Indiferent dacă mergi pe dealuri pentru fitness sau te bucuri de o drumeție în aer liber minunat, ajungând pe o porțiune de coborâre de teren se simte ca o ușurare binevenită. Deși percepeți că mersul în jos este ușor, de fapt pune cereri mari asupra mușchilor dvs., poate construi mușchi dacă este efectuat în mod regulat și poate provoca vătămări dacă faceți prea mult fără să vă construiți treptat.
Mușchi folosiți
Mersul pe jos folosește numeroși mușchi pe tot corpul, inclusiv rotatorii de șold, mușchii viței, mușchii abdominali și flexorii șoldului. Îți folosești cvadricepsul pentru a-ți extinde genunchii și a-ți flexa - sau îndoi - șoldurile. De asemenea, vă folosiți hamstrings pentru a vă extinde șoldurile. Locurile de mers pe jos coboară în special pentru aceste extensoare de genunchi și șold.
Tipul contractelor
Mușchii se pot contracta în două moduri diferite. Poate cel mai cunoscut tip de contracție musculară este contracția concentrică, în care un mușchi se scurtează. Mersul în jos, însă, folosește celălalt tip de contracție: contracția excentrică sau prelungitoare. Pe măsură ce mergeți în jos, corpul câștigă impuls. Pentru a contracara acest impuls, extensorii genunchiului și șoldului trebuie să se contracte excentric pentru a încetini pasul și pentru a reduce impactul asupra piciorului tău. Aceste contracții excentrice construiesc puterea în toate intervalele de mișcare ale acestor mușchi.
Cereri musculare
Deși poate părea ușor în timp ce mergeți în jos, de fapt, utilizați de trei ori mai multă energie decât faceți în timp ce mergeți în sus. Cerințele de energie merg la acțiunea de frânare a contracțiilor excentrice. Fără aceste contracții excentrice, ai câștiga prea multă viteză și ai ieși în fugă.
Avertizări
Chiar dacă mersul în jos crește eficient forța extensorilor la șold și genunchi, acesta prezintă unele pericole. Durerea musculară este de obicei mai mare cu excentric, spre deosebire de contracțiile concentrice. Această durere apare în general după ce ai terminat de mers, așa că s-ar putea să nu-ți dai seama că ai depășit-o până nu este prea târziu. Mersul pe jos coboară, de asemenea, un stres semnificativ pe articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului. Dacă aveți probleme în aceste zone, mersul pe jos poate fi contraindicat.
