În cele din urmă, puteți pierde 60 de kilograme care lucrează pe o banda de alergare, dar va dura câteva luni. Durata de timp necesită depinde de greutatea curentă, precum și de frecvența, durata și viteza antrenamentelor. Fiecare kilogram valorează 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți această cantitate pentru a pierde 1 kilogram. O alternativă mai rapidă este de a reduce caloriile cu schimbări sănătoase în dieta dvs. împreună cu antrenamentul dvs. de alergare.
Mersul pe jos
Mersul pe o banda de alergare este cel mai lent mod de a pierde în greutate, deoarece vă ardeți cea mai mică cantitate de calorii. Mersul pe o banda de alergare cu o viteză de 3, 5 mph arde 277 de calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 160 de kilograme. O oră pe zi în fiecare zi se traduce printr-o arsură săptămânală de 1.939 de calorii și o pierdere în greutate săptămânală de 0, 55 kilograme. Mersul în acest ritm, cu toți ceilalți factori constanți, produce o pierdere în greutate de 60 de kilograme în aproximativ 110 săptămâni sau mai mult de doi ani pentru persoana de 160 de kilograme.
Pista de alergare
Joggingul cu o viteză de 5 mph pe banda de alergare arde 584 de calorii pe oră dacă cântărești 160 de kilograme. Aceasta se traduce printr-o arsură săptămânală de 4.088 de calorii și o pierdere în greutate săptămânală de 1, 17 kilograme. Pierderea a 60 de kilograme în timp ce făcea jogging ar fi nevoie de persoana de 160 de kilograme aproximativ 52 de săptămâni sau un an întreg. Dacă alergarea la 5 km / h este prea rapidă, puteți scădea în continuare timpul necesar pentru a pierde în greutate, crescând viteza de peste 3, 5 km / h în timpul antrenamentului.
Alergare
Alergarea cu o viteză de 8 km / h arde 986 de calorii pe oră pentru persoana de 160 de kilograme și este cea mai rapidă modalitate de a pierde din greutate pe o banda de alergare. Cele 986 de calorii pe oră se traduc la o arsură săptămânală de calorii de 6.902 și o pierdere în greutate săptămânal de aproximativ 2 kilograme. Este nevoie de 30 de săptămâni pentru a pierde 60 de kilograme în acest ritm de rulare, sau mai puțin de o treime din timpul de mers pe banda de alergare.
consideraţii
Pe măsură ce pierzi în greutate și îți continui antrenamentul de alergare, vei începe să arzi mai puține calorii pe care le-ai făcut la greutatea ta mai grea. Acest lucru poate face ca pierderea în greutate să dureze chiar mai mult decât calculele inițiale, deși creșterea lungimii sau vitezei antrenamentului tău poate compensa diferența de calorii. Reglarea dietei dvs. pentru a reduce caloriile vă poate grăbi pierderea în greutate și mai mult. Un obiectiv sănătos de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Reducerea a 500 de calorii pe zi timp de o săptămână poate duce la o pierdere în greutate de 1 kilogram în plus față de orice ardeți antrenamentul dvs. de alergare.
