă, roșii mărunțite și brânză mărunțită mărunțită, să îmbrăcați combinația strâns și să se bucure de asta la ora prânzului. O femeie ar putea avea un sandwich de vită sau de curcan cu grâu integral, cu o bucată de fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut sau nefat.
Eșantion Cina dietetică Abs
Pentru o cină Abs-friendly, un bărbat ar putea prăji friptura flancată cu felii subțiri cu fâșii de ardei gras, ceapă verde feliată, sos de soia și sos fierbinte. Servită cu nuci ca niște caju pe deasupra, masa oferă patru dintre alimentele alimentare recomandate. Bărbații care preferă să evite carnea roșie ar putea în schimb fileuri subțiri de pește alb cu microunde cu legume precum morcovi și sparanghel, asezonate cu suc de lămâie, usturoi, ierburi și mirodenii. O femeie ar putea avea chiftele de casă în sos de roșii servite pe rulouri de hoagie integrală de grâu sau piept de pui marinat în salsa, suc de citrice și condimente, apoi la grătar.
Eșantioane gustări pentru dieta Abs
Gustările nu sunt o parte opțională a dietei Abs. Potrivit lui Zinczenko, consumul a trei gustări distanțate la intervale regulate între mesele tale vă va păstra plin și va reduce șansa de a vă împiedica de mâncare nesănătoasă. Smoothies, fructe, nuci, iaurt, brânză redusă în grăsimi și crackers cu cereale integrale sunt toate opțiunile recomandate. Un bărbat ar putea avea iaurt simplu amestecat cu fructe de pădure și semințe de in, floricele cu microunde fără grăsime și un bar cu conținut scăzut de grăsimi pentru cele trei gustări ale zilei. Un gust de fructe, brânză și biscuiti și iaurturi congelate de iaurt ar putea servi drept gustări pentru femei.
