Proteina este un macronutrient esențial care susține mai multe structuri din corpul tău. Puteți găsi proteine în numeroase surse, inclusiv ouă, carne, pește și nuci. Cu toate acestea, mulți oameni se bazează pe suplimente proteice pentru a obține cantitatea zilnică recomandată. Bara de proteine este doar o opțiune care are mai multe beneficii alimentare și de stil de viață.
Înlocuirea mesei
Multe planuri de pierdere în greutate - în special cele comercializate sub formă de „proteine ridicate” - se bazează pe barele de înlocuire a mesei pentru a controla porțiile și a reduce caloriile. Barele de înlocuire a meselor conțin, de obicei, cantități mari de proteine și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult timp, împreună cu multe alte vitamine și minerale esențiale pentru a asigura o nutriție echilibrată. Asociația Americană Dietetică observă că înlocuirile de masă, inclusiv barele proteice, sunt eficiente pentru pierderea în greutate atunci când fac parte dintr-o dietă bine rotunjită. Cu toate acestea, nu vă puteți baza în totalitate pe înlocuirile de masă pentru dieta dvs. Barele de proteine nu furnizează toți nutrienții și antioxidanții găsiți în fructe proaspete, legume și cereale integrale.
Gustare între mese
Mâncarea barelor proteice de dimensiuni gustative poate ajuta la reducerea supraalimentării între mese. Multe bare au arome de desert indulgente - cum ar fi ciocolata, untul de arahide, brownie fudge și bezea lămâie - pentru a-ți satisface dintele dulce, evitând în același timp vârfurile de zahăr din sânge și prăbușirile ulterioare. În timp, vârfurile de zahăr din sânge - asociate cu gustări precum dulciurile și alte dulciuri - pot duce la creșterea în greutate. Corpul tău transformă excesul de zahăr din sânge, care nu este folosit imediat pentru energie, în grăsimi.
Suport pentru antrenament
Furnizarea corpului dvs. cu nutrienți necesari vă poate ajuta să obțineți la maxim din antrenament. O bară proteică consumată înainte de a vă exercita vă oferă energie constantă în timpul activității. De asemenea, oferă avantaje după antrenament. Aminoacizii găsiți în barele proteice ajută la furnizarea blocurilor de construcție de care corpul dvs. are nevoie pentru a genera țesut muscular nou, reparând lacrimile musculare microscopice care apar pe parcursul antrenamentului.
comoditate
Barele proteice au avantajul comodității. Sunt mici și pot fi consumate rapid de către persoane active sau profesioniști. Soiurile de înlocuire a mâncării și gustări oferă o opțiune ușoară pentru dieters care nu au timp sau resurse pentru o planificare extensivă a mesei. În plus, barele proteice nu necesită măsurare și amestecare - ca în cazul pudrelor proteice - sau refrigerare, la fel ca în cazul agităților de proteine fabricate.
consideraţii
Consiliul american pentru exercițiu avertizează că nu veți beneficia de barele proteice dacă le alegeți pe cele greșite. Consumul barelor de înlocuire a mâncărurilor bogate în calorii ca gustare poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, evitați barele proteice cu cantități semnificativ ridicate de zahăr, grăsimi și sodiu - căutați bare de proteine care conțin mai puțin de 140 de miligrame de sodiu și conțin surse de zahăr adăugate, cum ar fi zaharoză, miere, sirop de orez brun sau porumb cu fructoză ridicată sirop. Trebuie să vă limitați aportul de zahăr la 25 de grame zilnic pentru femei și la 37, 5 grame pentru bărbați, așa că asigurați-vă că barele proteice nu preiau o cantitate semnificativă din alocația dvs.
