Dacă numeri calorii și adori o ceașcă de dimineață de joe, asigură-te că știi numărul de calorii într-o ceașcă de cafea cu lapte degresat. Puteți învăța să o încadrați în planul dvs. de wellness.
Date despre nutriția cafelei
Foarte puține dintre calorii dintr-o ceașcă de cafea cu lapte degresat provin din cafeaua în sine. USDA raportează că o cană de cafea preparată conține 2 calorii. Dacă optați pentru espresso peste o cafea obișnuită, o cană de 8 uncii conține 24 de calorii, conform USDA.
O ceașcă de cafea obișnuită conține o cantitate neglijabilă de macronutrienți precum proteine și carbohidrați. Cu toate acestea, fiecare cană vă oferă 2 la sută din valoarea dvs. zilnică atât de magneziu cât și de potasiu. Desigur, mulți oameni ajung la o ceașcă de dimineață de joe pentru conținutul de cafeină, care se ridică la aproape 95 de miligrame pe cană.
În timp ce cafeaua nu poate avea multe calorii, consumul prea mare poate provoca creșterea în greutate. Consumul prea mult de cofeină poate îngreuna somnul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Mai mult, adesea oamenii adaugă în cafea creme bogate în calorii și siropuri aromate.
Produse nutritive din lapte degresat
Dacă doriți să vă luminați cafeaua fără să adăugați o grămadă de calorii, laptele degresat poate fi o alegere excelentă pentru dvs. Laptele degresat este unul dintre cele patru tipuri de lapte pe care le puteți cumpăra la magazinul alimentar, fiecare cu cantități diferite de grăsime. Laptele degresat nu are practic nici o grăsime, ceea ce îl face sărac în calorii.
Pentru a cunoaște caloriile dintr-o ceașcă de cafea cu lapte degresat, trebuie să determinați cât de mult este laptele degresat în băutură. USDA raportează că numărul de calorii de lapte degresat pe uncie este de doar 10. Asigurați-vă că măsurați cât de mult lapte puneți în cafeaua dvs. înainte de a-l elimina doar 10 calorii.
Conform Ghidului pentru Diabet pentru Johns Hopkins, aproximativ 65 la sută dintre oamenii din lume au probleme cu digerarea lactozei, care se găsește în laptele degresat. Dacă faceți parte din acest grup, puteți cântări calorii degresate fără lactoză, comparativ cu laptele de migdale. Producătorii fac mai multe tipuri de lapte de migdale pe care le puteți lua în considerare, inclusiv îndulcitul.
Cum afectează cafeaua sănătatea
- Performanță mai bună în eforturile atletice.
- Protejează-ți ficatul.
- Stai concentrat pe parcursul zilei.
- Mențineți inflamația la îndemână și luptați împotriva radicalilor liberi.
- Vă ajută să vă recuperați rapid de la exercițiu.
- Scade riscul de a dezvolta diabet zaharat tip 2.
- Păstrează mai multă masă musculară pe măsură ce îmbătrânești.
- Reduceți-vă riscul de a dezvolta depresie.
În timp ce cafeaua poate avea unele beneficii excelente pentru sănătate, mai multe nu sunt neapărat mai bune. Clinica Mayo raportează că două sau mai multe căni zilnice de cafea pot crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă doar la persoanele cu o mutație genetică relativ frecventă. Mai mult decât atât, consumul excesiv de cafea nefiltrată, precum espresso, vă poate ridica nivelul de colesterol nesănătos.
