Articulațiile genunchilor susțin multă utilizare în fiecare zi că durerea înțepătoare este frecventă. Poate fi rezultatul unei accidentări sportive anterioare sau artrite. Din fericire, durerea de genunchi poate fi oprită cu o pregătire adecvată. Ascultați-vă corpul, cunoașteți-vă limitele, încetați exercițiul fizic dacă simțiți dureri la genunchi și mențineți o greutate sănătoasă pentru a preveni și opri acea durere de genunchi înțepătoare.
Pasul 1
Crește-ți treptat nivelul de activitate pentru a permite genunchilor să se aclimateze la mai multă activitate. Începerea exercițiului prea rapid, precum și creșterea intensității prea repede, vă pot răni genunchii. Dacă doriți să alergați, începeți cu mersul și lucrați până la jogging, apoi începeți să alergați.
Pasul 2
Mențineți o greutate sănătoasă. Să fii supraponderal îți încordează articulațiile cu activități de zi cu zi și exerciții fizice. Potrivit MayoClinic.com, a fi supraponderal poate crește riscul de leziuni la genunchi și tendon. Mențineți o greutate sănătoasă printr-o alimentație sensibilă și exerciții fizice în locul dietelor de tip moft sau de scurtă durată.
Pasul 3
Investiți în pantofii potriviți pentru orice activitate dată. Dacă mergeți, puteți purta aproape orice fel de tenis sau pantofi de mers, deoarece există mai puțin stres pe articulații. Cu toate acestea, dacă intenționați să alergați, aveți nevoie de încălțăminte ușoare concepute pentru alergare. Aceasta scade probabilitatea de durere la genunchi sau răni la tendon.
Pasul 4
Programează-ți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri cronice de genunchi. Acesta poate fi semnul unei probleme medicale grave, care se agravează doar fără tratament. Cartilajul rupt, tendinita și artrita sunt făptuitorii comuni ai durerii de genunchi, așa că spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Îndrumarea medicului dumneavoastră, împreună cu un plan de tratament, vă vor ajuta să evitați viitoarele dureri la genunchi, afirmă Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio.
