Pentru a excela în culturism, trebuie să lucrați intens pentru a vă crește masa musculară și pentru a vă reduce nivelul de grăsime corporală. Totuși, acest proces nu va fi ușor decât dacă vă dedicați practicilor nutriționale adecvate. Pe lângă faptul că mănâncă o dietă bogată în proteine pentru a construi mușchi, s-ar putea să vrei să te angajezi în încărcarea carbohidraților înaintea concursurilor tale. Încărcarea cu carbohidrați oferă cele mai bune rezultate atunci când mâncați tipurile potrivite de alimente, deci alegeți cu atenție.
Beneficiile de încărcare a carbohidratului
După cum explică culturistul Layne Norton, încărcările de carbohidrați vă pot ajuta să vă completați figura, făcându-vă să arătați mai definit și mai musculos. În zilele premergătoare concursului, ar trebui să consumi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a-ți scăpa corpul de greutatea excesivă a apei. Acest lucru poate face ca mușchii să pară plane, astfel încât o încărcătură de carbohidrați vă poate pompa. Norton sugerează consumul de carbohidrati cu conținut scăzut de fibre și care nu sunt voluminoase, deci sunt digerate ușor.
Orez alb
Orezul alb poate fi o alegere eficientă pentru încărcarea carbohidratului, deoarece este bogat în carbohidrați și oferă fibre minime. În plus, orezul alb nu conține grăsimi, ceea ce Institutul australian de sport notează este important pentru încărcarea carbohidraților - grăsimea încetinește digestia. O porție de 1/2 cană de orez crud oferă 160 de calorii, cu 26 g de carbohidrați și fără fibre.
Brioșă cu afine
Muffins-ul afine poate fi ideal pentru încărcarea carbohidraților, deoarece sunt densi în calorii, mai degrabă decât voluminoși. În plus, brioșele de afine sunt bogate în carbohidrați datorită făinii și fructelor. A 4.25 oz. brioșa de afine oferă 66 g de carbohidrați, cu aproximativ 5 g de grăsimi. Asigurați-vă că urmăriți conținutul de grăsimi atunci când consumați produse coapte, deoarece acestea pot fi bogate în grăsimi.
Spaghete
Spaghetele sunt alegerea ideală a alimentelor pentru o dietă de culturism care încărcă carbohidrații, deoarece spaghetele sunt sărace în grăsimi și bogate în carbohidrați. O cană de spaghete gătite oferă 220 de calorii, cu mai puțin de 1, 5 g de grăsimi, 43 g de carbohidrați și numai 2, 5 g de fibre. Evitați sosurile cremoase și chiftele, deoarece acestea au un conținut mare de grăsimi.
covrigi
Bagelele sunt alimente eficiente pentru încărcarea glucidelor, deoarece sunt bogate în calorii, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii, în ciuda faptului că nu sunt deosebit de mari. A 2.75 oz. bagel oferă 215 calorii, cu 42 g de carbohidrați. Bagelele sunt sărace în grăsimi și fibre, ca 2, 75 oz. bagel conține 1 g de grăsime și 3 g de fibre. Adăugarea de jeleu sau gem crește numărul de carbohidrați, dar ar trebui să evitați untul de arahide și brânza cremă, întrucât acestea sunt bogate în grăsimi.
