Dexteritatea mâinilor este esențială pentru gama normală de mișcare necesară în mâinile noastre pentru a efectua diverse activități zilnice. Mușchii mâinilor ar trebui să fie supuși întăririi prin exerciții fizice, precum orice alt mușchi din corp, așa cum sugerează HandExercises.org. Cu toate acestea, completând câteva exerciții simple, puteți menține dexteritatea mâinilor destul de ușor. Înainte de a încerca orice nou program de tratament pentru exerciții fizice, asigurați-vă că discutați cu un profesionist medical.
Flexiunea degetelor
Un exemplu de exercițiu de mână pe care îl puteți finaliza pentru o dexteritate îmbunătățită implică coordonarea mâinii-ochi și flexibilitatea degetelor. Conform Centrului Medical al Universității de Stat din Ohio, acest exercițiu începe prin a ține mâna în fața pieptului, cu degetele întinse până la extensie completă. În continuare, folosind doar mușchii acelei mâini, flexați degetul arătător spre degetul mare, formând litera „O.” Completați această mișcare cu fiecare deget care atinge degetul mare, unul câte unul. Vă puteți mări viteza cu acest exercițiu pentru a beneficia în continuare de coordonarea dvs., iar acest exercițiu este suficient de simplu pentru a fi finalizat de mai multe ori în timpul zilei.
Exerciții de rezistență
Gripul este un aspect important al dexterității mâinilor. După cum sugerează Ohio Medical University Medical Center, rezistența la prindere poate fi îmbunătățită prin apucarea unei mingi de tenis în mână și stoarcerea degetelor în jurul mingii. Țineți această strângere confortabilă timp de cinci secunde înainte de a vă relaxa lent și ușor mușchii mâinii, suficient pentru a reține o minge de tenis. Repetați acest proces de patru până la cinci ori pe zi, cu ambele mâini, pentru cele mai bune rezultate. În funcție de puterea mâinii, alte mingi pot fi folosite în locul mingii de tenis.
Exerciții de tip Thumb
Degetul mare vă permite să înțelegeți obiecte mici și să vă deplasați mâna în mișcări fine, complexe. Un exercițiu cu degetul mare implică ținerea mâinii în fața ta, cu degetele strânse și degetul mare în lateral. Apoi, folosind doar degetul mare, flexează degetul mare pe palma mâinii spre degetul mic. Țineți această întindere timp de cinci secunde înainte de a reveni lent la poziția de pornire. Acest exercițiu poate fi finalizat de mai multe ori în timpul zilei pentru ambele mâini.
Gama de mișcare a degetelor
Conform Centrului Medical al Universității de Stat din Ohio, un alt exercițiu care poate fi de ajutor în creșterea dexterității mâinilor implică flexarea degetelor la fiecare articulație. Începeți acest exercițiu ținând mâna în fața pieptului cu palma îndreptată spre tine și cu degetele împreună. Apoi, folosiți mușchii mâinii pentru a flexa toate degetele într-o singură mișcare spre pământ. Această mișcare ar trebui să fie lentă și controlată, pentru a se concentra pe fiecare articulație. Odată în flexie completă, inversați mișcarea extinzând lent degetele înapoi spre poziția de pornire. Acest exercițiu poate fi finalizat de mai multe ori în timpul zilei, în funcție de nivelul de confort.
