Starul de film din Bollywood, Shahrukh Khan, îi place pe Pepsi, McDonald's și mâncărurile tradiționale indiene precum puiul cu unt. Înainte de a juca în filmul din 2007 „Om Shanti Om”, Khan a început un regim strict de dietă și exerciții fizice, care i-a oferit un fizic slab și muscular. Planul de dietă al lui Khan, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, nu se conformează tuturor orientărilor nutriționale ale Departamentului Agriculturii din SUA și este posibil să nu fie sănătos pentru toată lumea. Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a încerca să urmeze un program precum cel al lui Khan.
Concentrează-te pe Lean Protein
Cea mai mare parte a dietei Khan constă în alimente slabe, bogate în proteine: pui fără piele, lapte nefatat, pește, albus de ou, fasole, leguminoase și tăieturi slabe de carne. Pentru mai puține grăsimi, alege grătarul peste prăjit și evită orice feluri de mâncare preparate cu unt. În plus, Khan consumă o băutură proteică după terminarea fiecărui antrenament. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor avertizează că o dietă precum Khan conține o concentrație mare de proteine vă poate determina să creșteți în greutate, să nu o pierdeți, cu excepția cazului în care sunteți atenți să controlați aportul caloric general. Nu încercați o dietă bogată în proteine dacă aveți boli renale.
Treci zahărul și boabele rafinate
Când Khan face dietă, el evită toate boabele rafinate, cum ar fi făina albă, toate tipurile de pâine, orez și orice produse care conțin zahăr. El include cantități limitate de cereale integrale în mesele sale, cum ar fi pâine prăjită cu ouă pentru micul dejun sau un sandwich de pui pe pâine integrală pentru prânz, deși cantitatea pe care o mănâncă este mai mică decât cea recomandată de USDA. Bărbații între 31 și 50 de ani, precum Khan, ar trebui să aibă aproximativ șapte porții de 1 uncie de boabe zilnic.
Mâncați o mulțime de alimente pe bază de plante
Legumele sunt o bază în dieta lui Khan. Ele sunt sursa principală de carbohidrați, furnizând, de asemenea, fibre și vitamine și minerale esențiale. Pentru a lucra mai multe alimente pe bază de plante în propriile obiceiuri alimentare, planificați fiecare masă astfel încât cel puțin jumătate să fie compusă din produse. Mâncați în fiecare zi o varietate de legume colorate și crude, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, legume amidon ca mazărea verde sau cartofi și legume portocalii roșiatice, cum ar fi morcovii sau dovleceii de iarnă. Fierbeți-le, prăjiți-le sau prăjiți-le cu cât mai puține grăsimi.
Schimbă dulciuri pentru fructe
Deoarece fructele sunt bogate în carbohidrați simpli, Khan nu-l subliniază în alimentația sa la fel de mult ca alte tipuri de alimente vegetale. De obicei, folosește fructele ca substitut pentru dulciuri atunci când este tentat să mănânce bomboane sau alte delicioase. Este o strategie bună, deoarece fructele furnizează fibre, vitamine și minerale, împreună cu dulceața naturală, în timp ce majoritatea prăjiturilor, prăjiturile și produsele coapte îndulcite sunt bogate în calorii, sărace în nutrienți și adesea grele cu grăsimi. Cu toate acestea, abordarea lui Khan nu va oferi cele 1 1/2 - 2 căni de fructe recomandate pe zi pentru majoritatea bărbaților și femeilor sănătoase.
Bea multa apa
Khan bea 2 - 3 litri de apă zilnic, sau aproximativ 8 1/2 până la 12 1/2 căni. El evită alcoolul și băuturile încărcate cu zahăr precum soda, dar tot bea cafea. Laptele nefatat și sucurile de legume proaspete neîndulcite s-ar încadra, de asemenea, în liniile directoare ale Khan.
