Menopauza este o afecțiune naturală, legată de hormoni, care marchează sfârșitul anilor fertili ai femeii. Modificările asociate cu această afecțiune pot duce la creșterea în greutate și pot face ca în mod vizibil mai dificil să renunți la kilogramele nedorite. Totuși, pierderea în greutate în timpul menopauzei sau după aceea nu este imposibilă atât timp cât faceți anumite ajustări în rutina și dieta dvs. de exerciții fizice.
Elementele de bază
În timpul menopauzei, ovarele încetează să mai trimită ouă în uter, produci mai puțin de hormoni progesteron și estrogen și menstruezi la frecvență redusă înainte de a opri menstruația cu totul. Modificările hormonale asociate menopauzei au o serie de efecte, inclusiv reducerea capacității corpului de a folosi eficient caloriile din dieta dvs. și vă determină să vă acumulați grăsime corporală în abdomen, în loc de șolduri, brațe și picioare. La rândul său, creșteri semnificative ale nivelului de grăsime abdominală îți pot crește riscurile pentru o varietate de probleme grave de sănătate, inclusiv cancer de sân, boli de inimă, diabet și cancer de colon.
Exercițiu
În ciuda modificărilor din corpul dumneavoastră, puteți inversa creșterea în greutate legată de menopauză. Modificările legate de exerciții care vă pot ajuta să pierdeți în greutate includ antrenamentul aerobic regulat și efectuarea de exerciții de formare a forței, cum ar fi haltere, care vă îmbunătățesc metabolismul prin creșterea aportului de mușchi care arde calorii. Pentru exerciții aerobice, încercați mersul rapid, ciclismul, dansul sau aerobicul pe apă. În plus față de haltere, puteți construi mușchi cu exerciții calistenice sau benzi de rezistență. Obțineți cel puțin o jumătate de oră de activitate aerobă în majoritatea zilelor săptămânii și construiți-vă mușchii cel puțin două zile pe săptămână.
Schimbarea dietei
Menopauza vă poate reduce necesarul zilnic de calorii cu până la 200 de calorii. Doar pentru a evita creșterea în greutate, trebuie să scadeți aportul de calorii cu aproximativ aceeași cantitate. Pentru a încuraja scăderea în greutate, scădeați și mai mult aportul caloric și / sau reduceți porțiile pe care le mâncați la masă. Cu toate acestea, nu vă sfătuiți cu alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, și păstrați-vă consumul zilnic de calorii la sau peste valoarea recomandată de 1.200 de calorii. Evitați alimentele și substanțele alimentare care promovează creșterea în greutate, inclusiv produse de grâu rafinate, zahăr și grăsimi saturate.
consideraţii
Femeile care câștigă cât mai puțin de 4 sau 5 lb. în 50 de ani sau mai târziu își pot crește riscurile de cancer la sân cu până la 30%. Probabil aveți riscuri semnificativ ridicate pentru afecțiuni legate de grăsimea din burtă dacă mărimea taliei dvs. măsoară 35 cm sau mai mult. Din fericire, grăsimea din burtă începe să dispară relativ repede odată ce începeți exercițiile fizice regulate. Obțineți sprijin din partea familiei și prietenilor pentru a vă încuraja eforturile de slăbit și discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
