Vestele cu greutate fac exerciții precum push-up-uri, mersul pe jos, jogging și jocuri sport mai dificile. Cuvele pot cântări cel puțin 5 kilograme sau pot depăși 80 de kilograme. Puteți regla cele mai multe veste cântărite adăugând sau îndepărtând lingouri metalice din buzunare. Acest lucru vă permite să creșteți treptat greutatea vestei, pe măsură ce veți deveni mai potriviți și mai puternici.
utilizări
Militarii, agențiile de aplicare a legii, pompierii, sportivii și pasionații de fitness folosesc toate veșminte ponderate. Vestele cu greutate pot fi utilizate pentru a simula purtarea armurilor corporale sau a echipamentelor de combatere a pompierilor pentru a dezvolta o formă de fitness specifică locului de muncă sau pentru a face sportul mai exigent. Unii sportivi folosesc veste cântărite pentru a-și crește puterea pentru alergare și sărituri.
Compresiunea coloanei vertebrale
Deși veste de greutate sunt un instrument acceptat pentru a-ți crește capacitatea și rezistența, acestea prezintă, de asemenea, un potențial crescut de vătămare. Vestele cu greutate stau pe umeri și sunt fixate în jurul taliei. Coloana dvs. vertebrală, care constă din 33 de vertebre și discuri intervertebrale, susține acest lucru. Greutatea adăugată oferită de vestă poate duce la compresia discurilor dvs. intervertebrale, ceea ce reprezintă o reducere a spațiilor dintre vertebre. Comprimarea discurilor intervertebrale poate duce la dureri de spate și la rănire.
Evitarea compresiunii coloanei vertebrale
Pentru a reduce riscul de a suferi o vătămare cauzată de compresie, evitați activități cu impact mare. Saltul și alergarea au un impact semnificativ în coloana vertebrală, chiar și atunci când nu purtați o vestă ponderată. Alergarea și săriturile în timp ce purtați o vestă de greutate poate fi un risc necesar pentru a vă antrena pentru sporturi competitive sau militare, dar dacă vă pregătiți pentru fitness general și sănătate, riscurile de vătămări grave de spate depășesc orice beneficii potențiale.
Alterarea Centrului de Gravitație
În mod normal, centrul tău de masă este direct peste baza de sprijin. Asta înseamnă că greutatea ta este peste, sau foarte aproape de coloana vertebrală. Aceasta înseamnă că este necesară o foarte mică tensiune musculară pentru a vă menține în poziție verticală. O vestă ponderată, în special una foarte încărcată, vă va îndepărta centrul de masă departe de baza de susținere și va plasa ulterior o încărcătură suplimentară asupra mușchilor. Dacă această sarcină este neuniformă, acest lucru poate duce la stres asupra mușchilor din partea opusă sarcinii. Dacă greutatea este localizată pe partea din față a corpului, mușchii spatelui vor trebui să lucreze peste ore, iar mușchii abdomenului vor fi obligați să lucreze mai mult decât în mod normal, în cazul în care încărcătura pe spate. Orice scenariu plasează coloana vertebrală într-o poziție dificilă din punct de vedere mecanic, care ar putea duce la vătămare.
Minimizarea riscului
Pentru a obține cât mai mult din vesta cântărită în timp ce vă minimizați riscul de rănire, trebuie să vă asigurați întotdeauna că greutatea este distribuită uniform între față și spate. În caz contrar, creșteți semnificativ riscul de rănire. De asemenea, asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform de la stânga la dreapta pentru a evita orice solicitări laterale. Dacă vesta de greutate are o centură în talie, asigurați-vă că este bine fixată pentru a menține greutatea cât mai aproape de corpul dvs.
