Antrenamentul de forță devine mai important doar pe măsură ce îmbătrânești. Pentru majoritatea oamenilor, începerea unei rutine de kettlebell la 60 de ani va fi mai dificilă decât ar fi la 20 de ani, dar beneficiile lucrului cu aceste greutăți vor depăși deseori dificultățile. Cu toate acestea, înainte de a începe orice rutină de antrenament pentru greutate, faceți un control cu medicul dumneavoastră pentru a obține totul clar.
Beneficiile antrenamentului de forță
Lucrul cu greutăți precum kettlebells poate încetini o serie de condiții care tind să însoțească îmbătrânirea. Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, antrenamentul de forță poate scădea durerea cauzată de artrită și vă poate ajuta să gestionați diabetul.
Chiar dacă sunteți într-o sănătate perfectă, lucrul cu greutăți vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă reduceți riscul de boli de inimă. Folosirea kettlebells-ului vă poate îmbunătăți, de asemenea, densitatea oaselor, astfel încât dacă veți cădea, oasele nu se vor fractura la fel de ușor.
Bazele Kettlebell
Este posibil ca Kettlebells să nu fie în sala de sport de acasă, dar aceste greutăți au existat încă din anii 1700. Fiecare greutate are forma unei bile de tun cu un mâner de fier atașat și vin într-o varietate de greutăți.
Spre deosebire de greutățile de mână, totuși, nu este probabil să găsiți căldări care cântăresc 2 sau 5 kilograme. Ei tind să aibă greutăți mai grele - gândește 15, 25 și 50 de kilograme. Deoarece sunt greu de călcat în jurul valorii, kettlebells nu numai că îți va funcționa mușchii, dar îți vei inima bătând.
Într-un studiu realizat de Consiliul American privind exercițiile fizice, participanții au ars, în medie, 272 de calorii într-o ședință de kettlebell de 20 de minute.
Pornirea unei rutine
S-ar putea să puteți face câteva bucle de biceps în camera de zi, dar nu încercați să lucrați cu kettlebells acolo. Du-te la o sală când lucrezi pentru prima dată cu aceste greutăți și găsește un antrenor care are experiență cu kettlebell. Un antrenor vă poate ajuta să alegeți greutatea corectă a kettlebell, să vă arate o formă adecvată și să vă învețe o varietate de exerciții.
Puteți ține kettlebells în timp ce faceți prese de umăr și lunges. Kettlebells-urile sunt de asemenea deseori folosite în exerciții de leagăn, în care veți ridica clopotul între picioare, leagăn repede brațele drept în jos, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua și apoi să coborâți clopotul înapoi la podea.
Măsuri de siguranță
Chiar și un sportiv în formă, 20-ceva poate deveni rănit atunci când lucrează cu kettlebells grele. Încălziți întotdeauna înainte de ridicare. Cinci până la 10 minute de cardio ușor, cum ar fi mersul și întinderea va reduce riscul de a trage un mușchi.
S-ar putea să constatați că purtarea de bretele pe încheietura mâinii și genunchi oferă aceste zone un sprijin suplimentar, dar dacă ați avut probleme cu încheieturile, genunchii sau spatele în trecut, kettlebells ar putea să nu fie echipamentul potrivit pentru antrenarea forței. Oferați-vă cel puțin o pauză de o zi între antrenamentele cu kettlebell și nu ignorați nicio durere. Opriți ceea ce faceți și vizitați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri bruște sau ascuțite.
