Ca și în cazul majorității subiecților, sub umbrela sănătății și a sănătății, există puține răspunsuri curate - întreținerea caloriilor nu face excepție. Pentru o persoană de 170 de kilograme, caloriile necesare pentru menținerea acestei greutăți vor varia în funcție de mai mulți factori.
Pe lângă urmărirea efectivă a aportului caloric, va trebui să luați în considerare nivelul activității, compoziția corpului și vârsta pentru a vă calcula caloriile de întreținere. Această legătură de încercare și eroare poate părea obositoare, dar poate fi o măsură extrem de utilă când vine vorba de menținerea, pierderea sau câștigarea în greutate, indiferent de punctul de plecare.
Întreținerea caloriilor pentru o persoană de 170 de kilograme
În general, un bărbat sedentar de vârstă mijlocie trebuie să consume între 2.200 și 2.400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, în conformitate cu Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății (ODPHP).
Femeia medie de vârstă medie, sedentară, trebuie să consume între 1.600 și 1.800 de calorii pentru a-și menține greutatea corporală, potrivit ODPHP.
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a-ți găsi nivelul caloric de întreținere personală este urmărind aportul și greutatea alimentelor în fiecare zi. Timp de câteva zile, monitorizați-vă greutatea și consumul de alimente. Dacă stai la aceeași greutate, atunci poți calcula câte calorii are exact nevoie de corpul tău. Cu toate acestea, dacă câștigi sau pierzi puțin în greutate, poți ajusta în consecință.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Ia-ți nivelul de activitate în cont
Indiferent dacă doriți să mențineți 170 de kilograme sau orice altă valoare, cantitatea de activitate fizică pe care o încorporați în fiecare zi afectează numărul de calorii de care aveți nevoie. Rețineți că, dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă, Institutul Național de îmbătrânire vă recomandă cel puțin 150 de minute de activitate în fiecare săptămână.
Dacă în prezent aveți 170 de kilograme și exerciții fizice în mod regulat, totuși, va trebui să vă respectați de rutina obișnuită pentru a vă menține greutatea actuală. Dacă creșteți sau micșorați nivelul de activitate, va trebui să creșteți sau să reduceți cantitatea de calorii, respectiv.
Efectul compoziției corpului
Compoziția corpului tău joacă de asemenea un rol în nivelul de menținere a caloriilor. Cei care au un raport mai mare dintre mușchi și grăsimi trebuie, de obicei, să consume mai multe calorii, deoarece mușchii arde mai multe calorii pentru a menține decât grăsimile, potrivit Clinicii Mayo.
Dacă doriți să vă creșteți aportul de calorii fără a câștiga în greutate, creșterea masei musculare va face trucul, potrivit Clinicii Mayo. Introduceți două sau trei ședințe de antrenament pentru forță pe săptămână pentru a vă crește mușchiul, concentrându-vă pe mișcări ale compușilor, cum ar fi mortele sau ghemuțele, care vizează mulți dintre mușchii majori deodată.
Vârsta îți afectează nivelul de calorii
În general, cu cât ești mai în vârstă, cu atât mai puține calorii arzi pe kilogram de greutate corporală, potrivit Clinicii Mayo. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să-și piardă mușchiul și metabolismul încetinește treptat, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii. Deci, aceasta înseamnă în general că menținerea caloriilor dvs. va scădea treptat odată cu vârsta.
Cu toate acestea, păstrarea unui regim de antrenament constant și a unui regim de formare a forței pe măsură ce înaintați în vârstă poate ajuta la combaterea acestor efecte, potrivit publicației Harvard Health. Persoanele mai în vârstă își pot mări în continuare masa musculară și chiar pot compensa masa pe care s-au pierdut odată cu vârsta.
