Este normal ca antrenamentele cu greutate să pună eforturi asupra mușchilor, care uneori se pot simți inconfortabil. Acestea fiind spuse, nu trebuie să simțiți durere, în special durere acută în timpul sau imediat după un exercițiu, cum ar fi presa de bancă. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți de-a face cu o vătămare a umărului de pe bancă.
Boli de umăr
Exerciții precum presa de bancă, atunci când sunt efectuate incorect, pot provoca instabilitate de umăr. Cele mai frecvente greșeli atunci când efectuați această mișcare sunt folosirea unei cantități prea mari de greutate, nefolosirea unei forme corespunzătoare, flăcarea coatelor de la o adâncime prea largă, bazându-vă prea mult pe umeri pentru a împinge greutatea și a face exercițiul cu dureri superioare ale corpului sau prejudiciu.
Când se întâmplă acest lucru, mușchii și ligamentele care țin umărul împreună sunt întinși dincolo de limitele lor normale, ceea ce duce la umerii să devină instabili și, în consecință, o vătămare a umărului de pe bancă.
Presa de la bancă poate provoca alte leziuni la nivelul umărului, cea mai frecventă fiind o ruptură de manșetă rotativă, artroză și suprasolicitare sau tulpini, potrivit Universității din Rochester Medical Center. Leziunile adiționale includ afectarea umerilor de pe bancă și lacrimile de labrum.
„Deseori oamenii dezvoltă dureri adânci în umăr în timp și se dovedesc a avea o lacrimă labrală în umăr”, a declarat pentru LIVESTRONG.com dr. David Geier, medic specialist chirurg ortoped și medicină pentru sport. Labrum este bara de cartilaj de-a lungul soclului care stabilizează bila și soclul. În timp ce această accidentare nu rezultă de obicei dintr-un eveniment sau reprezentant, Geier spune că de multe ori necesită o intervenție chirurgicală pentru repararea acesteia.
Accident pe plajă
În timp ce umărul este sensibil la mai multe leziuni în timpul presei de pe bancă, nu este singura zonă care primește o lovitură atunci când efectuează această mișcare. Presa de la bancă poate provoca, de asemenea, leziuni ale mușchilor pectorali și tendoanelor înconjurătoare, inclusiv lacrimi sau tulpini.
Conform Spitalului de Chirurgie Specială din New York, tendonul major pectoral este cel mai frecvent rănit în timpul unei contracții excentrice, ceea ce se întâmplă atunci când forța externă asupra mușchiului (greutatea pe care o ridici) este mai mare decât forța decât poate genera mușchiul..
"Aceasta este sfâșierea dramatică când greutatea alunecă sau brațul iese; veți simți o senzație de rupere și durere ascuțită imediată și veți dezvolta rapid umflarea și vânătăile în piept, umăr și brațul superior", spune Geier.
Cea mai simplă modalitate de a preveni acest accident este să folosești o rezistență mai ușoară și să te concentrezi asupra formei. Dacă utilizați un barbell olimpic standard, nu uitați să țineți cont de greutatea barei, care este de obicei de 45 de kilograme.
Adăugați plăcile încet, asigurându-vă că puteți efectua cantitatea dorită de recepții cu o formă adecvată înainte de a trece la o greutate mai mare. Când folosiți ganterele, începeți cu o greutate mai ușoară decât credeți că puteți ridica și progresați de acolo, urmând aceleași recomandări pe care le-ați face atunci când utilizați un barbell.
PT pentru leziuni de presă de bancă
Indiferent dacă aveți de-a face cu o vătămare la nivelul umărului la presă sau cu o ruptură sau tendință la tendonul pectoral, terapia fizică va fi probabil recomandată. Terapeutul vă poate arăta exerciții care întăresc mușchii mici care susțin și stabilizează umărul. De asemenea, vă pot educa în exerciții pentru a rămâne departe de faptul că poate adăuga stres structurilor vătămate.
Puteți trata unele leziuni cu o abordare conservatoare și puteți utiliza terapia fizică înainte de a recurge la o intervenție chirurgicală. Dar altele, cum ar fi leziunile tendoanelor majore ale pectoralului sau o lacrimă labrală pot necesita o intervenție chirurgicală imediată cu o rundă de terapie fizică care să ajute la reabilitarea zonei.
Pentru leziunile tendoanelor majore ale pectoralului și lacrimile labrale care necesită intervenții chirurgicale, de obicei, veți fi imobilizați într-o fântână timp de trei-șase săptămâni. În acest timp, vi se va cere să efectuați exerciții de pendul care vă ajută cu o gamă de mișcare.
Odată ce slingul se va stinge, kinetoterapeutul sau medicul dumneavoastră vă va instrui să efectuați exerciții pasive și active, cum ar fi flexia umărului, extensia, abducția și rotația internă și externă timp de câteva luni.
Scopul aici este de a recâștiga flexibilitatea și stabilitatea umărului. Când atingeți marca cu patru plus, ridicarea ușoară poate fi introdusă folosind benzi Thera-benzi sau gantere ușoare, cu scopul de a crește rezistența și funcția în umăr și zona pectorală.
În general, vă puteți aștepta să reluați activitatea normală în jurul a șase luni post-chirurgie. Când te întorci la sală, Geier spune că îți poți testa recuperarea făcând un exercițiu, cum ar fi presa de bancă, cu greutăți foarte mici pentru a vedea dacă dezvolți durere. Durerile de umăr din față cauzate de leziunile de la presă pe bancă vor continua să doară dacă zona nu este vindecată.
Ceea ce înseamnă că, dacă simțiți durere, umărul nu este pregătit pentru acel exercițiu. Dacă nu doare, atunci puteți crește încet greutatea și scădea repetările în următoarele cinci sau șase antrenamente pentru a vă pregăti umărul pentru stresul și greutatea exercițiului.
