Deadlift-ul este o mișcare cheie de formare a forței care creează rapid masa musculară. Deadlift-urile implică ridicarea unei barile, ganterele sau ceainicele de pe podea dintr-o poziție de îndoire, care antrenează mai mulți mușchi până la picioarele inferioare până la umeri. Dacă sunt efectuate incorect, cu toate acestea, morile pot duce la vătămări - în special în zone precum mușchii inghinali ai coapsei interioare.
Postură incorectă
Sistemul tău schelet oferă structura și sprijinul corpului tău. Când este în aliniere adecvată, această structură - cu ajutorul mușchilor scheletici - poate reține cantități diferite de greutate, în funcție de mărimea și puterea ta, prin distribuirea greutății pe corpul tău. Cu toate acestea, atunci când utilizați o postură necorespunzătoare - cum ar fi o poziție prea largă sau prea îngustă sau când trageți bara prea departe de corp - puteți pune prea mult stres pe anumite zone; și anume mușchii tăi inghinali, rezultând leziuni
Prea mare greutate
Așezarea unei greutăți prea mari pe barbell atunci când efectuați un deadlift poate contribui, de asemenea, la o vătămare a inghinalului. Mușchii tăi interni ai coapsei pot ține o cantitate diferită de greutate, în funcție de factori precum starea ta fizică și masa musculară curentă. Aceasta înseamnă că există, de asemenea, o limită diferită la cât de multă greutate pot suporta mușchii. Dacă așezi prea multă greutate pe barilă, apare o rezistență excesivă pe țesutul muscular al inghinului, care poate trage sau întinde mușchii dincolo de abilitățile lor. Acest lucru poate duce la tulpini și, în cazuri rare, poate provoca o ruptură musculară gravă.
Tratament
Un tratament principal pentru durerile musculare inghinale este o combinație de gheață și odihnă. Aplicarea gheții pe mușchii inghinali poate ajuta la reducerea umflăturii pentru a promova vindecarea, precum și poate ajuta durerea musculară plictisitoare. Ocuparea zonei ajută la prevenirea apariției mai multor daune și permite mușchilor să se vindece și să se întărească. Cea de-a doua cale de tratament implică medicamente contra durerii. Atât acetaminofenul, cât și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene - cum ar fi aspirina, naproxenul sau ibuprofenul - pot fi utilizate pentru a ajuta la reducerea durerii inghinale.
profilaxie
Puteți preveni rănile inghinale în mai multe moduri atunci când utilizați deadlift-uri ca parte a rutinei de antrenament. În primul rând, cereți unui profesionist să vă învețe forma corectă pentru impunere. Un profesionist, cum ar fi un antrenor certificat, îți poate supraveghea formularul și poate vedea lucrurile pe care nu le poți, și poate corecta problemele de postură sau tehnică care duc adesea la inghine sau alte leziuni musculare. Începeți cu o greutate mai mică și creșteți la cantități mai mari atunci când este mortlifting. Acest lucru oferă mușchilor timp pentru a se regla și a construi puterea necesară pentru a preveni rănile ulterioare. Consolidarea celor cinci mușchi aductor principali din zona inghinală prin alte exerciții - inclusiv pectineul, adductor brevis, adductor longus, gracilis și adductor magnus - poate ajuta, de asemenea, la prevenirea leziunilor inghinale.
