Poza Plugarului în yoga este una dintre acele posturi care te pliază și te face să arăți la fel de răsucită ca un covrig. Oferă multiple beneficii, inclusiv întinderea coloanei vertebrale și calmarea minții, dar este adesea evitată de către practicieni și unii profesori din cauza presiunii pe care o pune asupra coloanei cervicale și a gâtului.
Știind ceva mai multe despre poză vă poate ajuta să determinați dacă este una pe care doriți să o includeți în practica dvs. Cel mai important factor determinant este dacă este sau nu sigur pentru dumneavoastră. După aceea, cântărește argumentele pro și contra poziției pentru a decide dacă doriți să vă pliați cu susul în jos.
: Care sunt avantajele Poseselor de Hatha Yoga?
Să începem cu începutul
Poza plugului este adesea introdusă de la Standul de umeri, așa că atingeți mai întâi această poziție:
- Întindeți-vă pe spate pe o rogojină. Ridicați ambele picioare pe tavan pentru a forma un unghi de 90 de grade cu torsul.
- Așezați-vă mâinile în spatele jos și folosiți-vă miezul pentru a vă ridica șoldurile și picioarele mai sus spre tavan. Acum vă echilibrați pe umeri și pe spate a gâtului. Ține-ți miezul strâns, picioarele strânse și privirea până la buric.
Pentru a vă deplasa apoi în plug:
- Coborâți picioarele în spatele capului până la podea.
- Dacă degetele de la picioare ating podeaua și vă simțiți în siguranță, lăsați-vă mâinile să se elibereze de partea inferioară a spatelui și să le strângeți împreună pe covorașul de sub spate. Aceasta este o variantă avansată și cel mai bine făcută doar sub îndrumarea unui profesor instruit. Dacă vă simțiți instabili, continuați să vă sprijiniți pe partea inferioară a spatelui.
Când trebuie evitat
Este recomandat să evitați plugul și, probabil, umarul, dacă aveți oricare dintre următoarele:
- Diaree sau crampe menstruale
- O vătămare a gâtului, a vertebrelor cervicale sau a umerilor
- Hipertensiunea arterială, deoarece poza crește în mod natural tensiunea arterială
- Glaucom
Pentru practicienii cu glaucom, o afecțiune a ochilor care afectează nervul optic, de obicei, se descurajează inversările, cum ar fi capul, umarul și suportul de mână. Aceste poziții cresc și mai mult presiunea deja prea intensă asupra nervului optic.
Un studiu publicat în PLoS One în decembrie 2015 sugerează că Plow, împreună cu Downward Dog, Standing Forward Bend și Legs Up the Wall vor fi adăugați pe lista de poze contraindicate pentru cei care suferă de glaucom. Cercetările au demonstrat că presiunea intraoculară crește în timpul acestor posturi, riscând complicații pentru un iaurt cu glaucom.
Beneficii pentru plug
Plugul oferă unui practicant care nu are una dintre condițiile de mai sus o mulțime de beneficii. Mulți yoghini constată că se simte bine, deoarece întărește și slăbește etanșitatea în spate, umeri, gât și abdominale. Când ești relaxat în poză, ești lovit de o senzație copleșitoare de calm. Odată ce ieșiți din ea, simțiți adesea un val revigorant de energie.
În teoria yoga, Plow stimulează, de asemenea, chakra gâtului - sau centrul energetic - și glanda tiroidă. Acest lucru ajută la îmbunătățirea abilității dvs. de a comunica și întărește imunitatea.
Mai mult, Plow poate beneficia de diabetici, deoarece „stoarce și comprime” abdomenul pentru a stimula eliberarea secrețiilor din pancreas, precum și alți hormoni, notează o lucrare publicată în Indian Journal of Endocrinology and Metabolism în mai-iunie 2015.
Contra de ploaie Pose
Ca și în cazul oricărei pose yoga, dacă găsiți că Plow îți crește nivelul de anxietate sau te simți inconfortabil, doar nu este pentru tine. Din cauza poziționării incomode a acestei poze, mulți oameni nu le place să o practice.
Există și o oportunitate de a depăși gâtul. Dacă trageți umerii prea departe de urechi, comprimați gâtul, ceea ce poate îngreuna înghițirea și duce la sentimente asemănătoare cu sufocarea.
Spre deosebire de pozele precum Forward Bend sau Reclined Twists, Plugul necesită mulți oameni să utilizeze un popar pentru a proteja vertebrele delicate ale gâtului superior. Dacă mergeți fără propulsie, riscați să puneți prea multă presiune asupra acestor oase. Este suficientă o pătură sau un prosop pliat - dar poate fi necesar să vă îngrămădiți mai multe dacă vă simțiți ca și cum vă sufocați în plug. Așezați acest recoltă sub umeri și brațe superioare pentru a vă ridica umerii, făcând efectiv îndoirea la gât mai puțin intensă și potențial dăunătoare.
Plugul nu este prea prietenos pentru începători. Vrei să ai o legătură bună între minte și corp înainte de a încerca. Acest lucru vă va ajuta să știți dacă aveți nevoie de un dispozitiv de recoltă sau aveți senzații, cum ar fi un nerv ciupit, care vă solicită să ieșiți rapid.
Practicanții cu hamstrings strânși consideră că Plow frustrează. Deși poza se simte bine pe gât și pe umeri, este aproape imposibil să ajungă la podea cu degetele de la picioare în spatele lor. Această problemă este atenuată prin rularea în plug și așezarea picioarelor pe scaunul unui scaun așezat chiar în spatele tău. Dacă sunteți într-o clasă de yoga aglomerată, acest lucru nu este întotdeauna practic. Îndoirea genunchilor vă poate ajuta uneori dacă întinderea este prea intensă pe hamstrings.
