Făcând crunch-uri și sit-uri nu sunt singura modalitate de a intra în formă. Flipsurile, urcările, învârtirile și alte mișcări acrobatice pot produce, de asemenea, rezultatele dorite într-un regim de exerciții. Câteva sporturi precum gimnastica, pole dance și parkour implică diferite tipuri de exerciții acrobatice. Pe lângă adăugarea de variații la rutina dvs. normală de antrenament, exercițiile acrobatice pot îmbunătăți flexibilitatea și crește puterea. Și nu trebuie să fiți un acrobat instruit pentru a face unele dintre ele. Multe exerciții acrobatice sunt suficient de simple pentru ca începătorii să învețe.
tumbe
O somersault este o mișcare acrobatică în care corpul unei persoane se mișcă într-o mișcare circulară, cu picioarele care trec peste cap. Somersaults nu sunt doar o mișcare acrobatică pentru începători care ajută la îmbunătățirea flexibilității, ci și o mișcare care poate ajuta la îmbunătățirea stabilității. Începeți cu picioarele strânse într-o poziție ghemuită, așezându-vă mâinile pe pământ, la lățimea umerilor. Trage-ți capul înainte, astfel încât bărbia să fie în gât și să înceapă să înaintezi, astfel încât capul să atingă pământul. Urmați impulsul, avansând astfel încât să începeți să vă rostogoliți cu spatele rotunjit.
cartwheels
Cartușele sunt un exercițiu acrobatic întâlnit frecvent în gimnastică. Este o mișcare rotativă laterală în care călătoriți pe pământ în timp ce corpul se inversează și picioarele călătoresc peste corp pentru a ateriza într-o poziție în picioare. Cartwheels sunt fundamentul pentru flipuri mai avansate practicate în sporturile acrobatic. Începeți să faceți o lunge cu piciorul preferat în față, în timp ce atingeți brațele peste cap. Urmați transferându-vă greutatea pe piciorul din față și așezați-vă mâinile pe pământ unul câteodată. Prima mână în jos trebuie să fie aceeași parte cu piciorul din față în lunge. Loviți-vă picioarele într-un suport pentru a menține corpul lateral, cu picioarele formând o „formă în v” în aer. Apoi, aduceți picioarele în jos într-un format de picior despărțit, amintindu-vă că primul picior coborât este ultimul picior care se ridică.
handstands
Un suport de mână în care te echilibrezi pe mâini cu picioarele în sus în aer este o mișcare acrobatică des întâlnită în gimnastică, majorete, dans și chiar karate. De asemenea, este un exercițiu de bază care ajută la construirea forței și a mușchilor de bază care pot fi aplicate la mișcări și trucuri mai complexe. Făcându-le vă poate întări și brațele și umerii. Suporturile de mână sunt mult mai ușor de învățat în timp ce se sprijină pe un perete. Începeți să plasați mâinile la aproximativ 6 centimetri de perete. Apoi loviți-vă picioarele în timp ce apăsați capul în perete. După ce simțiți că vă aflați într-o poziție stabilizată, îndepărtați-vă încet picioarele de perete, astfel încât să nu se sprijine. În cele din urmă, îndepărtați-vă capul și țineți poziția timp de câteva secunde.
Mătase aeriană
Spectacolele de mătase aeriană sunt adesea recunoscute ca exerciții acrobatice efectuate în acte de circ. Cu toate acestea, acum este un exercițiu acrobatic care poate fi făcut în săli de sport. Exercițiul presupune urcarea a două bucăți lungi de țesătură suspendate de un tavan înalt. În timp ce majoritatea mișcărilor implică suspendarea a cel puțin 19 metri în aer, începătorii nu vor trece peste 1 metru de pe sol. Un exercițiu obișnuit de începători presupune tragerea corpului în sus de pe mâini, similar cu smulgerile de pe o bară. Mai întâi țineți țesătura și înfășurați-o în jurul brațelor de două ori. Puneți-vă picioarele împreună și ridicați-vă picioarele la un unghi de 90 de grade, folosind forța de bază și de braț.
