Un antrenament de dimineață oferă corpului tău un început sănătos al zilei. Urmărirea antrenamentului cu un mic dejun sănătos îți menține corpul pe drumul cel bun. Corpul tău trebuie reînnoit după arderea energiei. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să consumi cât mai curând posibil o masă de carbohidrați și proteine, după terminarea antrenamentului. De asemenea, electroliții ajută la recuperarea mușchilor după antrenament.
fruct
Fructele încorporează vitamine și minerale cu un conținut ridicat de apă pentru a vă ajuta să vă rehidratați corpul după ce faceți exerciții fizice. Bananele furnizează atât magneziu cât și potasiu pentru a vă satisface nevoia de electroliți. Mâncați banana cu tipul preferat de unt de nuci pentru a adăuga proteine în amestec. Bananele și alte fructe funcționează de asemenea bine într-un smoothie de dimineață care vă ajută la hidratarea dvs. după antrenament. Amestecați fructele cu gheața și laptele pentru un mic dejun simplu. O parte a fructelor proaspete este, de asemenea, o opțiune ca parte a micului dejun post-antrenament.
ouă
Ouăle ambalează proteine într-un pachet mic, accesibil. Încorporează ouă în micul dejun post-antrenament pentru o sursă rapidă de proteine. Puteți face ouă fierte înainte de timp, astfel încât să puteți mânca rapid înainte de a continua cu restul zilei. De asemenea, sunt portabile dacă trebuie să mănânci din timp. Ouăle crampate sau alte versiuni de ouă gătite în tigaie funcționează de asemenea pentru un mic dejun fierbinte. Combinați ouăle cu carbohidrații pentru a echilibra proteina.
Cereale integrale
Cerealele integrale îți alimentează corpul cu carbohidrați pentru a-ți oferi energie pentru tot restul zilei și pentru a face un mic dejun minunat după antrenament. Prăjiți pâinea și acoperiți-o cu unt de arahide pentru a combina carbohidrații cu proteine. O banană feliată deasupra încorporează potasiu și magneziu care vă avantajează după exerciții fizice. Dacă nu doriți să vă încurcați cu un prăjitor de pâine, pur și simplu faceți un sandwich simplu cu unt de arahide cu sau fără banane. Pentru boabele fierbinți, gătiți un bol de cereale fierbinte precum fulgii de ovăz sau quinoa cu scorțișoară, fructe și o cantitate mică de îndulcitor, dacă doriți.
Lactat
Produsele lactate oferă o altă sursă de proteine pentru micul dejun. Pentru a-l menține sănătos, alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate preferate. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi se potrivește bine cu micul dejun. Folosiți-l în smoothie-uri, pe deasupra clătite cu cereale integrale sau pe cont propriu amestecate cu fructe proaspete. Laptele degresat singur ca băutură sau amestecat în alimente precum smoothie-uri sau cereale fierbinți funcționează, de asemenea, pentru micul dejun. Pentru ceva diferit, încercați brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime, completată cu scorțișoară și fructe proaspete.
